ድብርት አንድ ሰው ከራሱም ሆነ ከውጭው ዓለም ጋር የጋራ መግባባት የሚያጣበት ከባድ ሁኔታ ነው ፡፡ ድብርት ላይ የሚደረገው ትግል የዚህን የአእምሮ ህመም አሉታዊ ገጽታዎችን በማሸነፍ ብቻ ሳይሆን ውስጣዊ መግባባትንም ማካተት አለበት ፡፡ እንደገና ለማዳመጥ እና እራስዎን ለመረዳት መማር ያስፈልግዎታል።
የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና
ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ይህንን በሽታ ለመዋጋት ትልቅ እገዛ ያደርጋሉ ፣ ግን መድሃኒት ብቻውን በቂ አይደለም ፡፡ ብዛት ያላቸው ሰዎች መድሃኒት ከተወሰዱ በኋላ እንደገና የሚከሰቱት ተጨማሪ የትግል ዘዴዎች ባለመኖራቸው ነው ፡፡
የሥነ ልቦና ሐኪሞች በርካታ ተጨማሪ መድኃኒቶችን ይመክራሉ-
- ለስፖርቶች ይግቡ ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንጎርፊኖች ፣ የደስታ ተፈጥሯዊ ሆርሞኖች በአንጎል ውስጥ እንደሚለቀቁ ተረጋግጧል ፡፡ በበርካታ አጋጣሚዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ሙሉ በሙሉ ሊተካ ይችላል ፡፡
- ከጓደኞች ጋር መወያየት ፡፡
ከእርስዎ ውድ ከሆኑት ጋር ሞቅ ያለ የሐሳብ ልውውጥ ማድረግ የሕይወትን ደስታ መልሶ ሊያመጣ ይችላል። ሰዎች ማህበራዊ ፍጥረታት ናቸው ፣ ብዙውን ጊዜ በራሱ የግንኙነት እጦት ለድብርት መንስኤ ይሆናል ፡፡
- እንደ መዓዛ ፣ ቀለም እና ቀላል ቴራፒ ፣ የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምዶች ፣ ማሳጅ ያሉ አማራጭ ዘዴዎችን ይሞክሩ ፡፡ እያንዳንዱ ሰው ዓለምን በራሱ መንገድ ያስተውላል ፣ ለሴቶች ደግሞ በዙሪያው ያለውን ቦታ በስሜት መገንዘብ በጣም በጥልቀት ይሠራል ፡፡ ለአንዳንዶቹ ሽታዎች ስምምነትን ለማደስ ይችላሉ ፣ እና ለአንዳንዶቹ ደግሞ የዩጊስ እስትንፋስ ይረዳል ፡፡
የመከርን ድብርት እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ካሰቡ ታዲያ ዝግጁ የሆነ መፍትሔ አለ-በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። ችግሩ የሚገኘው የፀሐይ ብርሃን በሚጋለጥበት ጊዜ በሰው አካል ውስጥ በሚወጣው የቫይታሚን ዲ መሠረታዊነት እጥረት ውስጥ ነው ፡፡
በ endocrinologist መመርመርዎን አይርሱ-ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ የሆርሞን መዛባት ወይም ሌሎች የሶማቲክ ችግሮች ናቸው ፡፡
ተስፋ መቁረጥን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
አሉታዊ አስተሳሰብ እና ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት ማጣት ወደ ውስጣዊ ስምምነት እንዳይመለሱ ያደርግዎታል ፡፡ ስለሆነም እነሱን መዋጋት ያስፈልግዎታል! አፍራሽነት - በአሉታዊ ሁኔታ የሚከሰቱትን ነገሮች ሁሉ የመገምገም ዝንባሌ - አንጎል ለደስታ ወይም ለእርካታ ስሜት ተጠያቂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማምረት ያቆማል ፡፡ ስለሆነም ሀሳቦችዎን በንቃት ለመቆጣጠር መጀመር አለብዎት ፡፡ በቃ በጭካኔ ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ከጭንቅላትዎ ላይ ያስወግዱ-መጥፎ ማሰብን እራስዎን ይከላከሉ ፡፡
ግቦችን አውጣ ፣ አንድ ነገር አድርግ ፡፡ ግቦቹ መጀመሪያ ላይ ለመድረስ በጣም የተጠጋ እና ቀላል ይሁኑ ፡፡ ዝርዝሮችን ያዘጋጁ እና ከፊትዎ ትልቅ ሥራዎች ካሉዎት ወደ ጥቂት ትናንሽ እና ቀላል ሥራዎች እስኪቀየሩ ድረስ ያጭቋቸው ፡፡ ስለዚህ የተወሰኑ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ ፣ ይህም የማይቀር ጥንካሬ ይሰጣችኋል እናም ግድየለሽነትን እና አፍቃሪነትን ለማሸነፍ ያስችልዎታል ፡፡
በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ይስቁ ፡፡ ይህንን መልመጃ ይሞክሩ-ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በንቃት መሳቅ ይጀምሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ አይሰራም ፣ እና ለመዝናናት ምንም ምክንያት ስለሌለ ሞኝነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ግን አንድ ተግባር አለ መሳቅ ፡፡ በአንድ ደቂቃ ውስጥ ስለ ምክንያቶች አለመኖር ይረሳሉ እና በእውነቱ መሳቅ ይጀምራል ፡፡ ጥቂት ደቂቃዎች ሳቅ ለእርስዎ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል ፣ ይህም በየቀኑ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ነው ፡፡
