በጭንቅላታችን ውስጥ “ገንፎ” እንዳለብን ምን ያህል ጊዜ ይሰማናል?.. እንደ ችኮላ ያሉ ሀሳቦች ግራ ይጋባሉ … እናም በትይዩ ወቅታዊ ችግሮች እየተዘበራረቅን ከእነሱ ጋር መቆየት እንደማንችል ግልጽ ነው ፣ በማየት መጨረሻ የሌለው የሚመስለው ፡፡ በዚህ ላይ በወላጆቻችን በጥንቃቄ ወደ ጭንቅላታችን ውስጥ የተቀመጠ ፍጽምና የተጨመረ ነው ፣ እርስዎ በጣም ብልህ ፣ ጠንካራ ፣ ፈጣኑ መሆን አለብዎት … እና በእርግጥ የከተማው ውስጠ-ህንፃ ሥነ-ጥበባት ያለው ትንሽ ነው-የመንገዶቹ ጫጫታ ፣ ጫጫታ ከሕዝቡ መካከል እና መቼም የማይቆም የጎረቤት መሰርሰሪያ። በእነዚህ ሁሉ መካከል የውስጣችሁን ድምጽ መስማት ቀላል አይደለም ፡፡ ግን እሱን ለማድረግ ቢያንስ 5 መንገዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የእርምጃዎን ፍጥነት ይቀንሱ። በቃሉ ቀጥተኛ ትርጉም ፡፡ በሄዱበት ቦታ ሁሉ በዝግታ መሄድ ይጀምሩ ፡፡ ቢዘገይም ፡፡ ምንም እንኳን በፍጥነት አንድ ነገር ሲያደርጉ ፣ የበለጠ ነፃ / ጠንካራ / ብልህ ይሆናሉ ፣ ወዘተ የሚል ስሜት ቢኖርም ፡፡ ያስታውሱ “ከችግሩ መሸሽ” የሚለውን አገላለፅ ያስታውሱ?.. ፍጥነቱ እየቀነሰ ሲሄድ የሰውነታችን የጡንቻ አወቃቀር ዘና ስለሚል አናሳ ቅነሳ ወደ አንጎል ለመላክ ያስችለናል ፡፡ በሌላ አገላለጽ እራስዎን በደንብ ካልሰሙ ያቁሙ ፡፡
ደረጃ 2
የተለዩ ፕሮቲኖችን ከካርቦሃይድሬት። የተለየ ምግብ ቀላል ነው-ድንች - ከስጋ ፣ አይብ - ከስፓጌቲ ፣ ቲማቲም - ከሌሎች ምርቶች ሁሉ ተለይቷል ፡፡ ለፕሮቲን ውህደት አሲዳማ አከባቢ ያስፈልጋል ፣ ለካርቦሃይድሬት መፈጨት ፣ አልካላይን ፡፡ ይህ ማለት እርስ በእርሳችን በተናጠል ምግብ ስንመገብ ሰውነታችንን ከመጠን በላይ አናጭነውም ፣ ግን በተቃራኒው በሃይል እና በቪታሚኖች እንጠግበዋለን ማለት ነው ፡፡ አንጎል እንደ ሰዓት መሥራት ይጀምራል ፡፡ “ሁሉንም ነገር በመደርደሪያዎቹ ላይ አኑር” የሚለውን አገላለጽ ያስታውሱ? መጀመር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ዝም በል. ለአንድ ሰዓት. ወይም ባልና ሚስት ፡፡ ወይም ለአንድ ቀን ፡፡ በንግግር አማካይነት እኛ የምንናገረው ብቻ ቢሆንም አዳዲስ መረጃዎችን እንቀበላለን ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ አንጎልን ያለ “ምግብ” ትተን አሮጌውን እንዲፈጭ አስገድደናል ፡፡ እናም ቀስ በቀስ የጭንቀት መንስኤ የሆነውን ያስወግዳል።
ደረጃ 4
ከንቱ ጩኸት ፡፡ ወደ ወንዙ ላይ ወደ መስክ ወይም ጫካ ይሂዱ ፡፡ እግሮችዎን ሰፋ አድርገው በመቆም እጆቻችሁን ዘርግተው ቆሙ እና ጥንካሬ እንዳለ ይጮኹ ፡፡ እና ከዚያ በተራ የአናባቢ ድምፆችን ጮኹ ፡፡ "Aaaaa - oooo - uuuuu - eeeee - yyyy" እና በተቃራኒው ቅደም ተከተል ብዙውን ጊዜ ለተነጋጋሪው (በፍርሃት ወይም በርህራሄ) አንድ ነገር ባንናገር እነዚህ ሁሉ ቃላቶች እና ጽሑፎች በአእምሯችን ውስጥ ይጣበቃሉ ፣ እናም አሁን እና ከዚያ በአስተሳሰብ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡ በተጨማሪም የጉሮሮው ጡንቻ አወቃቀር ምት እና በዝግታ atrophies ይወስዳል ፡፡ ሁሉንም ነገር ሳይነገር እና ሳይነካ ወደ ተፈጥሮ መተው ይሻላል።
ደረጃ 5
መራብ. የተከማቸውን ድካም ለመቋቋም እና ሁኔታውን ከተለየ እይታ ለመመልከት ዕለታዊ ቴራፒቲካል ጾም ታማኝ ረዳት ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ወደ “ብሩህ” ጣዕም (በጥብቅ የተቀመመ ፣ ጨው ወይም ከመጠን በላይ ጣፋጭ) ወደሆኑ ምርቶች እንዞራለን። ከገንቢ አስተሳሰብ የሚያዘናጋን ለነርቭ ደስታ የበለጠ አስተዋፅዖ የሚያደርጉት እነሱ ናቸው። ጾምን በትክክል እንዴት ማስገባት እና መውጣት በፖል ብራግ "ቴራፒዩቲካል ጾም" መጽሐፍ ውስጥ ለማንበብ ይሻላል።
