በዘመናዊው ዓለም ውስጥ አንድ ሰው ውጥረትን በሚያስከትሉ በርካታ ምክንያቶች ተከብቧል ፡፡ ስትራቴጂዎችን መቋቋም የጭንቀት ስሜትን በንቃተ ህሊና ለመቋቋም ይረዳዎታል። ዋናው ነገር በትክክል የሚረዳዎትን መምረጥ ነው ፡፡
ሁሉም የመቋቋም ስልቶች በሁለት ትላልቅ ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ-ውጤታማ እና ውጤታማ አይደሉም ፡፡ የውጤታማነት ደረጃ የሚወሰነው በግለሰቡ የግል ባሕሪዎች ፣ ምርጫዎች ፣ ልምዶች ነው ፡፡ ስትራቴጂዎቹ በሚተገበሩበት ጊዜ የሚወዷቸውን ሰዎች እርዳታ መጠቀም ወይም ከገንዘብ ድጋፍ ጋር መስማማት ይችላሉ ፡፡
በአጠቃላይ ከሚታወቁ ውጤታማ የመቋቋም ስልቶች አንዱ ከቅርብ ሰዎችዎ ስሜታዊ ድጋፍ መፈለግ ነው ፡፡ ስሜት ፣ ከሌሎች ትኩረት ማግኘት ፣ ይህ ሁሉ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።
የሕይወት ተሞክሮዎን ለማግኘት አስተዋፅዖ ያደረጉትን በውስጡ ያሉትን አዎንታዊ ገጽታዎች በመለየት ከአስጨናቂ ሁኔታ ማምለጥ ይችላሉ ፡፡ በስነልቦናዊ ሁኔታዎ ላይ ተጽዕኖ ስለነበራቸው አሉታዊ ምክንያቶች በቂ የሆነ ትንታኔ ወደ የግል እድገት ሊያመራ ይችላል ፡፡
በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ የመቋቋም ስልቶች አንዱ ምግብ ነው ፡፡ ጣፋጮች እርስዎን እንደሚያበረታቱ ሁሉም ሰው ያውቃል። ብዙውን ጊዜ አንድ ዓይነት ውድቀት ካጋጠመዎት በኋላ ከችግሮች ለመራቅ ይረዳዎታል ብለው ተስፋ በማድረግ ወደ መደብሩ ሄደው ብዙ ምግብ ይገዛሉ ፡፡ በእርግጥ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ወደዚህ ስትራቴጂ መጠቀም የለብዎትም ፡፡
አስጨናቂ ሁኔታን መካድ እንዲሁ ውጤታማ ያልሆነ የመቋቋም ስትራቴጂ ነው ፡፡ ችግሩን መርሳት አያጠፋውም ፡፡ ጭንቀት በቅርቡ እንደገና ይሰማል። ይህ እንዲሁ በእንቅልፍ ፣ በቀን ማለም ፣ በአልኮል ስካር ውጥረትን ለማስወገድ ያሉ ዘዴዎችን ያጠቃልላል ፡፡
ውጤታማ ባልሆኑ እና አልፎ ተርፎም በአጥፊ ስትራቴጂዎች ተጽዕኖ ውስጥ ላለመውደቅ ፣ ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ለማስታገስ ይሞክሩ። ጠንካራ አካላዊ እና ስሜታዊ ጭንቀቶች አለመኖር ወደ የተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታ ይመራሉ ፡፡
