በቋሚነት በማያቋርጥ ሁኔታ ውስጥ መሆን ፣ ሕይወት ለጊዜ መርሐግብር ተገዢ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ሁሉም ነገሮች እንደገና ሊስተካከሉ እንደማይችሉ የምንገነዘብበት ጊዜ ላይ መድረሱ በጣም ይቻላል። በፕሮግራም ላይ ለመኖር ለለመዱት ሰዎች በዕለት ተዕለት ተግባራቸው ውስጥ ድንገተኛ ድርጊቶችን ጊዜ ማካተት በጣም ከባድ ነው ፡፡ ለእነሱ ማንኛውም ያልታቀደ ንግድ ከተፈጥሮ አደጋዎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ በውጤቱ ፣ የሐሰት ፍርሃቶች ፣ ጭንቀት ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ
- - የድምጽ ሲዲዎች;
- - የሙዚቃ ማጫወቻ;
- - “ጭንቀትን ለመግራት 12 መንገዶች” የተባለው መጽሐፍ ፣ ኤ.ፒ. ኮዶሶቭ ፣ 2004 እ.ኤ.አ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከሚወዷቸው ዘፈኖች ጋር የትራክ ዝርዝር ይፍጠሩ። ድካም ፣ ወይም ቁጣን ፣ ንዝረትን ማከማቸት ተሰማን - እነዚህ ማረፊያዎች ፣ ሙዚቃውን ማብራት ጊዜው አሁን ነው ማለት የመጀመሪያዎቹ ደወሎች ናቸው ፡፡ የድምፅ ሞገዶች የልብ ጡንቻዎችን የመቀነስ ድግግሞሽ ይጨምራሉ ፣ የአንጎል ሞገዶችን ይነካል ፡፡
ደረጃ 2
ጥሩ ተግባር ያድርጉ-መቀመጫዎን በትራንስፖርት ፣ በመስመር ላይ ይተው ፣ የሚወዱትን ሰው እቅፍ ያድርጉ ወይም የተሟላ እንግዳ አቅፈው ፣ እንዲያደርጉት ብቻ ይጠይቁ።
ደረጃ 3
የፊትዎ ጡንቻዎች ሁኔታ ላይ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ መንጋጋችን ብዙውን ጊዜ ውጥረት የተሞላ ነው ፡፡ በተለይ ፊትዎን ፣ የመንጋጋ ጡንቻዎችን በራስዎ ለማሸት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡ በጆሮዎቹ ዙሪያ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ መታሸት ፡፡
ደረጃ 4
ቃላት ውጥረትን ለማስታገስ እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ቃላቶቹ እኛ የምንጠራባቸው ድምፆች ያን ያህል አይደሉም ፡፡ ጥያቄዎችን ከጠየቁ “እንዴት ነዎት?” ፣ “እንዴት ነዎት?” በእውነቱ የተለየ ቢሆንም መልስ ለመስጠት እንደፈለጉ መልስ ይስጡ ፡፡ ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ታላቅ እንደሆነ ፣ ነገሮች በጣም ጥሩ እየሆኑ መሆናቸውን ለሁሉም ሰው በመንገር ፣ እርስዎ እራስዎ በቅርቡ ይህንን እራስዎን ያሳምኑታል።
ደረጃ 5
ለደኅንነት ቁልፉ ጤናማ ፣ ጤናማ እንቅልፍ ነው ፡፡ ሙሉ እንቅልፍ በሚተኛበት ጊዜ (ቢያንስ 8 ሰዓታት) ፣ የሰውነት ሕዋሶች ይታደሳሉ ፣ ሰውነት ዘና ይላል ፡፡ ስለዚህ በሌሊት ውስጥ ለመተኛት እና ለመዝናናት ጊዜ እንዲኖርዎት ፣ ምቹ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ-ክፍሉን አየር ያስገቡ ፣ ከመተኛቱ በፊት በመንገድ ላይ ዘና ብለው ይራመዱ ፡፡
ደረጃ 6
ራስዎን መውደድ ይማሩ። ስኬቶችዎን ይገንዘቡ-የተያዘ አቋምም ይሁን በከፍተኛ ትምህርት ላይ ያለ ሰነድ ፣ ይህ ሁሉ የተገኙ ግቦችዎን አሳማኝ ባንክ ያደርገዋል ፡፡ በሚያደርጉት ነገር ይኩራሩ-እንደ ዓሳ ማጥመድ ያለ ተራ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንኳን ከእርስዎ “እኔ” ዘንድ አክብሮት ሊሰጠው ይገባል ለተሰጡት ኃላፊነቶች ውዳሴ ለመቀበል ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ በምክንያት ውስጥ ትንሽ ጤናማ ራስ ወዳድነት ይፍቀዱ ፡፡ ራስዎን ለመንከባከብ ለወሰኑት ደስታዎች እራስዎን አይመቱ ፡፡ ይህ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ እንቅፋት ብቻ ነው ፡፡
