የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት የመንፈስ ጭንቀት ለትላልቅ ከተሞች ነዋሪዎች በጣም ከባድ ከሆኑ ችግሮች ውስጥ አንዱ ሆኗል ፡፡ እያንዳንዱ አሥረኛ በስታቲስቲክስ መሠረት በይፋ ለእርዳታ ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያ ዘወር ብሏል ፡፡ ግን ስሜትዎ እንደተበላሸ ወዲያውኑ ወደ ሐኪም አይሂዱ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የመጥፎ ስሜት መንስኤ በቅርቡ ይረሳል ፣ እናም ሀዘኑ በአዎንታዊ ስሜቶች ይተካል። ለረዥም ጊዜ ከተጨነቀ ሁኔታ መውጣት ካልቻሉ ነገሮች በጣም ከባድ ናቸው። ለመጀመር ያህል ያለ ስፔሻሊስቶች እገዛ ይህንን ለማድረግ መሞከር ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከድብርት ለመላቀቅ የእነሱን እርዳታ እና ድጋፍ እንደሚፈልጉ ለቤተሰብዎ ይንገሩ ፡፡
ደረጃ 2
ሙዚቃውን ያዳምጡ ፡፡ ጥንቆችን በእንደዚህ ዓይነት ቅደም ተከተል ይምረጡ ፣ በመጀመሪያ የሚያሳዝን ዜማ ይሰማል ፣ እና ተከታዮቹ ደግሞ የበለጠ አዎንታዊ ክፍያ ይይዛሉ ፣ የመጨረሻው ጥንቅር ግን በጣም ምት እና ተቀጣጣይ ይሆናል። በእርግጠኝነት ስሜትዎ እየተሻሻለ መሆኑን ያስተውላሉ።
ደረጃ 3
ለረጅም ጊዜ ብቻዎን ላለመሆን ይሞክሩ. ጉብኝት ይሂዱ ፡፡ ከሰዎች ጋር መግባባት የማይፈልጉ ከሆነ ዎርዲዎን የሚመርጡበት ወደ እጽዋት የአትክልት ስፍራ ወይም የችግኝ ስፍራ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 4
ከእንቅስቃሴ ደስታ ጋር እራስዎን ይያዙ እና ለመቅረጽ አንድ የስፖርት ክበብ ይቀላቀሉ። ወይም ወደ ገንዳው የደንበኝነት ምዝገባ ይውሰዱ - ውሃ በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ እና ጡንቻዎች በቂ ጭንቀትን ይቀበላሉ።
ደረጃ 5
ለሰማያዊዎቹ ምንም ነፃ ጊዜ እንዳይኖር ለማድረግ ቢያንስ ለሳምንት ያህል የሥራ ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ ነገር ግን እራስዎን ከመጠን በላይ ጫና ላለማድረግ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከዝርዝሩ በተጨማሪ ከሥራ ፣ ከማጥናት ፣ እንዲሁም ስፖርት መጫወት ፣ ከልጆች ጋር በእግር መሄድ ፣ ከጓደኞች ጋር በእግር መሄድ ፣ ወደ ቲያትር ቤት መሄድ ፣ ወዘተ ፡
ደረጃ 6
አዲስ ዕቃ ለመግዛት እና ለመግዛት እድሉ ላይ እራስዎን ይያዙ ፡፡ ወደ ፀጉር አስተካካይ ይሂዱ እና ምስልዎን ይቀይሩ ፡፡ በእይታዎ ላይ ደማቅ ቀለሞችን ያክሉ።
ደረጃ 7
መብላት ብዙ ሰዎች በድብርት ሁኔታ ውስጥ ሆነው ሲያገ abuseቸው ከሚጠቀሙበት ደስታ አንዱ ነው ፡፡ በፍራፍሬዎች ይደሰቱ አናናስ ፣ ፖም ፣ መንደሪን ፣ ሙዝ ፡፡
ለውዝ እና ቸኮሌት ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት የሴሮቶኒን ምርትን ያበረታታል ፡፡
ቁጥርዎን እንዳይጎዱ የተለያዩ ብርሃንን ፣ ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ ዓሳ እና የአትክልት ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ እናም ያደጉ በመሆናቸው ምክንያት ውስብስብ መሆን ይጀምራል ፡፡ እና በአልኮል መጠጦች አይወሰዱ ፡፡
ደረጃ 8
ለማድረግ አስደሳች ነገር እራስዎን ይፈልጉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የፍሪጅ ማግኔቶችን ስብስብ መሰብሰብ ይጀምሩ ፣ ወይም እንቆቅልሾችን መሰብሰብ ፣ ሹራብ … ይህ ከአሳዛኝ ሀሳቦች ያዘናጋዎታል እንዲሁም በገዛ እጆችዎ አንድ ነገር እየፈጠሩ በመሆናቸው ደስታን ያመጣል ፡፡
ደረጃ 9
አካባቢዎን ይቀይሩ-የቤት እቃዎችን እንደገና ያስተካክሉ ፣ መጋረጃዎችን ይቀይሩ።
