ድካም እጅግ በጣም ጠቃሚ ሁኔታ ነው። የነርቭ እና አካላዊ ድካምን ለማስቀረት በሰውነት ላይ የሚደርሰውን ጭንቀት ለመገደብ እና ለማገገም ጊዜ እንደሚሰጥ ያሳየናል ፡፡ ግን ከቀሪው በኋላ የሚፈለገው የኃይል ማእበል ካልተከሰተ ፣ አንድ ሰው በየቀኑ እየደከመ ፣ ከቀን ወደ ቀን ደካማ ነው ፣ ለእሱ ትኩረት መስጠቱ ፣ መረጃውን በቃል ለማስታወስ ከከበደ ፣ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ከተሰማው ከዚያ እኛ እንችላለን ስለ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ ማውራት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም (ሲ.ኤፍ.ኤስ.) በአብዛኛው የሴቶች በሽታ ነው - ወንዶች በ 4 እጥፍ ያነሰ ብዙ ጊዜ ይሰቃያሉ ፡፡ ለእሱ በጣም የተጋለጡ ከ 30 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሴቶች ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
ከሲ.ኤፍ.ኤፍ.ኤስ መንስኤዎች መካከል ባለሙያዎች 5 ዋና ዋናዎችን ለይተዋል ፡፡
- ከመጠን በላይ ጫና እና ጭንቀት;
- ቫይረሶች (ሳይንቲስቶች CFS በልዩ የቫይረስ ዓይነቶች እንደሚከሰት ያምናሉ ፣ ምንም እንኳን ይህ መላምት ገና በትክክል አልተረጋገጠም);
- በሽታ የመከላከል ፣ የኢንዶኒክ እና የነርቭ ሥርዓቶች ሥራ ደካማ የመከላከል እና አለመጣጣም;
- ዝቅተኛ የደም ግፊት;
- የሆርሞኖች ችግሮች በተለይም ዝቅተኛ የኮርቲሶል ደረጃዎች - በሰውነት ውስጥ የኃይል ሚዛንን የመጠበቅ ሃላፊነት ያለው ሆርሞን ፡፡
ደረጃ 3
ከ CFS ጋር መዋጋት ከመጀመርዎ በፊት ይህ ችግር እንዳለብዎ መቀበል አለብዎት ፡፡ ከስነ-ልቦና ባለሙያው ጋር መገናኘት ተገቢ ነው - በህመም ውስጥ እራስዎን ለመቀበል ይረዳዎታል ፡፡ የሕክምና ምርመራ ያድርጉ-ከሲ.ኤስ.ኤፍ.ኤስ ጋር የሚመሳሰሉ ምልክቶችም በተፈጥሮአዊ ተፈጥሮአዊ የተለያዩ በሽታዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከመጠን በላይ ጭነት ያስወግዱ ፣ ነገሮችን ያቅዱ ፣ እና በጣም ብዙ አይኑሯቸው። ምናልባት አንዳንዶቹ በኋላ ላይ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ትርጉም አላቸው ፡፡
ደረጃ 5
አካላዊ እንቅስቃሴን ችላ አትበሉ-ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ግን ይህ ማለት በስፖርት አዳራሽ ውስጥ በሰዓታት ስልጠና እራስዎን ማሟጠጥ ወይም በቀን 10 ኪ.ሜ መሮጥ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ የመተንፈስ ልምምዶች ፣ ፒላቴስ ፣ ዮጋ እና ሌሎች የሰውነት ተኮር ልምምዶች ይሰራሉ ፡፡ ከ 5 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የ 15 ደቂቃ የእረፍት ጊዜ እንዲኖር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ያሰሉ ፡፡ ነገር ግን ሙሉ ዘና ማለት እና አካላዊ እንቅስቃሴን ማስወገድ መጥፎ ውጤት ያስገኛል ፡፡
ደረጃ 6
በድካም ፣ በድካም ከሚያጉረመረሙ ሰዎች ጋር የሐሳብ ልውውጥን ይገድቡ - ምንም እንኳን ስለ CFS ቫይረስ መነሻ ፅንሰ-ሀሳብ የተሳሳተ ቢሆንም ፣ በስነልቦና እርስዎ ባሉበት ሁኔታ እርስዎን “ያበክላሉ” ፡፡
ደረጃ 7
የባለሙያዎችን ምክሮች ይከተሉ እና ቀስ በቀስ, የረጅም ጊዜ ሥራን ያስተካክሉ. CFS በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊስተናገድ የሚችል ችግር አይደለም ፡፡
