ከጊዜ ወደ ጊዜ እያንዳንዱ ሰው ህይወታችንን በሙሉ የምንማርበትን ለመቋቋም እያንዳንዱ ሰው ሁሉም ዓይነት ችግሮች አሉት። ወደ ሰማንያዎቹ መገባደጃ ላይ አሜሪካዊው የሥነ-ልቦና ባለሙያ አር ብሬይ የሕይወትን ችግሮች ለመቋቋም የሚረዳ ኦርጅናል ሥርዓት አወጣ ፣ ይህም ዛሬም በብዙ ታዋቂ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የችግሩን መንስኤ ይወስኑ ፡፡ አር ብሬይ ሁሉንም ነባር ችግሮች በ 2 ቡድን ከፈላቸው ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን በተጨባጭ ምክንያቶች (የሚወዷቸው ሰዎች ህመም ፣ አደጋዎች) የሚነሱ ክስተቶችን ያጠቃልላል ፡፡ ሁለተኛው ደግሞ ከሌሎች ሰዎች ጉድለቶች እና ክፋቶች ጋር የተያያዙ ችግሮች ናቸው ፡፡ ይህ ስግብግብነት ፣ ቁጣ ፣ ምቀኝነት ፣ ክህደት ፣ ሞኝነት ፣ ተንኮል ነው ፡፡ ባለፈው ዓመት የተከሰቱትን ሁሉንም ደስ የማይል ክስተቶች በጥንቃቄ ከተነተኑ አብዛኛዎቹ የሁለተኛው ቡድን አባል ሆነው ያገ willቸዋል ፡፡
ደረጃ 2
በሌሎች ሰዎች አሉታዊ ባህሪዎች ወይም ድርጊቶች ምክንያት የሚከሰቱ ችግሮችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ብሬ እንዳሉት “በሌሎች ሰዎች በሽታዎች አይታመሙ!” ለነገሩ እርስዎ ፣ ለምሳሌ ፣ በሚያበሳጩ ትንኞች አይሰቃዩዎትም ፡፡ በእርግጥ ይህ ደስ የማይል ነው ፣ ግን አይጨነቁም ፣ ለጥበቃ ብቻ አስፈላጊውን መድሃኒት ይተግብሩ ፡፡ በህይወት ውስጥ ተመሳሳይ ነው አንድ ሰው ሆን ብሎ ችግር ቢፈጥርብዎት ለጭንቀት አይገነባም ፡፡
ደረጃ 3
ያለፉትን ችግሮች በማለፍ ኃይልዎን አያባክኑ ፣ እስካሁን ባልተከናወነው ውድቀት አይጨነቁ - በአሁኑ ጊዜ ለመኖር ይሞክሩ ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ስለእነዚያ መጥፎ ክስተቶች ገና መጨነቅ ይጀምራል (እናም እነሱ እንደሚከሰቱ አይታወቅም) ወይም ያለፈ ጭንቅትን በጭንቅላቱ ውስጥ ማንሸራተት ይጀምራል ፣ ይህም ሕይወቱን በማይታመን ሁኔታ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ እውነተኛ ህይወት በጣም ጥሩ እና የበለፀገ መሆኑን እንዘነጋለን ፣ እናም በጭንቀት ጊዜ እናባክናለን። የወደፊቱ ሸክም ፣ በአለፈው ሸክም ላይ የተጨመረው ፣ በአሁኑ ጊዜ በራስዎ ላይ በሚጭኑት ላይ ፣ በመንገዱ ላይ በጣም ጠንካራውን እንኳን ይሰናከላል ፡፡ የወደፊቱን ልክ እንደበፊቱ ሁሉ በሥነ-መለየት ለይ ፡፡ (አር ብሬ)
ደረጃ 4
ዝንብን ከዝንብ አይሠሩ ፣ የአደጋውን መጠን አያጉሉ። ውድቀት በሚከሰትባቸው ጊዜያት ስንት ጊዜ ስሜቶቻችን ከአእምሮአችን የተሻሉ እና በአሉታዊነት ያሸንፉናል! ከዚህም በላይ በከፍተኛ ደረጃ የማደግ ችሎታ አላቸው ፡፡ እና አሁን እኛ ለራሳችን እንናገራለን-“በጭራሽ አይሳካልኝም!” ፣ “በህይወት ውስጥ ምን ያህል ዕድለኞች ነኝ! ማጋነን እውነት አይደለም ፣ ለራሳችን ውሸት ነው ፡፡
ደረጃ 5
እያንዳንዱ ክስተት የራሱ የሆነ ቃል አለው ፡፡ አር ብሬይ እንዲህ ሲሉ ጽፈዋል: - “ሁኔታዎች ከእርስዎ የበለጠ ጠንካራ ከሆኑ አሳዛኝ ነገር አያደርጉት። ከበረዶው በታች እንደ ሣር መታጠፍ ፣ ፀደይ እንደሚመጣ አስታውሱ እርስዎም ቀና ይላሉ ፡፡ በህይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር ከተከሰተ, እንደ ቀላል አድርገው ይያዙት ፣ እሱን ለማሸነፍ ይሞክሩ ፡፡ በመርህ ላይ ኑሩ "ሊለወጥ የማይችል ነገር ማሰብ የለብዎትም." በዚህ ወቅት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ሀዘንን ለመቀበል መሞከር እና ለወደፊቱ ደስተኛ ህይወት መዘጋጀት ነው ፡፡
ደረጃ 6
ጭንቀቶችዎን አይጨምሩ ፡፡ ብዙ ሰዎች የችግር ትዕይንት ኃይሉን እንደሚያጣ በስህተት ያምናሉ። ወደ ውጭ በማሳየት ፣ እነሱ በአጠገባቸው ላሉት ሰዎች ሥቃይ በማምጣት አንድ ሰው ደጋግመው ሐዘንን እንዲሰማው በማስገደዳቸው ብቻ ይጠናከራሉ።
