ሲጋራ በጣም የተለመደ የትንባሆ ምርት ዓይነት ነው ፡፡ በውስጡ የተከተፈ ትንባሆ ያለው የወረቀት ሲሊንደር ነው። የማያቋርጥ ሲጋራ ማጨስ በጣም ሱስ የሚያስይዝ እና በአጫሹ ጤንነት ላይ የማያቋርጥ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አካላት ፣ አተነፋፈስ እንዲሁም የጨጓራና ትራክት አካላት ተጎድተዋል ፡፡ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ሱስ ዘገምተኛ እና ህመም ያስከትላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከሲጋራ ጋር በሚደረገው ውጊያ ፈቃደኝነት የእርስዎ አስተማማኝ ረዳት መሆን እንዳለበት አይርሱ። አንድ ትንሽ ሲጋራ እንኳን በእያንዳንዱ ጊዜ ሕይወትዎን ስለሚያሳጥር ስለ እውነታ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እሷ ብቻ ትገድላታለች ፣ ሁሉንም ነገር በዝግታ ታደርጋለች ፣ ግን በጣም በልበ ሙሉነት። ስለ ሲጋራ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመርሳት ይህ ቀድሞውኑ ታላቅ ክርክር ነው ፡፡
ደረጃ 2
የመጀመሪያው እርምጃ በቤትዎ ውስጥ ከማጨስ ጋር የተዛመዱ ነገሮችን ሁሉ ማፅዳት ነው - ሲጋራ ፣ ላተር ፣ ክብሪት ፣ አመድ አረም ፡፡ ሱስን እንደገና ሊያስታውሱዎት አይገባም ፡፡
ደረጃ 3
ይህ ሁሉ ለማጨስ ከፍተኛ ፍላጎት ስለሚያሳድር የአልኮል መጠጦች ፣ ቡናዎች ፣ ጠንካራ ሻይ ፣ ቅመም እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ለመተው ለተወሰነ ጊዜ ይሞክሩ ፡፡ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች የበለጸጉ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡
ደረጃ 4
ሰዎች አዘውትረው የሚያጨሱባቸውን ቦታዎች ያስወግዱ ፡፡ ሲጋራ ማጨስ የተከለከለባቸውን ቲያትሮች ፣ ኤግዚቢሽኖች ፣ ሲኒማ ቤቶች ፣ ሙዚየሞች ብዙ ጊዜ ይጎብኙ ፡፡ ከማያጨሱ ሰዎች ጋር የበለጠ ይነጋገሩ።
ደረጃ 5
ጠንካራ ፈተናን ለማሸነፍ ፣ አስደሳች መጻሕፍትን ያንብቡ ፣ የመስቀል ቃላትን ይፍቱ ፣ ፊልሞችን ይመልከቱ ፣ የኮምፒተር ጨዋታዎችን ይጫወቱ ፡፡ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊው ነገር በሆነ መንገድ እራስዎን ከሲጋራዎች ማዘናጋት ነው ፡፡
ደረጃ 6
ሁል ጊዜ የእጅ ፍሬዎች ፣ ብስኩቶች ፣ ዘሮች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም በማንኛውም ፍራፍሬ እና አትክልቶች ላይ ይቆዩ። የውሃ መጠንዎን በቀን ሁለት ሊትር ይጨምሩ ፡፡ የመርዛማ ቅሪቶችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 7
ከሲጋራ ጭስ ይልቅ አዳዲስ ሽቶዎችን ለመሳብ ይሞክሩ ፡፡ በአሮማቴራፒ ላይ መረጃ ያግኙ እና ጥሩ መዓዛዎችን ያግኙ ፡፡
ደረጃ 8
ለማጨስ ፍላጎት ካለ ወዲያውኑ ሲጋራውን አያስወጡ ፣ ግን ለጥቂት ጊዜ እሽጉን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከሲጋራዎች በፍጥነት ለመራቅ አስደሳች ፣ አስደሳች ነገር ያድርጉ ፡፡ ከአንድ ሰው ጋር በስልክ ይወያዩ ወይም ሻይ ያፍሱ ፡፡
ደረጃ 9
ኒኮቲን ቀኑን ሙሉ በቆዳዎ በኩል ወደ ሰውነትዎ የሚያደርሱ የፀረ-ኒኮቲን ንጣፎችን ይሞክሩ ፡፡ የማጨስ ሱስ ሙሉ በሙሉ እስኪወገድ ድረስ የኒኮቲን መጠንን በመቀነስ በዚህ መድሃኒት የሚደረግ ሕክምና ይከናወናል ፡፡
