እያንዳንዳችን በሕይወታችን ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ አንድ ነገር ለመለወጥ ፈለግን ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ይህ አስፈላጊ የመንፈስ እና የቁርጠኝነት ጥንካሬ ነው ፣ ሁልጊዜ ትንሽ ነፃነት ብቻ ይመስላል - እናም እኛ በምንፈልገው መንገድ እራሳችንን እንደገና እንገነባለን! ግን ዓለም ሁል ጊዜ ፍላጎታችንን አትታዘዝም ፣ በየትኛውም ቦታ ነፃነት እንዲሰማን በማይፈቅዱ ሁኔታዎች ተከበናል ፡፡ በሁኔታዎች ግፊት አንድ ነገር በራስዎ ውስጥ መለወጥ የማይቻል ነው ፡፡
አስፈላጊ
- - እስክርቢቶ
- - ወረቀት
- - ስልክ ተዘጋ
- - የበይነመረብ እጥረት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማንም እና ምንም የማይረብሽዎበትን አንድ ሳምንት ይመድቡ ፡፡ በራስዎ ውስጥ መለወጥ የሚፈልጉትን ሁሉ ይጻፉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በራሳቸው መለወጥ የሚፈልጉት በውስጣቸው ነው ፣ እና ውጭ አይደለም ፣ ምክንያቱም እርስዎ የሚሰማዎት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉት ምክንያቶች በውስጣችሁ ነው ፡፡
ደረጃ 2
እስክሪብቶ እና ወረቀት ውሰድ ፡፡ ከራስዎ ጋር ብቻዎን የሚያሳልፉትን በየቀኑ እና በየሰዓቱ ያቅዱ ፡፡ ሁል ጊዜ ምን ጎደለዎት ፣ ምን ማድረግ ፈለጉ? እዚህ እና አሁን እሱን መቅረጽ ካልቻሉ ፍላጎቶችዎን በግልጽ መግለፅ እስኪችሉ ድረስ የለውጥ ሳምንቱን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ።
ደረጃ 3
በየሳምንቱ በየቀኑ ተነሱ ፣ በጣም ጥሩው ሰዓት ከጠዋቱ ሰባት ሰዓት ተኩል ነው ፡፡ ከተነሱ በኋላ ጥቂት ፈሳሽ ይጠጡ እና የጠዋት ልምዶችዎን ይጀምሩ ፡፡ ጠዋት ላይ ጨምሮ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ስፖርት ወይም የጽናት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 4
ቀሪ ጊዜዎን ለልማትዎ ያውሉ ፡፡ አመክንዮ እና ቅinationትን ለማዳበር ተግባሮችን ይጠቀሙ። በሰውነት እንቅስቃሴዎች ያልተጠመደበት ጊዜ አስተሳሰብን ማዳበር አለበት ፡፡
ደረጃ 5
በመጠኑ ይመገቡ እና ከምሽቱ አስራ አንድ ሰዓት ሳይዘገዩ ይተኛሉ ፡፡ ግትር ያልሆነ ምግብን መጠቀም በጣም ተመራጭ ነው ፣ ግን ራስን መግዛትን ያዳብራል።
