ለሚመጣው ቀን እያንዳንዱ ንቃት የደስታ ዘፈን አይደለም። ምንም እንኳን ለዚያ በቂ ጊዜ ባይኖርም አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መዋሸት እና ጥቂት ተጨማሪ አስደሳች ህልሞችን ማየት ይፈልጋሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቶሎ ለመነሳት ምክንያት ይፈልጉ። ይህ ሥራ ካልሆነ ታዲያ ለጠዋት በእቅድዎ ውስጥ የሚንቀሳቀሱ አንዳንድ ተወዳጅ ነገሮች። ግን እንደዚህ በአልጋ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የመተኛት ፍላጎትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ በእርግጥ ያሸነፈው ፡፡
ደረጃ 2
በቂ ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ በመጽሐፍ ፣ በመጽሔት ወይም በቴሌቪዥን ትርዒት እንቅልፍ አያድርጉ ፡፡ በሰዓቱ መተኛት እና መነሳት ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 3
ምሽቶች ውስጥ በእግር ይራመዱ ወይም ክፍሉን አየር ያስገቡ ፡፡ ንጹህ አየር ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍን ያበረታታል ፡፡
ደረጃ 4
የምትተኛበትን ትክክለኛ ልብስ ምረጥ ፡፡ ምቹ መሆን አለበት-መንሸራተት ፣ መጨፍለቅ ፣ በሞቃት ወቅት በጣም ሞቃት መሆን ወይም በቀዝቃዛ አየር ውስጥ በጣም ቀላል መሆን የለበትም ፡፡
ደረጃ 5
ጥሩ ያስቡ. መጥፎ ሀሳቦች ነርቮችዎን ብቻ ያደቃል እና ምንም አይጠቅሙዎትም።
ደረጃ 6
ለእራት ቀለል ያለ ነገር ይበሉ ፣ አለበለዚያ በሆድዎ ውስጥ ያለው ከባድነት እርስዎ እንዲዞሩ ያደርግዎታል። አልኮሆል እና ካፌይን እንዲሁ ተሰርዘዋል ፡፡
ደረጃ 7
በሳምንቱ ቀናት ወይም ቅዳሜና እሁድ ቢያደርጉት በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 8
ምንም የብርሃን ምንጮች የሚያናድዱ እንዳይሆኑ ሙሉ ጨለማ ውስጥ መተኛት ይሻላል ፡፡
ደረጃ 9
ለማንቂያ ሰዓቱ ተገቢውን ዜማ መምረጥ አለብዎት ፡፡ በጣም ርህራሄ አይደለም ፣ አለበለዚያ ከእንቅልፍ ላለመነቃቃት እና በጣም ከባድ ያልሆነ አደጋ አለ ፣ አለበለዚያ ቀኑን ሙሉ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 10
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ለመለጠጥ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ በእርጋታ, ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች. ከእንግዲህ አልጋው ላይ እንደማይኙ ሰውነት እንዲያውቅ ያድርጉ!
ደረጃ 11
አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ እና በተመሳሳይ ጊዜ በአንድ ሌሊት የተከማቸውን ንጥረ ነገሮች ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 12
እንደገና መስኮቱን ለመክፈት እና የእንቅልፍ መንፈስን ከክፍሉ ለመልቀቅ ያስታውሱ። ለመደሰት ጊዜው አሁን ነው!
ደረጃ 13
አዎንታዊ ሙዚቃ ፣ ሻይ ፣ ቡና ወይም ጣፋጭ ጭማቂ ለጥሩ ስሜት እና ለስኬት ቀን በሚደረገው ትግል ተባባሪዎ ይሆናሉ ፡፡
