የተለያዩ ፍርሃቶች የሕይወትን ጥራት በእጅጉ ያበላሻሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጣም ብዙ ጊዜ እነሱ በእውነተኛ መሠረት የላቸውም ፣ በጣም የተራቀቁ ፣ የተጋነኑ ፡፡ የሚያሰቃዩዎትን ፍርሃቶች ማስወገድ ይችላሉ ፣ በቃ መፈለግ አለብዎት።
አስፈላጊ
- - ወረቀት;
- - ብዕር;
- - የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር;
- - ለማሰላሰል ወይም ለዮጋ ቁሳቁሶች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሁሉንም ነገር ለምን እንደፈራዎት ይተንትኑ? ምናልባትም ምናልባት አንድ ዓይነት አስደንጋጭ ሁኔታ አጋጥሞዎታል እናም ከተፈጠረው አስደንጋጭ ሁኔታ መመለስ አይችሉም ፡፡ በትክክል ምን እየደረሰብዎት እንደሆነ ከተገነዘቡ ይህንን ችግር ለመቋቋም የሚያስችሉ መንገዶችን መዘርዘር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡
ደረጃ 2
አስብ ፣ በእውነቱ ሁሉንም ነገር ትፈራለህ? ለምሳሌ ሰዎችን ፣ እንስሳትን ፣ የተለያዩ የተፈጥሮ ክስተቶችን ይፈራሉ ፣ ለመውጣት ፣ በአውሮፕላን ላይ ለመብረር ፣ በአሳንሰር ወይም በመኪና ለመጓዝ ይፈራሉ? አንድ ባዶ ወረቀት ይውሰዱ ፣ በሁለት ዓምዶች ይከፋፈሉት ፣ በአንዱ ውስጥ በእውነት የሚያስፈራዎትን በሌላኛው ላይ ይጻፉ - ፍርሃት እንዲሰማዎት የማያደርግዎ ፡፡ ሁለቱንም ዓምዶች ያወዳድሩ ፣ የትኛው ትልቁ ነው? ምናልባትም ፣ ፍርሃቶቹ በትክክል እርስዎ ከዚህ በፊት ከገመቱት ያነሱ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 3
የፍርሃት ስሜት እንዲሰማዎት እራስዎን አይከልክሉ ፣ እራስዎን ለማቃለል ይሞክሩ እና ከውጭ ለመታዘብ ይሞክሩ ፡፡ መቼ ይታያል? ከየት ነው የመጣው? ይህ ስሜት ምን ያህል ጠንካራ ነው? የብልግና ሃሳቦችዎን በማየት ብቻ ለእነሱ አንድ ዓይነት መሰናክል ታደርጋለህ ፣ እና ብዙም ሳይቆይ እነሱ በቀላሉ ይተዉዎታል።
ደረጃ 4
ከእያንዲንደ ፍርሃትዎ ጋር በተናጠል ይሠሩ ፣ የዚህ ወይም ያ ፍርሃት መንስኤዎችን ይተንትኑ ፣ የሚያሠቃዩ ስሜቶችን ለማስወገድ የተወሰኑ መንገዶችን ያስረዱ። ከፍርሃት ጋር በሚደረገው ውጊያ ፣ የትንሽ ደረጃዎችን ዘዴ ይጠቀሙ ፣ ለእያንዳንዱ አነስተኛ ስኬት እራስዎን ያወድሱ ፡፡
ደረጃ 5
በፍርሃትዎ መካከል ግንኙነቶች ይመሰርቱ። ለምሳሌ ፣ እንግዶችን ይፈራሉ እናም ወደ ውጭ ለመሄድ ይፈራሉ ፡፡ እነዚህ ሁለት ፍርሃቶች እርስ በእርስ በተናጠል ሊመለከቷቸው ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን እነሱ በጣም ተዛማጅ እና አንድ የጋራ ችግር ቢኖራቸውም ፡፡ በአንድ ንዑስ ቡድን ውስጥ የተዋሃዱ ፍርሃቶች ተመሳሳይ ዘዴዎችን በመጠቀም ማስተናገድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
ወደ ራስዎ አይግቡ ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ፣ ተመሳሳይ ችግሮች የሚሠቃዩ ወይም ልምድ ያላቸውን እና ተመሳሳይ ሁኔታን የተቋቋሙ ሰዎችን ይፈልጉ ፡፡ በሀዘንዎ ውስጥ እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ያስታውሱ ፣ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች የተለያዩ ፍርሃቶች እና ፎቢያዎች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ ከሌሎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ፣ ስለችግርዎ ለመናገር አይፍሩ ፣ ለእሱ አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ ፡፡
ደረጃ 7
ከሚያሠቃዩዎት ፍርሃቶች ትኩረትን ይከፋፍሉ ፣ በራስዎ ውስጥ አያዳብሯቸው ፣ የፈጠራ ችሎታ አይኑሩ ወይም አንድ አስደሳች ነገር ያግኙ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አካባቢን ለመለወጥ ወይም ለድብርት እና ፍርሃት ወደ ኋላ ለማፈግፈግ በሚያስደስት እንቅስቃሴ መወሰድ በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 8
ለሰውነትዎ ብስጭት አስተዋፅዖ ሊያደርጉ የሚችሉ ነገሮችን ሁሉ እምቢ ይበሉ የወንጀል ዜና ማስታወቂያዎችን አይከታተሉ ፣ ከመጠን በላይ ከተጠረጠሩ ሰዎች ጋር አይነጋገሩ ፣ ወዘተ ፣ ማሰላሰል እና ዮጋ ያድርጉ ፡፡
