ፍርሃት መሰማት ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ ስሜት አባዜ ይሆናል እና ሰውን ያስጨንቃል ፣ ህይወቱን ይመርዛል ፡፡ በብዙ ሁኔታዎች ፣ ሰዎች ከችግሩ ጋር እስከተታገሉ ድረስ እራሳቸውን ችለው እስካልተለቀቁ ድረስ ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እገዛ ሁኔታውን መቋቋም ይችላሉ ፡፡
ፍርሃትን የማስወገጃ ዘዴው በአብዛኛው የሚወሰነው በትክክል በሚፈሩት እና በምን ምክንያት ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የመጀመሪያውን ጥያቄ ማስተናገድ ተገቢ ነው ፡፡ አንዳንድ ፍርሃት ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ ሌሎቹ ግን ለዘላለም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ በተለይም የመጀመሪያው ቡድን ለህይወት እና ለሚወዱት ሕይወት ፍርሃት ፣ ከሞት በፊት በጠና የታመመ ሰው መፍራት ፣ ወዘተ.
ሁለተኛው ቡድን የነፍሳት ፍርሃት ፣ የተከለሉ ቦታዎች ፣ ቁመቶች ፣ ወዘተ. በምን ዓይነት ፍርሃት ላይ እየተነጋገርን እንደሆነ ፣ አንድን ዘዴ መምረጥ ያስፈልግዎታል - - ወይም የሚፈሩትን ለመቀበል ወይም በዚህ ነገር ላይ ያለዎትን አመለካከት ለመቀየር ፍርሃት በእውነቱ ምክንያታዊነት የጎደለው መሆኑን በመረዳት ፡፡
ታናቶፎቢያ እና ሌሎች አንዳንድ ጠንካራ ሥነ-ልቦናዊ ተፈጥሮአዊ ፍራቻዎች እነሱን ለማስወገድ ካልሠሩ ከባድ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በራስዎ መቋቋም የማይችሉ ከሆነ ባለሙያ ያነጋግሩ።
በመቀጠል ፍርሃት ለምን እንደታየ ማሰብ እና መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም የተጀመረበትን ቅጽበት ካስታወሱ እና ምክንያቱን ከተገነዘቡ ጥሩ ነው። ለምሳሌ በመኪና አደጋ ውስጥ መሳተፍ ወደ መኪኖች ከፍተኛ ፍርሃት ያስከትላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ወደ ችግር ሁኔታ የመመለስ ዘዴው ተገቢ ነው ፡፡ መቃኘት ፣ መረጋጋት እና አስከፊው ክስተት ከጀርባዎ እንዳለ ብቻ ማሰብ አለብዎት ፣ ምንም አያስፈራዎትም ፡፡ ተመሳሳዩን ሁኔታ ከተለየ እይታ በመመልከት ፣ ተረጋግተው በሚኖሩበት ጊዜ ችግሩን ወደ መፍትሄው ለመቅረብ ወይም ፍርሃትን እንኳን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይችላሉ ፣ በተለይም ትዝታዎቹ ገና ትኩስ ከሆኑ ፡፡ ይህ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡
ልዩ ባለሙያተኞች ሁል ጊዜ እነዚህን ዘዴዎች ብቻ መጠቀም የለባቸውም-እምነት የሚጥልዎት እና ፍርሃትን ለመቋቋም የሚረዳዎ ሰው ቢኖርዎት ጥሩ ነው ፡፡
ወዮ ፣ ፎቢያዎች ብዙውን ጊዜ በልጅነታቸው ይታያሉ እና ከአንድ ሰው ጋር ለብዙ ዓመታት ይቆያሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ሰዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር መፍራት ሲጀምሩ እንኳን ሊያስታውሱ አይችሉም - ለእነሱ ለእነሱ ይመስላል ፍርሃት ሁልጊዜ ከእነሱ ጋር ነበር ፡፡ ይህንን ችግር ለመፍታት ሁለት መንገዶች አሉ ፡፡ አንደኛው አማራጭ የተለመዱ ውጤታማ ቴክኒኮችን መጠቀም ነው ፡፡ በተለይም ለእሱ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ በሚያስፈራዎት ነገር አስቂኝ ወይም አፍቃሪ ሁኔታዎችን መገመት ይችላሉ ፡፡ ሰውነት ፈገግታን የሚያመጣውን ደስታ እንዲያስታውስ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ፣ በፈገግታ ውስጥ ከንፈርዎን መዘርጋት ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ቴክኒኮችን በመደበኛነት መተግበሩ ችግሩን ለመፍታት ይረዳል ፡፡
ለመተግበር ሌላ ፣ የበለጠ ውጤታማ ፣ ግን ደግሞ የበለጠ ከባድ አማራጭ የሂፕኖሲስ ክፍለ ጊዜ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ስለ ገና ልጅነት እና ስለ አንድ ሰው በጭራሽ ስለማያስታውሷቸው ክስተቶች እየተናገርን ቢሆንም ይህንን ዘዴ የሚጠቀም ባለሙያ የፍርሃቱን መንስኤ ማወቅ እና መጥፎ ትዝታዎችን “እንደገና መጻፍ” ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የችግሩን ሥርወ-ነቀል ለማስወገድ 1 ወይም 2 የሂፕኖሲስ ክፍለ-ጊዜዎች በቂ ናቸው ፡፡ ፍርሃት በጣም በፍጥነት መቀነስ ይጀምራል እና በቅርቡ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል።
በመጨረሻም ፣ በችግር ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ቀስ በቀስ ለማጥለቅ ውጤታማ መንገድን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአድማጮችዎ ፊት ለመናገር ከፈሩ በመጀመሪያ “ሰው ሰራሽ አድማጮች” (አሻንጉሊቶች ፣ የተሞሉ እንስሳት) ፊት ንግግርን ማንበብ ይችላሉ ፣ ከዚያ በጓደኞቻቸው ፊት ወደ ትናንሽ ንግግሮች ይሂዱ ፣ ወዘተ ፡፡ ዋናው ነገር እርምጃዎችን በጥቂቱ መውሰድ እና ወደ አዲስ ደረጃ ለመሸጋገር ሲዘጋጁ ብቻ ነው ፡
