ሁላችንም እራሳችንን ማስተዳደር እና ስሜታችንን ማስተናገድ እንፈልጋለን ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም ፡፡ ግን የጥንት ግሪኮች እንደዚህ ዓይነቱን አስፈላጊ ጥበብ እንዴት እንደሚማሩ ቀድመው ያውቁ ነበር እና በምስራቅ ሀገሮች ውስጥ እራሱን የመቆጣጠር ችሎታ ለታዳጊ ሕፃናት እንኳን ተማረ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ለራስ-ቁጥጥር ፣ ጥሩ ስሜት የመያዝ ችሎታ ፣ ኒውሮሳይኪክ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ራስዎን ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና መቆጣጠር ይማሩ ፡፡
ደረጃ 2
በምስራቅ ሀገሮች ይህ ችሎታ ማሰላሰል ተብሎ ይጠራል ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎቻችን ራስ-ሥልጠና ብለው ይጠሩታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከቀዘቀዙ ፣ “አይቀንሱ” ፣ ብርዱን ያባብሱ ፣ ነገር ግን ትከሻዎን ያስተካክሉ እና ለአእምሮዎ ትእዛዝ ይስጡ: - “እኔ በጭራሽ አልበርድም ፡፡ ሞቅ ያለ ስሜት ይሰማኛል ፡፡
ደረጃ 3
የሰውነትዎን አካላዊ ሁኔታ ወዲያውኑ ለመቆጣጠር አይሞክሩ። ስሜትዎን በመቆጣጠር ይጀምሩ ፡፡ ስሜት በሚነሳበት ጊዜ (ለእርስዎ አሉታዊ ስሜት ማለታችን ነው - ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት እና የመሳሰሉት) ፣ እንዲያድግ ላለመፍቀድ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
ከሌላው ጋር ወደ ተዛመደ ንግድ ትኩረትዎን ያዛውሩ ፣ ግን ለእርስዎ ያን ያህል አንገብጋቢ ችግር አይደለም ፡፡ ለምሳሌ ፈተናውን አላለፉም ፣ እናም በዚህ ጉዳይ ተጨንቀዋል ፣ ነገ ቀጠሮ እንደሚሄዱ ያስታውሱ ፣ ግን ምንም የሚለብሱት ነገር የለዎትም እና ለመግዛት ወደ ሱቁ መሄድ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 5
እንዲሁም የተከሰተውን ስሜት ለማጥፋት የታለሙ ዘዴዎችን ይጠቀሙ ፡፡ የተወሰኑ ጡንቻዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን ለማዝናናት የሚረዱ መልመጃዎች እዚህ ይረዱዎታል ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ቀስ በቀስ ከእግርዎ እስከ የፊት ጡንቻዎችዎ ድረስ ውጥረትን ይልቀቁ። ለራስዎ ይድገሙ: - "እኔ የተረጋጋሁ, እግሮቼ ዘና ብለው, እጆቼ ዘና ብለው, ቀላል እና መረጋጋት ይሰማኛል …"
ደረጃ 6
ስሜትዎን በመቆጣጠር ባህሪዎን እንዲሁ ለመቆጣጠር ይማሩ ፡፡ ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት እራስዎን ያስተውሉ ፡፡ ሊያስወግዷቸው የሚፈልጓቸውን እነዚያን ተገቢ ያልሆኑ ባህሪዎች ይለዩ። "በትክክል" እንዴት ምላሽ መስጠት እንዳለብዎ ያስቡ. እና በበቂ ሁኔታ ትክክለኛውን ነገር የማድረግ ልምድን ያዳብሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ያለማቋረጥ “ሁኔታውን በቁጥጥር ስር” ማኖር አለብዎት ፣ እናም ስሜቶችዎ እንዲቆጣጠሩ አይፍቀዱ።
ደረጃ 7
በእርግጥ ሁል ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ እራስዎን ለመቆጣጠር መማር ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ ግን ይህንን ሲማሩ ሕይወት የተረጋጋ እና የበለጠ ደስተኛ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ራስዎን በመረዳት ሌሎችን በመረዳት ረገድ የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡
