የመንተባተብ ችግር በሚሰቃይበት ሰው ላይ ብዙ ምቾት እንዲፈጠር የሚያደርግ የንግግር ጉድለት ሲሆን በሌሎች ላይም የተለያዩ ስሜቶችን ያስከትላል ፡፡ ምንም እንኳን መንተባተብ የሚድን ስለመሆኑ የተለያዩ አስተያየቶች ቢኖሩም እሱን ለመቀነስ በርግጥም ይቻላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ልዩ ባለሙያተኛን ይመልከቱ ፡፡ ስለ ልጆች ከተነጋገርን ታዲያ በእድሜ እና በተፈጠረው ምክንያቶች ላይ በመንተባተብ በራሱ ሊሄድ ይችላል ፣ ምንም እንኳን ሁሉም ሐኪሞች ይህንን አመለካከት አይጋሩም ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ ነገሮች የተለያዩ ናቸው ፡፡ መንተባተብ ከጀመሩ ታዲያ ወዲያውኑ ወደ ሐኪም መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በየደቂቃው ይቆጠራሉ ፣ ይህም ወደ የማይመለስ ሂደቶች ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 2
ምክሮቹን ይከተሉ ፡፡ ምንም እንኳን የሕክምና ትምህርቶች ጊዜ የሚወስዱ እና ጉልበት የሚጠይቁ ቢሆኑም በጥንቃቄ መከተል አለባቸው ፡፡ አንድ ነገር ለመጀመሪያ ጊዜ ካልሰራ ተስፋ አይቁረጡ - ስልጠናውን ይቀጥሉ። ቀና አመለካከት እና ጥረት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 3
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይከተሉ. የሚንተባተቡ ሰዎች እንቅልፋቸው ጥልቅ እና ጥራት ያለው መሆኑን ለማረጋገጥ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና የተቻላቸውን ሁሉ ማድረግ አለባቸው ፡፡
ደረጃ 4
በትክክል ይብሉ ምግብ እንኳን በሽታውን ለመቋቋም ሊረዳ ይችላል ፡፡ የተክሎች ምግቦች ተመራጭ መሆን አለባቸው ፡፡ እና ካፌይን ፣ እንዲሁም ቅመም ፣ ቅባት እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦች ከምግብ ውስጥ እንዲካተቱ ይደረጋሉ ፣ ወይም ቢያንስ ፍጆታቸውን ይገድባሉ።
ደረጃ 5
የመንተባተብ ስሜት ሊፈጥር የሚችል ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ ፡፡ ጫጫታ ክስተቶች ፣ ከባድ እንቅስቃሴዎች ፣ በስሜታዊነት ስሜት የተሞሉ ፊልሞችን እና ፕሮግራሞችን መመልከት እና ውጥረት የተሞላበት የቤተሰብ ግንኙነቶች ሁሉም ለመንተባተብ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ክስተቶች በመንተባተብ ሕይወት ውስጥ በጥብቅ ከተቋቋሙ በሽታውን ለመቋቋም የማይቻል ይሆናል ፡፡
ደረጃ 6
ንግግርህን ጠብቅ ፡፡ ማድረግ ካልቻሉ ብዙ ለመናገር እራስዎን አያስገድዱ ፡፡ ከሰዎች ጋር ጥሩ የሐሳብ ልውውጥን ለማቆየት ከመጠን በላይ እንዳይደክሙ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ እና ወደ ውይይት ለመግባት ይሞክሩ ፡፡ ማውራት የደከመዎት ከሆነ ሁኔታውን ለሌሎች ያስረዱ እና ከተቻለ እረፍት ለማድረግ እረፍት ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ. ቀርፋፋ አካሄዶች ከእኩል እና ለስላሳ አተነፋፈስ ጋር ተደምረው የንግግር አካላትን ዘና ለማድረግ እና ቅልጥፍናውን እና ፍጥነትን ለማደስ ይረዳል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ጥራቱን ለማሻሻል ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ በእግር መጓዝ ይኖርብዎታል ፡፡
ደረጃ 8
አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዱ. ሩጫ ፣ ንቁ የቡድን ጨዋታ እና ውድድር ለተንተባተቡ የተከለከለ መሆን አለበት ፡፡ በንግግር እና በአተነፋፈስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የማያሳድር ተስማሚ አማራጭ መፈለግ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
