ፍርሃት የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች በራስ የመጠበቅ ተፈጥሮ ላይ የተመሠረተ እና ሊኖሩ ስለሚችሉ ስህተቶች ፣ አደጋዎች እና ችግሮች “ያስጠነቅቃል” ፡፡ ሆኖም ሌሎች መታከም ያለባቸው ፍርሃቶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሊወስዷቸው ከሚገቡ በጣም ከባድ እና አስፈላጊ እርምጃዎች አንዱ ፍርሃቶችዎን መቀበል ነው ፡፡ ለመደበቅ የማይሞክሩትን ብቻ ሳይሆን እነሱ እንደሌሉ ሆነው ችላ የሚሏቸውን ያስቡ ፡፡ በጭንቀትዎ ላይ የበለጠ ብርሃን ለማብራራት በወረቀት ላይ ይጻፉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ፣ ከፈለጉ ይህንን ሉህ ማጥፋት ፣ ለምሳሌ ማቃጠል ወይም መቀደድ ወይም ጠላትን “በማየት” ማወቅ እንዲችሉ ከማግኔት ጋር ከማቀዝቀዣ ጋር ማያያዝ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለመገንዘብ ብቻ ሳይሆን በተቻለ መጠን ፍርሃትዎን በጥልቀት እንዲሰማዎት ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ እሱን ማስወገድ እንዲችሉ ከእሱ ጋር “ለመገናኘት” አይፍሩ እና ቀስ በቀስ እሱን ለማሸነፍ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀላል ለማድረግ ለቀጣይ እርምጃዎችዎ ዝርዝር ዕቅድ ማውጣት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሸረሪቶችን ከሚፈሩ ብዙ ሰዎች አንዱ ከሆኑ በመጀመሪያ ፎቶዎቻቸውን በምስሎቻቸው ማየት ይችላሉ (በጣም አስፈሪ እንዳይሆን ፣ በአጠገብዎ ሰው ፊት ይህንን ያድርጉ) ፡፡ ይህንን ተሞክሮ በየጊዜው ይድገሙት ፣ እና እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እንደተማሩ በሚያምኑበት ጊዜ - ቀስ በቀስ የሞቱትን ሸረሪቶችን ለመመልከት መሞከር ይችላሉ ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ በሕይወት ያሉ ፡፡
ደረጃ 3
የፍርሃት ጥቃት እየቀረበ እንዳለ ካስተዋሉ ትኩረትን ላለማሰናከል ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ስለ አንድ አስደሳች ነገር ቅ startትን ይጀምሩ (በአውሮፕላን ውስጥ ለመብረር ከፈሩ ፣ ስለ አስደናቂ ዕረፍት ያስቡ ፣ በአውሮፕላን መብረር አደገኛ አይደለም) ፣ ከ 1000 እስከ 0 ድረስ ይቆጥሩ ወይም መጽሐፍ ያንብቡ ፡፡ ሌላ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ብልሃት አሉታዊ ሀሳቦችን በጥሩ አስተሳሰብ መተካት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ውሻ ወዳለበት ግቢ ውስጥ ቢገቡ ይነክሰኛል ብሎ መፍራት ይጀምሩ ይሆናል ፣ ወይም ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የታሰረ ስለሆነ እንዳይሰበር እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ፍርሃትዎን ለማሸነፍ እየተማሩ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ በፍርሃት ጥቃቶች እየተሸነፉ ፣ ከእነሱ በኋላ ካፌይን መከልከል እንዳለብዎ አይርሱ ፣ ምክንያቱም በአጠቃቀም ምክንያት የፍርሃት ምልክቶች እንደገና ሊመለሱ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ቡና ፣ ሻይ እና ኮካ ኮላን አይጠጡ እና ለጊዜው ቸኮሌት ይተው ፡፡ የጭንቀት ጥቃቶች በደም ውስጥ ያለውን አድሬናሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም ከተቻለ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ በንቃት በእግር ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
