ፍርሃትዎ በአንተ ላይ ተጠልedል? በሙሉ ህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ? ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚረዱ ምክሮች ችግሩን ለመፍታት ይረዳሉ ፡፡ ለሽብር ጥቃቶች ምን እርምጃዎች ይረዳሉ? ስለ ትክክለኛ አተነፋፈስ እና ራስን በራስ ማከም (hypnosis) ፡፡ ለማዘናጋት የስነ-ልቦና መሳሪያ.
አስፈላጊ
ድፍረት ፣ ትዕግሥት ፣ ፈቃድ ፣ ጽናት ፣ ጽናት ፣ ወረቀት ፣ ብዕር
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጥልቀት ፣ በዝግታ እና በእርጋታ ይተንፍሱ ፣ ትንፋሽን ይመልከቱ ፡፡ በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ በተቻለ መጠን ይለካሉ ፣ ምትዎን ያቆዩ። ስሜትዎን በወረቀት ላይ ይግለጹ ፡፡ ለጥያቄዎቹ መልስ ይስጡ-በአሁኑ ወቅት ምን ይሰማዎታል? ልብዎ ምን ያህል ፈጣን ነው? ራስዎን እና ሰውነትዎን የሚቆጣጠሩት እርስዎ ነዎት?
ደረጃ 2
ሐረጉን ለራስዎ ይናገሩ-“እኔ ጠንካራ እና ደፋር ሰው ነኝ ፡፡ ከፍርሃት የበለጠ ጠንካራ ነኝ ፡፡ እኔ የተረጋጋሁ ፣ መተንፈሴም ቢሆን ነው ፣ እራሴን እና ስሜቴን ሙሉ በሙሉ እየተቆጣጠርኩ ነው ፡፡ በራስዎ ላይ የራሱ ተጽዕኖ እስኪሰማዎት ድረስ ሐረጉን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ውጤቱን ለማጠናከር ይህንን ሐረግ በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ከፊትዎ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 3
የፍርሃትዎን መንስኤ ይወቁ። ፍርሃትዎን ሊያስከትል ስለሚችል ነገር ያስቡ? በዚህ ፍርሃት ውስጥ የትኞቹን የትኞቹ ክስተቶች ራሳቸውን ሊያስታውሱ ይችላሉ?
ደረጃ 4
የፍርሃትዎን መንስኤ ካወቁ በኋላ እራስዎን ለማደናቀፍ ይሞክሩ ፣ ሀሳቦችዎን ወደ ገለልተኛ ነገር ይለውጡ ፡፡ እርስዎ እንዲያንፀባርቁበት አንድ አስደሳች ርዕስ አስቀድመው ያስቡ። አንድ አስገራሚ ጥያቄ ይዘው ይምጡ እና ለእሱ መልስ መፈለግ ይጀምሩ።
ደረጃ 5
በቀኝ እጅዎ የግራ እጅዎን መዳፍ ያሽጉ ፣ ይንቀጠቀጡ ፡፡ የዘንባባዎ ሙቀት ይሰማዎት ፡፡ በስሜትዎ ላይ ያተኩሩ ፣ አተነፋፈስዎን መከታተልዎን ይቀጥሉ ፡፡
ደረጃ 6
ከላይ የተጠቀሱት እርምጃዎች የሚጠበቀውን ውጤት ካላመጡ የህዝብ መድሃኒቶችን ይሞክሩ-የቫለሪያን መረቅ ፣ ሻይ ከአዝሙድና ፣ ኦሮጋኖ ፣ ካሊንደላ ፣ ሀውወን ጋር ፡፡ እንዲሁም ከፋርማሲ ውስጥ ከእፅዋት ማስታገሻ መድኃኒት መግዛት ይችላሉ ፡፡
