አንድ አስቸጋሪ ሁኔታ ማንንም ሰው ሊያስደነግጥ ይችላል ፡፡ ይህ መደበኛ ምላሽ ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በድንቁርና ውስጥ ይወድቃል ፣ ይፈራል እና ምንም ማድረግ አይችልም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ነርቭን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ነርቭን ለመዋጋት እና የነርቭ ስሜትን ለማቆም በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ማሰላሰልን በመደበኛነት መለማመድ ነው ፡፡ ይህ አሰራር ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ከፍተኛ ውጤቶችን ይሰጣል። ወደ ጸጥ ወዳለ ቦታ ጡረታ ይሂዱ እና በቀላል ወንበር ላይ ይቀመጣሉ ወይም ይተኛሉ ፡፡ በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ እና ሀሳቦችዎን ለማረጋጋት ፡፡ አእምሮዎን ሙሉ በሙሉ ለማዝናናት ፣ የአስተሳሰብ ሂደቱን ለማቆም መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ማሰላሰልን ለመለማመድ ይህ በጣም ከባድው ክፍል ነው ፡፡ ይህንን ማድረግ ካልቻሉ ትኩረታችሁን በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች እና በመተንፈስ ላይ ለማተኮር ሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
ዮጋ ነርቭን ለመቋቋም እኩል ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ይህ አሰራር በዓለም ዙሪያ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን ውጥረትን ለማስታገስ ፣ የፍርሃት ጥቃቶችን ለማስወገድ ፣ ነርቮች ፣ ወዘተ. የዮጋ ልምምድ አእምሮን ለማረጋጋት የሚረዱ ልዩ የአተነፋፈስ ልምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ትንፋሽዎን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዝናናት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3
አንዳንድ ሰዎች በቁጥጥር የመቆጣጠር ልምዳቸው ምክንያት ይረበሻሉ ፡፡ ይህንን በራስዎ ውስጥ ካዩ ከእራስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆኑ ነገሮች እንዳሉ ለራስዎ ይንገሩ። ሁሉንም የሕይወትዎን ገጽታዎች መከታተል አይችሉም። በሕይወትዎ ውስጥ ያሉ ስህተቶች እና ግድፈቶች ሁል ጊዜም ይከሰታሉ ፣ ያ መልካም ነው ፡፡ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን ለማስወገድ መሞከር የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 4
በተወሰኑ ሰዎች ዙሪያ ወይም በአንዳንድ ሁኔታዎች ላይ የሚደናገጡ ከሆነ እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ምናልባት እርስዎ ከራስዎ ንግድ ውጭ ሌላ ነገር እየሰሩ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም የሚያስደነግጥ ስራ መስራትን ያካትታል ፡፡ ሙያዎን ለመቀየር ይሞክሩ ፣ ሙያዎን ይቀይሩ ፡፡
ደረጃ 5
ለራስዎ ምቹ ሁኔታን ይፍጠሩ ፣ መግባባት ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እራስዎን ያክብሩ ፡፡ ከማያስደስቱ ሁኔታዎች ጋር የተዛመዱ ሁሉንም ችግሮች መፍታት አይችሉም ፣ ሁል ጊዜም የምቾትዎን ቀጠና ይተዋል ፡፡ ሆኖም ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ድጋፍ ማግኘቱ ነርቭዎን በፍጥነት እንዲያድኑ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 6
የነርቭዎን ምንጭ ዒላማ ማድረግ ከቻሉ ይወስኑ። የሚያስደነግጥ ሁኔታ ከእርስዎ ቁጥጥር በላይ እንደሆነ ካወቁ ፣ ምንም ማድረግ የማይችሉት ነገር እንደሌለ ለራስዎ ይንገሩ ፡፡ የእርስዎ ነርቭ ስሜት ትርጉም የለውም ፣ ምክንያቱም የሚከሰቱት ክስተቶች በእርስዎ ላይ አይመሰረቱም ፡፡ ችግሩን ማስተካከል እንደሚችሉ ካወቁ ይቀጥሉ።
ደረጃ 7
ችግሩን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ ከልዩ ባለሙያዎች እርዳታ ይጠይቁ። ከሳይኮቴራፒስቶች ጋር በግለሰብ ምክክር ሊመደቡ ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፀረ-ድብርት እና ሌሎች የስነ-ልቦና መድሃኒቶች ሊታዘዙ ይችላሉ ፡፡
