እሱ ለወትሮው ነው ፣ እና ለቅርጹ አይደለም - ማለትም ፣ በምንም መንገድ ክብደትን ላለማጣት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ተጨማሪ ፓውንድ ለመቀነስ ፡፡ ወደ ሥነልቡና ሥነልቦና ለማስተካከል እንዴት?
አስፈላጊ
ጊዜ ፣ ተግሣጽ ፣ ደንብ ፣ የምግብ ገደቦችን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ለማጣመር ፍላጎት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጠዋት ላይ ወይም ምሽት እና / ወይም ረጅም የእግር ጉዞዎች በቀን መሮጥ በሰውነት ቅርፅ ላይ በተለይም ከተመጣጣኝ የምግብ ቅበላ ጋር ሲደመሩ ይረዳል ፡፡ ዋናው ነገር ለመሮጥ እና ለመራመድ በቂ ጊዜ እንዲኖርዎት ቀኑን በትክክል ማቀድ ነው በሞቃት ወራት ብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፡፡ ለውበት እና ለጤንነት ከሚደረገው ትግል ውጤታማነት አንፃር ብስክሌቱ ከመጀመሪያዎቹ ስፍራዎች አንዱ ነው ፡፡ አሁን የሚፈለገው ውጤት በመደበኛነት እና ቢያንስ በ 20 ኪ.ሜ በሰዓት በሚነዱበት ሁኔታ ውስጥ ይሆናል በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን እዚህ ስንፍና ምኞትዎን እንዳያሸንፍ ድፍረትን መሰብሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆፕን ያሽከርክሩ ፣ ገመድ ይዝለሉ ፣ አስመሳይ ላይ ይለማመዱ ፣ ወዘተ ፡
ደረጃ 2
የተለያዩ ውዝዋዜ ዓይነቶች አካላዊ እና ሥነ-ልቦናዊ ገጽታዎን እና ውስጣዊ ሁኔታን ለማሻሻል ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን እነሱ ክህሎት ይፈልጋሉ ፡፡ ከባዶ መጀመር በጣም ከባድ ነው ፡፡ እና በተጨማሪ ፣ የክፍሎቹ የጋራ ባህሪ ለሁሉም ሰው አይወደውም የስፖርት ጨዋታዎች - ጥንድ እና ቡድን - የጡንቻን ስርዓት መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፣ ግን እነሱን ለማከናወን ብዙውን ጊዜ ከባድ ነው ፣ በተለይም ለአረጋውያን ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት አገልግሎቶች (የጥንካሬ ኤሮቢክስ ፣ ማርሻል አርት ፣ የካርዲዮ ሥልጠና) አንድን ቁጥር “ሞዴሊንግ” ለማድረግ ውጤታማ መሣሪያ ነው ፣ ነገር ግን ሰውነት የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ሲለምድ የእነሱ ድግግሞሽ እና ጥንካሬ መጨመር ይጠይቃል ፣ ይህም በመጨረሻ “ሊፈርስ” ይችላል ፡፡ በጣም ጠንካራ ሰው እንኳን መዋኘት በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ስፖርቶች ውስጥ አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ምክንያቱም የውሃ ውስጥ እንቅስቃሴዎች በሰውነት ላይ የሚደርሰውን አሉታዊ ጫና ወደ ዜሮ ስለሚቀንሱ የሁሉንም ጡንቻዎች ሥራ ያነቃቃሉ ፡ ግን የሚታዩ ጥቅሞችን ለማግኘት ፡፡ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ገንዳውን በሳምንት 3-4 ጊዜ መጎብኘት አስፈላጊ ነው ፡፡
