ኤክስፐርቶች ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደርን ወደ ተለያዩ ክፍሎች ይከፍላሉ-በእያንዳንዱ ወቅት ላይ በመመርኮዝ እንኳን የነርቭ ችግሮች አሉ ፡፡ ሆኖም የመኸር ድብርት በባህሪያቱ እና በማሸነፍ ዘዴዎች ከሁሉም ዓይነቶች ይለያል ፡፡
ለብዙ ሰዎች መኸር የመከር ወቅት ነው ፣ የተከናወኑ ሥራ ውጤቶችን ጠቅለል አድርጎ ያቀርባል ፣ ግን ለተፈጥሮ ለእረፍት ለመዘጋጀት ጊዜው ነው ፡፡ ከተፈጥሮ ጋር ተስማምቶ የሚኖር ሰው ከአውሎ ነፋሱ የበጋ በኋላ የእረፍት አስፈላጊነት ከልቡ ይሰማዋል ፡፡ እና ጭንቀት በነፍስ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከተረጋጋ እና ሰውዬው ምቾት ከሌለው? እዚህ ስለ መኸር ድብርት ቀድሞውኑ ማውራት እንችላለን ፡፡ አንዳንዶች በቃላቱ ውስጥ ያስቀመጡት ‹ለእኔ ይመስላል በዙሪያው ያለው ነገር ሁሉ እየሞተ ነው› ፡፡
ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት አነስተኛ ብርሃን እና ሙቀት በመኖሩ ነው ፣ ምክንያቱም የፀሐይ ጨረሮች ሰውነታችን ሜላቶኒንን ጨምሮ የተለያዩ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን እንዲያመነጭ ይረዳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሜላቶኒን አለመኖር ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ሌላው ምክንያት ሊሆን የሚችል የቫይታሚን ዲ እጥረት ሲሆን የፀሐይ ብርሃን በማጋለጥም የሚመረተው ነው ፡፡
ሥነ-ልቦናዊ ምክንያቶችም ሊሆኑ ይችላሉ-የበጋው ወቅት አብቅቷል ፣ ግድየለሽነት ዕረፍት አብቅቷል ፣ እናም ሁሉም ወደ ጠረጴዛዎቻቸው ፣ ወደ ቢሮው ወይም ወደሚወዱት ተቋም መመለስ አለባቸው። እናም አንድ ሰው ከእረፍት በፊት ያልተፈቱ ተግባራት ካሉት በተረሳው የችግር ክበብ ውስጥ የሚወድቅ ይመስላል ፣ እናም ጭንቀት አለው። ስሜታዊ ሰዎች ተፈጥሮ እየደረቀ ባለበት እውነታ ላይ ተንጠልጥለው በዚህ ጉዳይ ሊበሳጩ ይችላሉ ፡፡
- ውጥረት እና ድካም
- ምኞቶች እጥረት
- የማያቋርጥ ናፍቆት
- የእንቅልፍ መዛባት
- የተበላሸ የምግብ ፍላጎት (ከመጠን በላይ መብላት ወይም ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን)
የጥልቀት ፣ የሕመም ምልክቶች እና መንስኤዎች እንዲሁም የሰዎች ገጸ-ባህሪያት ሊለያዩ ስለሚችሉ እዚህ ያሉት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም የተለያዩ ናቸው ፡፡ ዋናው የምግብ አሰራር ስሜትዎን ለመከታተል እና እንደዚህ አይነት ድብርት እንዳለብዎ ለመረዳት ነው ፡፡ ከዚያ መምጣቷን አስቀድመው ማዘጋጀት እና ከእሷ ጋር ለመቋቋም መሞከር ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የመከርን ድብርት ለማሸነፍ መንገዶች
- ዕረፍት ይውሰዱ በበጋ አይደለም ፣ ግን በመከር - መጀመሪያ ወይም ዘግይተው። ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ጊዜ ለመለወጥ እና መኸር የተለየ ሊሆን እንደሚችል ግልፅ ለማድረግ ይረዳል - የእረፍት ጊዜን ጨምሮ;
- የበጋ ዕረፍትዎን ጥቂት ቀናት በመተው ወደ ደቡብ አጭር ውድቀት ጉዞ ማቀድ ይችላሉ። ለጉዞው የሚጠብቀው ጊዜ ስሜቱን ያበራል ፣ እናም ጉዞው ራሱ አሰልቺውን የጊዜ ሰሌዳ ያበጃል።
- አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መፈለግ እና ወደ ውስጡ መሄድ ፣ ስለዚህ ለሐዘን ሀሳቦች ጊዜ እንዳይኖር ፣ በተለይም ለዚህ ብዙ ብዙ ዕድሎች ስላሉት;
- ሥራ ፈላጊዎች ለዚህ ጊዜ ብዙ ጠቃሚ እና አስደሳች ሥራዎችን ማቀድ ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ፣ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰዎችን ከተለያዩ የነርቭ ችግሮች የሚያድን ሥራ ነበር ፣ ምክንያቱም በቀላሉ ስለነሱ ስለረሱ ፡፡
- የሥራውን ሁኔታ ይከታተሉ እና ያረፉ ፣ ከመጠን በላይ ሥራ አይሠሩ ፣ እራስዎን ከሚወዷቸው ነገሮች ጋር እራስዎን ያስደስቱ ፡፡ እሱ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን በሆነ ምክንያት ብዙም ጥቅም ላይ አልዋለም ፣
- የማይመለሱ ውጤቶችን በማስወገድ የተከማቹትን ችግሮች በፍጥነት "ለማፅዳት" ይሞክሩ;
- የግጭት ሁኔታዎችን ያስወግዱ (ወደ ግጭት ለመግባት እድል ብቻ አይስጡ ፣ "ፊትዎን ይጠብቁ");
- ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ;
- ሰውነትን በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ እንዲረዱ ያድርጉ: - የሰቡ ዓሳዎችን ይበሉ ፣ ቫይታሚን ዲን እንዲሁም ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ እና ቸኮሌት መውሰድ ይችላሉ ፡፡
- ችግሩ ከባድ ከሆነ ፣ የሜላቶኒንን መጠን ለመጨመር ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡
- የስነ-ልቦና ባለሙያ ያማክሩ - የችግሩን ምንጭ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ እናም ምናልባት ድብርት በጭራሽ አይመለስም ፡፡ ምናልባት ፣ ይህ እቃ በመጀመሪያ ሊቀመጥ ይችላል ፣
- በየቀኑ በአዎንታዊ ሁኔታ ይከታተሉ-ሳቅ ወደ ጭንቀት የሚመራውን አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ሆርሞኖችን ማምረት ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ አዎንታዊ ሰዎች ፣ ተወዳጅ ፊልሞች እና ተወዳጅ እንቅስቃሴዎች እዚህ ይረዱዎታል ፡፡
ለሁሉም ዓይነት የነርቭ መታወክዎች በተጋለጠ ሰው ሊታሰብባቸው የሚችሉ ጥልቅ ነገሮች አሉ ፡፡ ትልቅ እና አስፈላጊ የሕይወት ግብ ካለዎት ከዚያ ምንም ጭንቀት እንኳን አይቀራረብም።ምናልባት ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ አለብዎት? ያኔ የመኸር ድብርት ብዙም የማይረባ እና ጥልቀት የሌለው ስለሚመስል ወዲያውኑ ይተናል።
