ድብርት ፣ በአንድም ይሁን በሌላ ፣ በሞላ-ወሬ በሞላ ለሁሉም ሰው አይታወቅም ፡፡ ዋና ዋናዎቹ ምልክቶች ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ የሰውነት ማነስ እና ግድየለሽነትን ያካትታሉ። አንድ ሰው በሕይወት መደሰቱን ያቆማል። ችግሩን ላለማሄድ እና ሁኔታዎን ላለማባባስ እራስዎን በአንድ ጊዜ መሳብ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከሁሉም አሉታዊ ሀሳቦች ለማለያየት ይሞክሩ። አንገብጋቢ ችግሮችዎን ቢያንስ ለጊዜው ያፅዱ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን አማራጭ ይምረጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ ፣ ከወይን ብርጭቆ ጋር ገላዎን ይታጠቡ ወይም በረንዳ ላይ ቡና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 2
ከዚያ በህይወትዎ ውስጥ ስለሚወዱት እና ስለማይወዱት ነገር ጮክ ብለው ያስቡ ፡፡ ወደ ሁሉም እንቅስቃሴዎችዎ ያስቡ ፡፡ ሃሳቦችዎን በሁለት ዓምዶች ውስጥ በወረቀት ላይ ይጻፉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ በዚህ ዝርዝር ላይ ለውጦችን እያደረጉ ይሆናል ፡፡ ይህ ለህይወትዎ ቅድሚያ እንዲሰጡ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የሆነ ነገር ይዘው ይሂዱ ፡፡ እንደ ቤት ማፅዳትን ፣ ሳህኖቹን ማጠብ ወይም በአትክልቱ ውስጥ መሥራት የመሳሰሉት ቀላል ፣ ጠቃሚ ሥራዎች ከአሉታዊ ሀሳቦች እንዲዘናጉ ይረዱዎታል ፡፡ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ እንደ መዋኘት ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ አዎንታዊ ስሜቶችን የሚያመጣ አዲስ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለራስዎ ይፈልጉ ፡፡
ደረጃ 4
መግባባት ከችግሮችዎ ጋር ብቻዎን አይተዉ ፣ ብቸኝነትን ያስወግዱ ፡፡ ከጓደኞች ጋር ይተዋወቁ ፣ በህይወትዎ አዳዲስ ልምዶችን የሚያመጡ ሰዎችን ያግኙ ፡፡ አካባቢዎን ይቀይሩ ፡፡ ዋናው ነገር ወደ እራስዎ ላለመውጣት ነው ፡፡
ደረጃ 5
አመጋገብዎን ይከታተሉ። ምግብን አትተው ፣ ግን ከመጠን በላይ በመመኘት ናፍቆት እንዳያሰሙ ፡፡ የደስታ ሆርሞኖች ተብለው የሚጠሩትን - ኢንዶርፊን እንዲመረቱ የሚያበረታቱትን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ ሙዝ ፣ ብርቱካንማ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ያካትታሉ ፡፡ አልኮልን ይተው - በእንደዚህ ዓይነት የመንፈስ ጭንቀት ጊዜያት ሁኔታዎን ያባብሰዋል። በድብርት ወቅት በተለይም የዕለት ተዕለት ስርዓቱን በጥንቃቄ ያክብሩ ፣ ቢያንስ 8 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡
ደረጃ 6
የሚሽከረከርን የመንፈስ ጭንቀት በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያውን ይመልከቱ። ብዙውን ጊዜ ከውጭ እይታ እና ከማያውቁት ሰው የሚሰጥ ተግባራዊ ምክር የሕይወትን ሁኔታ ከተለየ አቅጣጫ ለመመልከት ይረዱዎታል። ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ሐኪምዎ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ያዝዛል ፡፡
