የማያቋርጥ ውጥረት ፣ ስለ አንድ ክስተት መጨነቅ ፣ ከባድ ጭንቀት - ይህ ሁሉ ወደ ብስጭት እና ወደ ነርቭ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል ፣ ማንኛውም ጥቃቅን ነገሮች ዋና ችግር በሚሆኑበት ጊዜ እና አሉታዊ ስሜቶችዎን የመቆጣጠር ችሎታ ሲጠፋ። ነርቭን ለማስታገስ የተወሰኑ ዘዴዎችን በመጠቀም መጠቀም ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ የራስዎን የድርጊት መርሃ ግብር ያውጡ ፡፡ ጭንቀትን እና ነርቭን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ መረጃ መሰብሰብ ነው ፡፡ አንድ ወረቀት እና እስክርቢቶ አዘጋጁ ፣ ከዚያ የሚያስጨንቃችሁን ነገር ሁሉ ፃፉ ፡፡ ከዚያ በኋላ የተገኘውን ዝርዝር ይመልከቱ እና ለእያንዳንዱ ነገር የድርጊት መርሃ ግብር ያውጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሥራ ያጡ እና ሂሳብዎ እንዳይከፍሉ የሚፈሩ ከሆነ ታዲያ የባንክ ብድርን ማራዘም ስለሚቻልበት ሁኔታ መረጃ ለመሰብሰብ ወይም በዚያው ድርጅት ውስጥ ሌላ ሥራ ለማግኘት መሞከር አለብዎት ፡፡
ደረጃ 2
እራስዎን ለማለም እድል ይስጡ ፡፡ ምቹ በሆነ ቦታ ውስጥ ይግቡ ፣ ሁሉንም የውጫዊ ማበረታቻዎችን ያጥፉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ በረሃማ ደሴት ላይ በአሸዋማ የባህር ዳርቻ ላይ እየተዝናኑ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ሁኔታ ይተንፍሱ ፣ ውቅያኖሱን በመመልከት ሰላምና ፀጥታ እንዴት እንደሚደሰት ያስቡ። ብዙም ሳይቆይ ይረጋጋሉ ፣ የፍርሃት ስሜት ይበርዳል ፣ እናም እንደገና ማሰብ እና እርምጃ መውሰድ እንደቻሉ ይሰማዎታል።
ደረጃ 3
ብዙ ሀላፊነቶችን ላለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ከ 20 በላይ ተግባራት እና የቤት ውስጥ ሥራዎች ካሉዎት ታዲያ መዘግየትን የማይጠይቁትን በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ብቻ ለመተው ይሞክሩ ፡፡ የስራ ቀንዎን ማሳጠር ፣ ከሚወዷቸው ጋር የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማካፈል ወይም የቤት ሰራተኛ መቅጠር ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
ለደስታ ሁል ጊዜ ብዙ ጊዜ ይተዉ ፡፡ በቀን መቁጠሪያው ላይ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ለመዝናናት እና ለማረፍ ያቀዱባቸውን ቀናት ምልክት ያድርጉባቸው ፣ በዚህ መርሃግብር ማንም ወይም ማንኛውም ነገር ጣልቃ እንዲገባ አይፍቀዱ ፡፡
ደረጃ 5
በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ ጥረት ካደረጉ በኋላ በሮዝ ፣ በጀርኒየም ወይም በኒሮሊ አስፈላጊ ዘይቶች ዘና የሚያደርግ እና የሚያነቃቃ ማይክሮ አየርን ይፍጠሩ ፡፡ የላቫንደር ፣ ብርቱካናማ እና የቲም አስፈላጊ ዘይቶችን በመጠቀም የእግር መታጠቢያ ወይም የታችኛው እግሮች ቀለል ያለ ማሸት ጥሩ የማስታገስ ውጤት አለው ፡፡
ደረጃ 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ በጣም ስራ የበዛበት ቀን ካለፈ እና ከተጠናቀቀ በኋላ በጣም ከባድ የስሜት ድካም እና ድካም ይሰማዎታል ፣ ለጂም ይመዝገቡ ወይም ቢያንስ በእግር በእግር ይራመዱ ፡፡
