የአእምሮዎን ሁኔታ በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እንዴት? ለዚህ ምን ቅድመ ሁኔታዎች ያስፈልጋሉ?
እያንዳንዳችን በተለያዩ ስሜቶች እና ልምዶች የተጨናነቅንበት በህይወት ውስጥ ጊዜያት አሉን ፡፡ እነዚህ እንደ አዎንታዊ ቀለም ልምዶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ምናልባትም ፣ በተቃራኒው ፣ እንደዚህ ያሉ ልምዶች ፣ በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ የምፈልጋቸው ፡፡
አስደሳች የሕይወት ጊዜዎች ሲመጡ እነሱን ለመደሰት ፣ በጠቅላላ ልምዳቸውን እና ከተቻለ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ እንይዛቸዋለን። እንደ ቁጣ ፣ ጭንቀት እና አለመደሰትን የመሳሰሉ አሉታዊ ልምዶችን ለማስወገድ እንሞክራለን ፡፡
አሉታዊ ልምዶችን ለማስወገድ ወይም ቢያንስ እኛን የማይጎዱንን በጣም ብዙ መለወጥ የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡
በስርአቱ ውስጥ አለመመጣጠን ፣ አንድ ዓይነት ብልሽት ማንኛውንም መጥፎ ተሞክሮ እናስብ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በመንፈሳዊ ስምምነት ሁኔታ ውስጥ ፣ ምንም ሚዛን ላይ አንዳች የሚያወጣን ነገር የለም ፣ ሁሉም ነገር በቦታው ያለ ይመስላል ፣ እኛ የምንመችባቸው በአወንታዊ ስሜት ቀለም ያላቸው ልምዶች አሉን ፡፡ አሉታዊ ልምዶች ሲከሰቱ መንፈሳዊ ስምምነት ይጠፋል ፡፡ እንዴት ይገለጣል?
በመጀመሪያ ፣ መጥፎ ስሜት ይሰማናል ፡፡ እስማማለሁ ፣ ብስጭት ፣ ጭንቀት ፣ ወዘተ መሰማት በጣም ደስ የሚል ነገር አይደለም ፡፡ ሕይወት ጨለምተኛ እና ባዶ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ፣ አሉታዊ ልምዶቻችን በአካባቢዎ ያሉ ሰዎችን ሕይወት ሊመርዙ ይችላሉ ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ፣ ማንኛውም ጠንካራ ስሜቶች (በተለይም አሉታዊ) ከፍተኛ መጠን ያለው የእኛን አስፈላጊ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ አስደሳችነት ምን ያህል አድካሚ እንደሆነ ያስታውሱ ፣ ምንም እንኳን በውጭ ፣ በደስታ ብዙውን ጊዜ እኛ በክፍል ውስጥ እንዞራለን ፣ ይህም በራሱ ድካም ሊያስከትል የማይችል ነው (ሆኖም ግን ፣ አንዳንዶች በጣሪያው ላይ ይሮጣሉ)። ለሌሎች ነገሮች ሁሉ የቀረው ኃይል አነስተኛ ነው ፡፡
ሰውነታችን ሁሉንም ስሜታዊ ሂደቶች ሚዛናዊ ለማድረግ የሚያስችሉን ሁሉም አስፈላጊ አሰራሮች አሉት ፡፡ እኛ ጣልቃ ካልገባን እሱ ራሱ ራሱ ወደ ሚዛን ያመጣናል ፡፡ የሚያስፈልገው ግላዊነት ፣ ጊዜ እና አንዳንድ ሁኔታዎች ብቻ ናቸው ፡፡
በጣም በቀላል ሁኔታ ውስጥ እንደዚህ ይመስላል። በሞቃት ሻይ በትንሹ ተቃጥለናል እንበል (በጣም ህመም አይደለም ፣ ግን ደስ የማይል) ፡፡ አንዳንድ አሉታዊ ልምዶች ይነሳሉ ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ መለስተኛ እና ለአጭር ጊዜ ፡፡ እጃችንን በቀዝቃዛ ውሃ ጅረት ስር እንይዛለን ፣ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንረሳዋለን። እና አሁን በጣም አስደሳች ነገር - የእኛ አሉታዊ ተሞክሮ የት ሄደ? ለመሆኑ እኛ እንዲጠፋ ለማድረግ ምንም ጥረት አላደረግንም ፡፡ እውነታው ግን ሰውነታችን እራሱ ለመሄድ ይህንን ተሞክሮ ተንከባክቧል ፡፡ ይህ ምሳሌ የሚያሳየን አካሉ ራሱ የእኛን ሚዛናዊ አለመሆን እንዴት እንደሚቋቋም ነው ፡፡ ነገር ግን በህይወት ውስጥ ይህ ብዙውን ጊዜ አይሰራም ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ ሚዛናዊ ያልሆነ አካላችን “ሊሰራው” ከሚችለው የበለጠ ነው እናም እሱ ብቻ ይሰበስባል። እና እዚህ እኛ ቀደም ሲል የጠቀስናቸው አንዳንድ ቅድመ ሁኔታዎች ያስፈልጉናል ፡፡ ከዚያ የአእምሮ ሚዛን መዛባት ይህ “የአሠራር” ተፈጥሯዊ ዘዴ ሊጀመር ይችላል። ሁላችንም በአንድ ወይም በሌላ ዲግሪ እንጠቀማለን ፣ እና እዚህ ነጥቡ ቢያንስ በእሱ ውስጥ ጣልቃ ላለመግባት ነው ፣ ግን በተቻለ መጠን ሥራ ለመጀመር ለማገዝ ፡፡
እኔ እና እርስዎ ወደ ሚዛን እንድንመጣ በተፈጥሯዊ የመፈወስ ስልቶቻችን ሥራ ላይ ጣልቃ መግባት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማለትም ፣ - ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ መስጠት እና እኛ ያሉንን “አላስፈላጊ” ስሜቶች እና ልምዶች ሁሉ እንዲሰማዎት ፣ እንዲኖሩ ፣ እንዲሰሩ ፣ እንዲሰሩ መፍቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡
የተበሳጨን ፣ አልፎ ተርፎም የተናደድን ነን? ድንቅ። ይህ ስሜት ተፈጥሮአዊ አካሄዱን እንዲያዳብር ፣ እንዲመለከቱት ፣ እንዳይዘገዩ ያድርጉ ፣ በዚህም እራስዎን “እንዲሰሩ” ይፈቅዳሉ። ዋናው ነገር እነዚህን ስሜቶች በራስዎ ውስጥ መደበቅ አይደለም ፡፡
ሁኔታዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ የሚያስችሉ ብዙ ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ የሚገኙ መንገዶች አሉ።
1. ሩጫ ወይም ለእርስዎ የሚስማማ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
ይህ አንዳንድ የጡንቻዎች ውጥረትን እና እንቅስቃሴን የሚያካትት ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ መሆን አለበት።እውነታው ግን በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በእንደዚህ ዓይነት ልምምዶች ወቅት የሚሰማዎት የስሜት ውጥረት ወደ ጡንቻነት ይለወጣል እናም በዚህ ጊዜ ይወጣል ፡፡
በሰውነት ውጥረት ሂደት ውስጥ ፣ ስሜቶች ሲጀምሩ መታየት ሲጀምሩ እና ሲገለጡ ሰውነት ወደ ተፈጥሮአዊ ሁኔታ እንዲመጣ ይፈቅዳሉ ፡፡
በአንፃራዊነት ሲናገሩ ፣ መሮጥ ሲጀምሩ ባልተጠበቀ ሁኔታ እንደ ብስጭት ፣ ንዴት ፣ ግዴለሽነት ፣ ወዘተ ያሉ አሉታዊ ልምዶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ ስሜታዊ ክስ የሚሸከሙትን ማንኛውንም ክስተቶች ሊያስታውሱ ይችላሉ ፡፡ ይህ እርስዎ የሚፈልጉት ነው ፡፡ ይህ ማለት ከእነሱ የመላቀቅ ሂደት ተጀምሯል ማለት ነው ፡፡
የሚሰማዎትን ሁሉ መኖር ፣ ስሜት ፣ “መሥራት” ብቻ ያስፈልግዎታል።
እዚህ ማንኛውንም ነገር ማስገደድ ወይም ሆን ተብሎ አንድ ነገር ለማስታወስ አያስፈልግም ፡፡ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ በራሱ ብቅ ይላል ፡፡ ሰውነትዎ ወደ ስምምነት እንዲመጣ አስፈላጊ ሁኔታዎችን ፈጥረዋል ፡፡
እና በእርግጥ ፣ በጣም አስፈላጊው መስፈርት ስፖርት ከተጫወተ በኋላ የደስታ ስሜት እና የእድሳት ስሜት ነው ፡፡ የእርካታ ስሜት ሰውነት እራሱን ወደ ስምምነት ሁኔታ እንዳመጣ ብቻ ያሳያል ፡፡
ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ተግባራት እያንዳንዱ ሰው የራሱን ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ አንድ ሰው ከ10-15 ደቂቃዎችን ይፈልጋል ፣ ለአንድ ሰው እውነተኛ ውጤት እና እርካታ ከ30-40 ደቂቃዎችን ያመጣል ፡፡ ለትክክለኛው ብቸኛው መስፈርት የእርስዎ ሁኔታ ነው ፡፡
2. ማስታወሻ ደብተር መያዝ ፡፡
እራስዎን ለማፅዳት ይህ በጣም አስደሳች መንገድ ነው ፡፡
አንድ ወረቀት ወስደህ ማስታወሻ ደብተር ከፍተህ መጻፍ የፈለግከውን ሁሉ ትጽፋለህ ፡፡ ይህ ምናልባት ይህንን ወይም ያንን ቅሪት ያስቀረዎት ክስተት ወይም የአሁኑ ልምዶችዎ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ምናልባት በሆነ ምክንያት ለሌላ ሰው የማይናገሩትን አንድ ነገር ማለት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡
ይህ ክስተት ከሆነ ታዲያ ለእርስዎ ያመጣዎትን ስሜቶች እና ስሜቶች በመጥቀስ ለቅርብ ጓደኛዎ እንደነገሩት ብቻ መግለፅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ልምዶችዎ ከማንኛውም የተለየ ክስተት ጋር የማይዛመዱ ከሆነ ታዲያ እርስዎ በአሁኑ ጊዜ ምን እያሰቡ እና እያጋጠሙ እንደሆኑ ይግለጹ ፡፡ በመጀመሪያ እይታ በጨረፍታ ቢመስሉም የማይመቹ ወይም የማይረባ ቢሆኑም የአሁኑን ሀሳቦችዎን እና ልምዶችዎን ይፃፉ ፡፡ እነዚህ መሬት-አልባ ጭንቀቶች ከሆኑ በእነሱ ላይ እንደሚከሰቱ ብዙ ጊዜ ይፃፉ ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ ጥንካሬያቸውን ያጣሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ጥቂት ተጨማሪ ሁኔታዎችን ይፈልጋል። በመጀመሪያ ፣ አሁን ባለው ተሞክሮዎ ላይ ፣ “እዚህ እና አሁን” በሚሰማዎት ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር ያስፈልግዎታል (ማንም እንዳይጎትትዎት ፣ እና ስለ አንድ ነገር መጻፍዎ እንዳይከሰት ፣ ግን የበለጠ ፈጣን ይሆናል ብለው ያስቡ እሱን ለመጨረስ እና ሥራ ለመያዝ). ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ዘና ይበሉ ፡፡ እና ሁለተኛ ፣ የእንደዚህ አይነት ስራ ጊዜ በጥብቅ መመጠን አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ከ 10-15 ደቂቃዎች ያልበለጠ ፡፡ ከዚያ ልምዶችዎ ይዳከማሉ።
በእርግጥ ፣ አንድን የተወሰነ ክስተት የሚገልጹ ከሆነ ታዲያ የጊዜ ወሰን ማዘጋጀት አያስፈልግም ፡፡ ያጋጠሙዎትን ልምዶች “እንደገና እንደሠሩ” እስከሚሰማዎት ድረስ ይሠራሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሥራ ሂደት ውስጥ ፣ በእርግጠኝነት ፣ ለተገለጹት ክስተቶች ያለዎት አመለካከት ይለወጣል ፣ አዲስ ሀሳቦች ይመጣሉ ፣ በህይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር እንደገና ማሰብ እና መከለስ ይችላሉ ፡፡
እና አሁንም በጣም አስፈላጊው መስፈርት ደህንነትዎን እና ስሜትዎን ማሻሻል ነው ፡፡
3. "መራመድ".
ይህ ዘዴ ስፖርቶችን ከመጫወት ጋር በተወሰነ መልኩ ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ቀለል ያለ ውጤት አለው።
ሆን ተብሎ ስለማንኛውም ነገር ሳያስቡ በጫካ ፣ በፓርኩ ፣ በጎዳና በኩል ብቻ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የእርምጃዎችዎ ቅጥነት እርስዎ የተረጋጉበት ልዩ ሁኔታ ይፈጥራል እናም ሰውነት ራሱን በራሱ የሚቆጣጠርበት እድል ይኖራል።
በጣም አስፈላጊው ነገር በተፈጥሮ በተፈጥሮ ደስታን በእግር መጓዝ ነው ፡፡ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ ብዙ ሰዓታት ድረስ ከሌሎች ዘዴዎች በጣም ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። እንደገና ፣ እንደ ስሜቶችዎ ሊገልጹት ይችላሉ።በእርግጠኝነት ማንኛውንም ክስተቶች ፣ ሁኔታዎች ወይም የወቅታዊ ጉዳዮችዎን ያስታውሳሉ ፣ እና የእርምጃዎችዎ ምት በፍልስፍና እንዲያስቡ ይረዱዎታል ፣ እናም በፍጥነት በብስጭት አይደለም። ለማረጋጋት ፣ አንድ ነገር እንደገና ለማሰላሰል እና ሰውነት ሁኔታውን እንዲያስተካክል ለመፍቀድ ቀላሉ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነው ፡፡
4. "ልምዶችዎን ማክበር።"
ይህ ጥንካሬን ለማደስ የሚያገለግሉ የአጠቃላይ ዘዴዎች አጠቃላይ ክፍል ነው። እነዚህ የተለያዩ የማሰላሰል ቴክኒኮች እና ራስ-ሰር ሥልጠና እና ሌሎች ብዙ ዘዴዎች ናቸው ፣ የእነሱ ገለፃ በብዙ ጽሑፎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
በጣም ቀላል በሆነ ሁኔታ ውስጥ ዝም ብለው መቀመጥ ፣ ዘና ማለት እና ወደ እርስዎ የሚመጡትን ሀሳቦች ወደ አስፈላጊ ወይም አላስፈላጊ ፣ ጥሩ ወይም መጥፎ ሳይከፋፈሉ ማየት ይጀምራል ፡፡ እነሱን ሳናባርር ማንኛውንም ሀሳብ እና ስሜት እንዲሆኑ ትፈቅዳለህ። ከዚያ አዕምሮዎ ይረጋጋል እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደ ከፍተኛ ሚዛን ሁኔታ ይመጣሉ።
ልምዶችዎን በመመልከት እራስዎን ከማያስፈልጉ ነገሮች ሁሉ ለማፅዳት እራስዎን እየረዱ ነው ፡፡
በእርግጥ እነዚህ ዘዴዎች (እና ሌሎች) በደንብ እንዲሰሩ የተወሰነ ስልጠና እና ትዕግስት ያስፈልጋል ፡፡ በተሻለ መንገድ የሚስማማዎትን ለመምረጥ እነዚህን ዘዴዎች መፈተሽ አስፈላጊ ነው ፡፡
አንድሬይ ፕሮኮፊቭ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፡፡
