ምሽት ላይ የመመገብ ልማድ በጣም ጎጂ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት መመገብ ለምግብ መፍጫ ሥርዓቱ መጥፎ ከመሆኑም በላይ ብዙውን ጊዜ ለእንቅልፍ እንቅልፍ መንስኤ ነው ፡፡ ይህንን ልማድ ለማስወገድ የስሜት ሁኔታዎን መከታተል እንዲሁም አመጋገብዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዘግይቶ ለመብላት ዋና ምክንያቶች ድብርት ፣ ቁጣ ፣ ስሜታዊ ድብርት እና ሌሎች የስነልቦና ሁኔታዎች ናቸው ፡፡ የበለጠ በተገለጡ ቁጥር አንድ ሰው በምግብ እነሱን ለማፈን ይፈልጋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ ምግብን ገንቢ በሆነ ነገር ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ የመብላት ፣ የማንበብ ወይም የመሳል ፣ የሙዚቃ ማዳመጥ ወይም እንቆቅልሾችን የመፍታት ፍላጎት ሲሰማዎት ፡፡ ሥራዎ ስለ ምግብ እንዲያስቡ ከሚያደርጉት አሉታዊ ሀሳቦች እራስዎን ማዘናጋት ነው ፡፡ እንዲሁም እንደ ሞዴሊንግ ፣ ሹራብ ፣ ወዘተ ያሉ አንዳንድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እራስዎን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 2
ቴሌቪዥን ማየት ወይም ማታ ኮምፒተር ላይ መጫወት እንዲሁ ዘግይተው ለመክሰስ ምክንያት ናቸው ፡፡ ማታ ማታ መተኛት የመተኛት ልማድ ካለዎት ይህ ምናልባት የእርስዎ ችግር ነው ፡፡ የእንቅልፍዎን ሁኔታ ለመለወጥ ይሞክሩ። ቀደም ብለው መተኛት እና ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት ፡፡ ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ ሳምንቱን በሙሉ ይህንን አሰራር ይከተሉ።
ደረጃ 3
ዘግይተው የምግብ ፍላጎት ምክንያት የፊዚዮሎጂ ብቻ ሊሆን ይችላል። በምሽቶች ብዙ የሚበሉ ከሆነ የሆርሞን ሚዛን ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የኢንሱሊን ፣ ሌፕቲን ፣ ግሬሊን ፣ ኮርቲሶል እና ምናልባትም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች ሆርሞኖችን ደረጃ መደበኛ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአመጋገብዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን በማድረግ ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አስደሳች ቁርስ መመገብ ይጀምሩ ፣ ምግቡ ፕሮቲን መሆን አለበት ፡፡ ምሽት ላይ ከበሉ ጠዋት ጠዋት ቁርስ ላይበሉ ይችላሉ ፡፡ ሰውነት ሞልቷል ፣ ምግብ ለማዋሃድ ጊዜ አልነበረውም ፡፡ ይህንን አሠራር ማቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ ጠዋት ላይ እንቁላል ይበሉ እና የፕሮቲን ንዝረትን ይጠጡ ፡፡ ይህ ቀኑን ሙሉ የደም ስኳርዎን በትክክለኛው ደረጃ ለማቆየት ይረዳዎታል ፣ ይህም ማታ ማታ ዘግይቶ የመመገብ ፍላጎትን ያሰናክላል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ የኢንሱሊን እና ሌሎች ሆርሞኖችን ሚዛን ለመቆጣጠር ስለሚረዳ የቫይታሚን ዲዎን መጠን ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 4
አመጋገብን ያቋቁሙ እና በየቀኑ ይጣበቁ ፡፡ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት በተመሳሳይ ጊዜ መሆን አለባቸው ፡፡ በምግብ መካከል የመመገብ ልማድ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ይህ ጥሩ ነው ፣ ግን እነዚህ መክሰስ እንዲሁ መርሃግብር መደረግ አለባቸው ፣ በቀን ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ይስጧቸው።
ደረጃ 5
ምሽት ላይ የመመገብ ፍላጎትን መዋጋት አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዳንዶቹ በምሽት ከእንቅልፋቸው ቢነቁም እንኳ ወደ ወጥ ቤት ይሄዳሉ ፡፡ ይህንን ልማድ ለመዋጋት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት እና በእያንዳንዱ ጊዜ ከምግብ አጠገብ እራስዎን ካገኙ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ለሱ ጣዕም ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ ፡፡
