ከእንቅልፉ ሲነቃ ሁሉም ሰው እራሱን እና በአካባቢያቸው ያሉትን “ደህና ሁን!” በሚሉት ቃላት ለመቀበል ዝግጁ አይደለም ፣ ምክንያቱም ጥዋት ምንም ጥሩ አይመስልም ፡፡ አንድ ሰው በትክክል ከእንቅልፉ ሳይነሣ በጉዞ ላይ እያለ የጠዋት ቡናውን ጠጥቶ ወደ ሥራ ይሮጣል ፣ በድመት ላይ ይሰናከላል ፣ በልብሱ ላይ ቡና አፍስሷል ፣ እና ሌላ ምን እንደ ሆነ በጭራሽ አታውቅም ፡፡ በእርግጥም የቀኑ መጀመሪያ ለብዙ ሰዎች በጣም አልፎ አልፎ ነው ፡፡ ጥዋት ጥሩ ለማድረግ, ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሰውነትዎ በማንቂያ ደውሎ የማይነቃ ከሆነ ግን ለግማሽ ሰዓት ወይም ለጥቂት ሰዓታት ዘግይቶ ከሆነ የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይጀምሩ ፡፡ ከ10-15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እና ጠዋትዎ በግልጽ ይደምቃል ፡፡
ደረጃ 2
ጠዋት ላይ የሚወዱትን ሙዚቃ ያጫውቱ። ከእንቅልፉ ሲነሱ እና ሲዘረጉ ቀድሞ የሚወዱትን ዘፈን ለመስማት ፣ ለመነሳት ፣ ለመደነስ ፣ እና ቀኑን ሙሉ ከሙዚቃው ኃይል እና ደስታ እንዲሰማዎት የርቀት መቆጣጠሪያውን ከሙዚቃ ማእከሉ አጠገብ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ለጠዋቱ ሙዚቃን አስቀድመው ይምረጡ ፣ ብሩህ ተስፋን የሚያቃጥል ሙዚቃን ይመርጣሉ። አንዳንድ ጥቃቅን እና አሳዛኝ ጥንቅሮችን እንደሚወዱ ሁሉ ለቀኑ ጅምር በጣም ተስማሚ አይደሉም ፡፡
ደረጃ 3
ምሽት ላይ ጠዋትዎን ያቅዱ ፡፡ ይዘውት የመጡትን ሁሉ አስቀድመው ይሰብስቡ ፣ የቁርስ ዕቃዎችዎን ያዘጋጁ እና ያንን ካደረጉ ወደ ሥራ ለመሄድ የሰበሰቡትን ምሳ በኮንቴይነር ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ምሽት ላይ ያዘጋጁትን ወረቀቶች እና ሰነዶች ማተም እና ማጠፍ ይሻላል ፣ አለበለዚያ ግማሹን የመርሳት ስጋት ወይም በዚህ ምክንያት የመዘግየት አደጋ ይገጥማዎታል ፡፡ ጠዋት ላይ በተቻለ መጠን ትንሽ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ለጧት ያለዎትን ሁሉ ያቅዱ እና ዝርዝር ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ስለ ጥቃቅን ነገሮች እንኳን ሳይረሱ ሁሉንም ነገር በእርጋታ ማከናወን ይችላሉ።
ደረጃ 4
በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ለ 3-4 ሰዓታት ተኝተው ከሆነ ጠዋት ጥሩ አይሆንም ፡፡ ሰውነትዎ ምን ያህል መተኛት እንደሚያስፈልገው ፣ በጣም ይስጡ ፡፡ እንቅልፍ ማጣት በጤንነት ላይ ፣ በስሜታዊ ሁኔታ ላይ አስከፊ ውጤት አለው ፣ ይህ መልክን ያበላሸዋል ፣ ድብርትም ይታያል። የማያቋርጥ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት በጣም ጠንካራውን ሰው ጤና ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ቁርስ መብላት. ብዙ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ረሃብ እና ድካምን የሚሰማቸው በጠዋት ወደ ሥራ ለመሮጥ ይሯሯጣሉ ፣ ምሽት ላይ እራሳቸውን እስከ ሞት ድረስ ያጌጡታል ፡፡ ይህ የተሳሳተ ምግብ ነው ፣ ይህም ለእንቅልፍ እንቅልፍ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና በጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ለእርስዎ ከባድ የመሆኑ እውነታ ነው። ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ወይም የሚወዱት ሻይ ይበሉ ወይም እራስዎን ኬክ ወይም ሌላ ተወዳጅ ምግብ ይያዙ ፡፡ ጠዋት ላይ ይህ ኃይል በቀን ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ስለሆነ በአመጋገብ ላይ ቢሆኑም እንኳ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን መብላት የሚችሉበት ጊዜ ማለዳ ነው ፡፡
