ያለፉት ትዝታዎች ከትዝታ ተሰርዘዋል ፡፡ የፎቢያ ፣ የፍርሃት እና የመንፈስ ጭንቀት አመጣጥ የተደበቀባቸው በውስጣቸው ነው ፡፡ እና ያለፉ ስሜቶችን በማደስ ህይወትን ሙሉ በሙሉ እንዳይደሰቱ የሚያግድዎትን ሻንጣ በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሥነ-አእምሮው እንቅፋት ካላስቀመጠ ያለፈውን ያለፈውን ጊዜ በእራስዎ ማንሳት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ከሆኑ ትዝታዎች ፣ ብዙ ጭንቀትን ከሚያስከትሉ ክስተቶች ይከላከላሉ። ይህንን መሰናክል ሊያቋርጥ የሚችለው ባለሙያ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ብቻ ነው። ግን አብዛኛዎቹ ክስተቶች በእራስዎ ሊታወሱ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ትክክለኛ አመለካከት ነው ፡፡
ደረጃ 2
የስነልቦና ትንታኔውን ክፍለ ጊዜ እራስዎ ማካሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በሕይወትዎ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ማስታወስ እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ ያኔ በዙሪያዎ የነበሩትን ዕቃዎች ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ አንድ ላይ ሰብስቧቸው ፡፡ ማስታወሻ ደብተርን ፣ እስክርቢቶ ያዘጋጁ - በክፍለ-ጊዜው ውስጥ የሚታዩትን ሁሉንም ትዝታዎች እና ስሜቶች ይጽፋሉ ፡፡
ደረጃ 3
በ flashback ክፍለ ጊዜ ውስጥ ብቻዎን መሆን አለብዎት። ጫጫታ ትኩረትን እንዳይከፋፍልዎ በሮች እና መስኮቶችን በጥብቅ ይዝጉ ፡፡ መጋረጃዎቹን ይዝጉ. ወንበር ወይም ሶፋ ላይ በምቾት ይቀመጡ ፡፡ ከእሱ አጠገብ አንድ ትንሽ ጠረጴዛ ወይም ወንበር ያኑሩ - እዚያ ነገሮችን ካለፉት ፣ ማስታወሻ ደብተር ፣ እስክሪብቶ ያስቀምጣሉ ፡፡
ደረጃ 4
ዓይኖችዎን ይዝጉ, ዘና ይበሉ. በእግሮችዎ ውስጥ ከባድነት እና ሙቀት ይሰማዎታል ፡፡ የስሜት ሕዋሳትን ያላቅቁ - ማየት አይችሉም ፣ አይሰሙም ፣ ህሊና ብቻ ይሠራል ፡፡ ከዛሬ ጀምሮ ወደ ቀደመው መንቀሳቀስ ይጀምሩ ፡፡ ወንበር ወንበር ላይ ተቀምጠዋል ፣ ተነሱ ፣ ለክፍለ-ጊዜው ሁሉንም ነገር አዘጋጁ ፣ ከእንቅልፍዎ ነቅተዋል ፣ ከዚያ ማታ ፣ ተኙ … ከዚያ ትዝታዎን ያፋጥኑ ፣ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ስለተከሰቱት ጉልህ ክስተቶች ያስቡ ፡፡ ወደ ተፈለገው ቀን ሲቃረቡ ዝርዝሮችን ለማስታወስ ይሞክሩ ፡፡ የበለጠ ዝርዝሮች የተሻሉ ናቸው ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፊትዎ ያሉትን ነገሮች ይመልከቱ ፡፡ ሁሉንም ስሜቶች እና ትውስታዎች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይጻፉ ፡፡ ሌላ ማንኛውንም ነገር ማስታወስ እንደማይችሉ ሲገነዘቡ ክፍለ ጊዜውን ያቁሙ ፡፡
ደረጃ 5
የሚቀጥለው ክፍለ-ጊዜ ፣ ከማስታወሻ ደብተር ጋር ይሰሩ ፣ ሆን ብለው የተከሰቱትን ክስተቶች ያስተካክሉ ፡፡ ዘና ይበሉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የሚጽፉትን እያንዳንዱን ዓረፍተ ነገር ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡ በሂደቱ ውስጥ የበለጠ እና የበለጠ ዝርዝር ትዝታዎች ወደ እርስዎ ይመጣሉ ፡፡ ሁሉንም ነገር በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ምልክት ያድርጉ ፡፡ ስለሆነም ፣ ክስተቱን ከሞላ ጎደል ወደነበረበት መመለስ ይችላሉ ፣ እሱ ከማስታወስ እስከመጨረሻው የተደመሰሰ ይመስላል።
