የበሽታ መከላከያ በቫይረሶች እና በበሽታዎች ላይ ሊዳብር ይችላል ፣ ግን ስለ ነርቭ ውጥረት እና ጭንቀትስ? የማሰላሰል ችሎታዎችን መቆጣጠር አከራካሪ መልስ ነው ፣ ግን ዛሬ በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ መንገድ ነው። ማሰላሰል እንዴት እንደሚጀመር እና ከሁሉም በላይ በትክክል እና በብቃት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
አስፈላጊ
- - ዲጂታል ሰዓት;
- - ዘና ከሚል ሙዚቃ ጋር ዲስኮች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሙዚቃዎን በመምረጥ ይጀምሩ ፡፡ የተረጋጋ ፣ የሚያዝናና ፣ ደስ የሚል ከሆነ የተሻለ ነው ፡፡ ለማሰላሰል የሚስማሙበትን ሰላማዊ ሁኔታ መፍጠር አለበት ፡፡ ዝግጁ እንደሆኑ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ድምጹን ያጥፉ ወይም ሙሉ በሙሉ ያጥፉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ በስሜትዎ እና በስሜትዎ ላይ መተማመን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ በኋላ ማሰላሰል መጀመር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በጊዜ ውስጥ የመጀመሪያው ትምህርት ከአምስት ደቂቃዎች በላይ መውሰድ የለበትም ፡፡ ለዚህም የሜካኒካዊ ሰዓት መቧጠጥ እርስዎን እንዳያስተጓጉል የኤሌክትሮኒክ ሰዓት መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ መዥገሮቻቸው የዕለት ተዕለት ምጣኔያቸውን በማለፍ ፣ አስደሳች ሕይወት ስለመኖሩ ሌላ የዕለት ተዕለት ሕይወት ማስታወሻ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
በየቀኑ የማሰላሰል ጊዜዎን በሌላ አምስት ደቂቃ ይጨምሩ ፡፡ ለእርስዎ ዋናው ግብ የሚከናወነው ተግባር የሚቆይበት ጊዜ መጨመር መሆን የለበትም ፣ ደንቡን የመፈፀም ፍላጎት ሳይሆን ፣ ጭንቀት ፣ ከባድ ሀሳቦች እንዴት እንደሚወገዱ ስሜት ፡፡
ደረጃ 4
በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በትንሹ በተከፈተው አፍዎን ያስወጡ ፡፡ በሆድዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ማለትም በሚተነፍስበት ጊዜ ደረቱ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለበት ፣ እና ሆዱ እንደ ኳስ መነፋት አለበት ፡፡ ለማተኮር ፣ የእሱን እንቅስቃሴ ለመመልከት ፣ ለስላሳ እና ለመለካት ሞክር ፣ እና እስትንፋስ እስትንፋስ እና በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ያውጡ ፡፡ ስለ አንድ እንግዳ ማሰብ ከጀመሩ እንደገና ወደ ትንፋሽ መቆጣጠሪያ ይመለሱ ፡፡
ደረጃ 5
ስልታዊ አቀራረብ የማሰላሰል ውጤትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በየቀኑ በመደበኛነት ያድርጉት ፡፡ ሁሉም ነገር ለእርስዎ እየሰራ መሆኑን እና ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እየተጓዙ እንደሆነ የሚያሳይ ምልክት የአስተሳሰብ ለውጥ ይሆናል ፣ አሉታዊ ሀሳቦች እና በእነሱ ላይ አባዜ ቀስ በቀስ ይጠፋል ፡፡
