ኒኮቲን በሰውነት ላይ ያለው አጥፊ ውጤት ብዙዎቻችንን የምናውቅ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የአጫሾች ቁጥር እያደገ መሄዱን የቀጠለ ሲሆን ከሱ ጋር ማጨስን ማቆም የሚፈልጉ ሰዎች ቁጥር ያድጋል ፡፡
በእውነቱ ማጨስ ምንድነው?
ማጨስ የተለመደ የዕፅ ሱሰኛ ነው ፣ ሌላ ስም ኒኮቲኒዝም ነው ፡፡ በአንድ ጊዜ የእሱ ፕሮፓጋንዳ ሰፊ ነበር ፣ ቀስ በቀስ ማጨስ አዋቂ ነው ፣ ደረጃን ያጎላል ፣ ድፍረትን ያሳያል ፣ ወሲባዊነት ፣ ወዘተ የሚል አስተሳሰብ በሰዎች አእምሮ ውስጥ ተሠርቶ ነበር ፡፡ በሲኒማ ውስጥ ያሉ ትዕይንቶች ፣ በየቀኑ ማለት ይቻላል እናየዋለን ፡
እና ምናልባት የኒኮቲን ሱሰኛን ለማለያየት ሞክረው ይሆናል ፡፡ ምናልባትም እነዚህ ሙከራዎች አልተሳኩም ፡፡ ለምን?
በአስተሳሰብ ደረጃ አለመቀበል
ምላሻችን በአስተሳሰባችን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለመለወጥ ግንዛቤ አንዳንድ ሀረጎችን መለወጥ በቂ ነው ፡፡ ለምሳሌ: - “ማጨስን ካቆምኩ” ፣ “ስቆም” ፣ “አልችልም ፣ ካልሰራ ፣ በጣም ከባድ ነው ፣ ይህን ለማድረግ ጊዜ ባይኖርም” እና የመሳሰሉት - እኛ ከ የቃላት ዝርዝር
"መወርወር" - "አላስፈላጊ መጣል." ሁላችንም ምቾት የሚፈጥሩ ነገሮችን (የመኖሪያ ቦታ ፣ ሰዎች ፣ አካባቢ ፣ ሥራ ፣ ወዘተ) እናጠፋለን ፡፡ እና ሲጋራ ማጨስን እንደ ልማድ እንቆጥራለን ፣ ግን የሕይወታችን አካል እንደመሆን ችግርን ያስከትላል ፡፡ ያለ መያዣ ሻንጣ ይፈልጋሉ?
ሁኔታው አስፈላጊ አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ለእሱ ያለዎት ምላሽ ፡፡ ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ ጊዜ የለም ፣ የእርስዎ ፍላጎት ወይም ፍላጎት ብቻ አለ። የትኛው ምርጫ የእርስዎ ነው?
የአገልግሎት አጠቃላይ እይታ
ማጨስን ለማቆም እና ተመሳሳይ አስተሳሰብ ላላቸው ሰዎች ድጋፍ ለማግኘት የሚረዱዎትን አገልግሎቶች ይመልከቱ ፡፡ ብዙዎቻችን በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ጊዜ ስለምናጠፋ ፣ ቡድኖች መርዳት አለብን ፡፡ እነሱ ይጠራሉ “ጤናማ ይሁኑ! መጠጥን እና ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ፣ “አልጠጣም ወይም አላጨስም” ፣ “በጎ አድራጎት ጤናማ ትውልድ ነው” እና የመሳሰሉት ፡፡ ጣቢያዎች እንዲሁ ለማዳን ይመጣሉ ፣ ለምሳሌ ፣ “አናጨስም” ፡፡ በ Yandex ፍለጋ በኩል በቀላሉ ይገኛሉ። ምዝገባ ቢያንስ ጊዜ ይወስዳል ፣ እና ጥቅሞቹ በጣም ተጨባጭ ናቸው። በመጀመሪያ ፣ ልክ እንደ እርስዎ ከአጫሾች ጋር ይነጋገራሉ; በሁለተኛ ደረጃ የኒኮቲን ሱሰኝነትን ቀድሞውኑ የተዉ ሰዎችን ማወቅ ፡፡ ሦስተኛ ፣ በራስ መተማመን ታገኛለህ-ብዙ ሰዎች ቀድሞውኑ ያለ ኒኮቲን መኖር በመቻላቸው እና በደስታ መኖር ስለቻሉ ይህ ሊሆን ይችላል!
ስማርትፎን ለመጠቀም የበለጠ አስደሳች ወይም የበለጠ አመቺ ሆኖ ለሚገኙ ሰዎች ፣ ልዩ መተግበሪያዎችም አሉ ፡፡ ለተመሳሳይ ቁልፍ ቃላት (ለምሳሌ “ማጨስ የለም”) እናገኛቸዋለን እና የምንወደውን እናዘጋጃለን ፡፡ ትግበራው ስታትስቲክስን በማሳየቱ ጥሩ ነው (የማያጨሱ ሲጋራዎች ብዛት ፣ ገንዘብ እና ጊዜ ቆጥቧል ፣ የጤና ባህሪያትን ማሻሻል ያሳያሉ ፣ ወዘተ) ፡፡
ይህንን ቴክኒካዊ አቀራረብ በመጠቀም ኒኮቲኒዝምን በጣም በፍጥነት ለማስወገድ የሚያስችል ተጨማሪ ማበረታቻዎችን ያገኛሉ ፡፡
ለምን አሁንም ታጨሳለህ
ፍርሃት። ሕይወትዎ እንደሚለወጥ ፡፡ እራስዎን በስራ መጠመድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሆነ ነገር እንደጎደለዎት ፡፡
በሁሉም ዓይነት “if” እና “what if” የሚሠቃዩ ከሆነ አሁን ለጥያቄው መልስ ይስጡ-ማጨሱን ለመቀጠል ይፈልጋሉ ወይስ አይፈልጉም? ወዲያውኑ ፣ በፍጥነት እና ያለማመንታት ፡፡ በመጀመሪያው ሁኔታ ከእርስዎ ጋር እንለያለን ፣ በሁለተኛው ውስጥ የበለጠ በንቃት መሥራት እንጀምራለን ፡፡
ለሚከተሉት ጥያቄዎች መልሱን ይጻፉ
- ሲጋራ ሲያጨሱ ምን ያደርጋሉ
- ስለ ምን እያሰቡ ነው?
- ስለምንድን ነው የምታወራው?
- አንድ ነገር ሲያስቸግርዎ ፣ ሲያናድዎት ወይም ሲያስፈራዎት እንዴት እርምጃ ይወስዳሉ?
- ማጨስን ለማቆም እንዴት ይፈልጋሉ?
ወዲያውኑ “ማለዳ ከእንቅልፉ ተነስቶ ማጨስ አልፈለገም” በሚለው ጭብጥ ላይ ያለው ቅasyት ተስማሚ አይደለም ማለት አለብኝ! ሌሎች አማራጮችን ይፈልጉ ፡፡ ዝቅተኛ 5. ከፍተኛ - ያልተገደበ። እና በተመሳሳይ ፣ በጥያቄዎች እና መልሶች መልክ ፍርሃትዎን ይለዩ። መልመጃው ለመጀመሪያ ጊዜ ላይሠራ ይችላል ፣ ግን ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ ውጤቶቹ (በትክክል ካደረጉት) ከሚጠብቁት በላይ ይሆናል!
ፍርሃትህ ምንድነው?
ቀለም አለው? ቅጹ? ለስላሳ ፣ ከባድ ነው? እንዴት ይታያል ፣ በሰውነትዎ ውስጥ የት አለ? ወይስ ከውጭ የመጣ ነው? ይህ ፍርሃት የእርስዎ ነው ፡፡ ማለትም በእሱ አማካኝነት የፈለጉትን ማድረግ ይችላሉ ፡፡በእሱ ምን ማድረግ ይፈልጋሉ? አድርገው. ምን ይሰማዎታል? ምን ዓይነት ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ?
ተግባርዎ ሕይወትዎን ከሚያደናቅፍ እጅግ በጣም ግዙፍ የሆነ ነገር ሁሉ እራስዎን ከፍርሃት ማላቀቅ ነው ፡፡
እንደ ሲጋራ ማጨስ
ወይም እንደ ሂደት ፡፡ የሆነ ነገር ተከስቷል ወይም የተወሰነ ጊዜ አለፈ ፣ እና ከማጨስ በፊት ፣ በማብሰያው ጊዜ እና በኋላ የተወሰኑ እርምጃዎችን ማከናወን ጀመሩ ፡፡ አንድ ሰው ቡና ይሠራል ፣ አንድ ሰው ወደ አንድ የተወሰነ ቦታ ሄዶ በተወሰነ መንገድ እዚያ ይቀመጣል ፡፡ ቡና አፍስስ ነበር ፣ ከዚያ በረንዳ ላይ “ማሰብ ጀመርኩ” ፣ ሲጋራ እያጨስኩ ጭንቅላቴን ከሃሳቦች ለማላቀቅ ሞከርኩ (በእርግጥ እሱ አልሰራም) ፣ ወዘተ ፡፡ ራስዎን በምን ላይ ያዩታል? እራስዎን ለሁለት ቀናት ይመልከቱ - ማጨስን ወደ ሥነ-ስርዓት የሚቀይሩት ሀሳቦችዎ እና ድርጊቶችዎ ምንድናቸው? ማጨስን መተካት ስለሚችሉት ነገር ያስቡ - በተመሳሳይ መንገድ? ለእኔ የስልክ ማውጫዎች እና በስልክ ላይ ጨዋታዎች ምትክ ሆነዋል ፡፡ ስለራስዎ ምን ማሰብ ይችላሉ? እርስዎን የሚያስተጓጉል እና እርስዎን የሚያስደስትዎ በርካታ ተግባራት። አስፈላጊ-እነሱ አዎንታዊ ስሜታዊ ክስ ማምጣት አለባቸው ወይም በተቃራኒው የተረጋጋ ፣ ዘና ያለ ውጤት አላቸው ፡፡
ጭንቅላትዎን እንዴት ማታለል እና ሲጋራ ማጨስን እንኳን ለማቆም እንዴት ቀላል ነው
ምሽት ማጨስን ያቁሙ ፡፡ ሌላ ሲጋራ ያጨሱ እና ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ ትግበራውን ከጫኑ ታዲያ ጠዋት ላይ ስታቲስቲክስ በደስታ ያስደስትዎታል። እሱን ማበላሸት እና እንደገና መጀመር ይፈልጋሉ? ሳያጨሱ በርካታ ሰዓታት አልፈዋል - በዚህ ተሠቃይተዋል? ለራስዎ መልስ ይስጡ - በቃ ሐቀኛ ይሁኑ ፡፡
ሌላ የማይተናነስ አስፈላጊ ነጥብ ደግሞ ምሽት ላይ ሲጋራ ያጨሱ እና ጠዋት ላይ አለመጀመራቸው ነው ፡፡ "የመጨረሻውን ሲጋራ" እርሳ - የለም። ዛሬ በቀላሉ አያጨሱም - ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እና ይህን ውሳኔ ስለወሰዱ ፡፡ እናም ስለ ፈለጉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ይህ የራስዎ ንግድ ነው-ማጨስ ወይም አለማጨስ ፡፡
ቀጥሎ ምን መደረግ አለበት? እራስዎን እና ስሜትዎን ያስተውሉ ፡፡ ስታቲስቲክስን ይከታተሉ እና እራስዎን ይጠይቁ-ውጤቶቼን ማረም እና እንደገና መጀመር እፈልጋለሁ? ወደ መጀመሪያው ብመለስስ? ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ-እርስዎ በማይፈልጉት መንገድ እንዲሰሩ ማንም እና ማንም አያስገድዱዎትም ፡፡ ተነሳሽነት ማጣት ማለት የፍላጎት እጥረት ማለት ነው ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ጥያቄዎች ውስጥ አንዱን እራስዎን ይጠይቁ-እራሴን ከኒኮቲኒዝም (የቤት ውስጥ ዕፅ ሱሰኝነት) ማስወገድ የምፈልገው ለምንድን ነው? እኔ በግሌ ይህንን ለምን ለምን ያስፈልገኛል?
ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ሽቶዎችን የበለጠ በግልፅ መለየት እንደሚችሉ ያስተውላሉ ፡፡ ዓለም አዲስ የተረሱ የተረሱ ገጽታዎችን ከፍቷል ፡፡ እናም ሰማዩ ይበልጥ ብሩህ ሆነ አየሩም ንጹህ ሆነ ፡፡ በቤተሰብ ደረጃ ምግቡ የተሻለ ጣዕም ያለው ሲሆን ስሜቶቹ የበለጠ ብሩህ ናቸው ፡፡ ሁሉንም ለማጣት ዝግጁ ነዎት? ወይም በተቃራኒው ለእውነተኛ በረከቶች ዋጋ መስጠትን ተምረዋልና በጥልቀት መተንፈስ ይጀምራሉ?
በሆነ ጊዜ በደመ ነፍስ ወደ ሲጋራ ትደርሳለህ ፡፡ ምናልባት እርስዎ ችግር እና ከበስተጀርባው - ነርቭ። ነገር ግን ኒኮቲን ምልክቶችን አያስታግስም ፣ እና በተጨማሪ ፣ ችግሩን አይፈታውም ፡፡ ችግሩን በማብራት እንዴት እራስዎን ይረዱዎታል?
ከማጠቃለያ ይልቅ
“ለሁሉም ነገር ክኒን” እንደሌለ ያውቃሉ ፡፡ እና ማጨስን ለማስወገድ ሁለንተናዊ መንገዶች የሉም ፡፡ የእርስዎ ምኞት የወደፊት ሕይወትዎ የተመሠረተበት መሠረት ነው። እና በጭስ ግራጫ ደመናዎች ተሸፍኖ ቀላል እና ብሩህ ወይም ግልጽ ያልሆነ ጽሑፍ ይሆናል - በእርስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው።
