የማያቋርጥ ውጥረት አስተማማኝ የጭንቀት ጓደኛ ብቻ ሳይሆን የማያቋርጥ ድካም መንስኤ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በዕለት ተዕለት ችግር ምክንያት የሚመጣው ደስ የማይል ሁኔታ ከጡንቻ መወጠር ጋር ይዛመዳል። ለአካላዊ እና ለአእምሮ ዘና ለማለት ቀላል ልምምዶች ሰውነትን እና አእምሮን ለማሰማት ይረዳሉ ፣ ከዚያ በኋላ ስሜቱ ይሻሻላል እና ጭንቀቱ ይረጋጋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለራስዎ ይንገሩ ለችግሮቼ ለተወሰነ ጊዜ ካላሰብኩ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም ፡፡ እነሱን ለማፈን ሳይሞክሩ የሚጨነቁትን ሀሳቦች ወደ ጎን ትተውታል ፡፡ ስለሆነም ፣ እርስዎ በአእምሮዎ ፣ እንደነበሩ ፣ ለእረፍት የሚሆን ቦታ ያስለቅቁ ፣ ጭንቀቶችዎ ይበርዱ።
ደረጃ 2
በአጭር የእግር ጉዞ ይጀምሩ ፡፡ ምንም እንኳን ከፍተኛ ድካም ቢሰማዎትም ፣ እና ከመስኮቱ ውጭ ያለው የአየር ሁኔታ ደስተኛ ካልሆነ ፣ ወደ ንጹህ አየር ይሂዱ ፡፡ ወደ መናፈሻ ወይም ወደ ጫካ መውጣት ይሻላል ፣ ግን ጸጥ ያለ ጎዳና ያደርገዋል ፡፡ በእግር ሲጓዙ ስለችግሮች አያስቡ ፡፡ በአከባቢው መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥ ፣ ድምፆች እና የመራመድ ስሜት ላይ ያተኩሩ ፡፡ ትኩረት ያለማቋረጥ ከተበታተነ በግለሰባዊ ዝርዝሮች ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ የሚያልፉ ደመናዎችን ወይም ወፎችን ከቅርንጫፎች ጋር ሲዞሩ ማየት ይችላሉ ፡፡ በቃ ይመልከቱ ፣ ለመተንተን አይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
ከእግሩ በኋላ ፣ ደስ የሚል የድካም ስሜት ይኖራል ፣ እሱ እንዲረከብዎት ያድርጉ ፡፡ በቤት ውስጥ ፣ በዝምታ እና በሙቀት ውስጥ ፣ ምቹ ሁኔታን ይያዙ ፣ ግን መተኛት የለብዎትም - ሰውነትዎን ያዳምጡ። አይንህን ጨፍን. አየር ወደ ታችኛው ክፍል ፣ እስከ ተረከዙ ድረስ እንደሚሄድ ሲተነፍሱ እና ከዚያ ተመልሰው ሲመጡ ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፡፡ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ጫፉ ድረስ በቀስታ በአእምሮዎ መቃኘት ይጀምሩ ፡፡ ስለ ጣቶችዎ እና ስለ ጣቶችዎ አይርሱ ጡንቻዎችዎ እንደሚቀልጥ ሻማ ሲለሰልሱ እና ሲዝናኑ ያስቡ ፡፡ እስትንፋሱን እና ትንፋሹን በመመልከት ብቻ መተንፈስ ፡፡
ደረጃ 4
ምናልባትም ፣ ከተሳካ የመዝናናት የመጀመሪያ ተሞክሮ በኋላ እርስዎ ይተኛሉ - ይህ ማለት ሁሉንም ነገር በትክክል አደረጉ ማለት ነው ፡፡ ሆኖም ለረጅም ጊዜ ወደ አልጋ አይሂዱ ፣ ለ 10-15 ደቂቃ ያህል ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱዎት እና ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ በቂ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 5
ዘና ማለት ብርታት ሰጥቶዎታል - እንደ መጽሐፍ ማንበብ ፣ የእጅ ሥራ መሥራት ወይም ከልጆች ጋር መጫወት ለመሳሰሉ ቀላል ፣ አስደሳች ተግባራት ይጠቀሙበት ፡፡ ዋናው ነገር በድጋሜ እንደገና በችግሮች ውስጥ አለመግባት ነው ፡፡ የነርቭ ስርዓቱን ከምሽቱ እንቅልፍ ሲያገግም ነገ እነሱን መፍታት መጀመር ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛው ውሳኔ ራሱ ወደ የተረጋጋ ጭንቅላት ይመጣል ፣ ይላል የጃፓን ምሳሌ ፡፡
ደረጃ 6
መዝናናትን ጤናማ ልማድ ያድርጉ ፡፡ ውጥረትን በየጊዜው ይልቀቁ ፣ አልጋ ላይ እንዲተኛዎት ወይም ሙሉ በሙሉ እንዲያደክሙዎት ሳይጠብቁ።
