ማተኮር የተወሰኑ መረጃዎችን በአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ በተቻለ መጠን ለማቆየት እንደ መቻል መገንዘብ አለበት ፡፡ ሁሉም በዚህ ችሎታ ሊኩራሩ አይችሉም ፡፡ ከፍተኛ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ እንኳን ትኩረት እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ፡፡ በእሱ እርዳታ በጣም አስቸጋሪ ስራዎችን እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ መፍታት ይቻል ይሆናል ፡፡
አእምሯችን ያለማቋረጥ ከአንድ ነገር ወደ ሌላው እየዘለለ ነው ፡፡ ብዙዎች ለረዥም ጊዜ በአንድ የተወሰነ ሥራ ላይ ማተኮር አይችሉም ፡፡ በዚህ ምክንያት ችግሮች በሥራ ላይ ይነሳሉ እና ብዙ አስፈላጊ ጉዳዮች በአንድ ጀምበር ተግባራዊ መሆን አለባቸው ፡፡ ችግሩ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ የሚያተኩረው በትኩረት ማነስ ነው ፡፡
ግን ሊጠናከር ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለማተኮር የተወሰኑ ልምዶችን በማከናወን ትኩረትዎን በመደበኛነት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለእነሱ ነው የምንናገረው ፡፡
እስትንፋስ
ምን የማጎሪያ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ? አስተዋይ መተንፈስ ለኛ ትኩረት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ምቹ ሁኔታን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፡፡ በአተነፋፈስ ወቅት ለሚታዩ ስሜቶች ሁሉ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ አየር እንዴት ወደ ውስጥ እንደሚገባ ፣ ሆዱ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እንኳን ለመሰማት ይሞክሩ ፡፡
በሌሎች ሀሳቦች ከተዘናጉ ወዲያውኑ ትኩረታችሁን ወደ ህሊና እስትንፋስ ይመልሱ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ብዙውን ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ይሆናሉ። ግን መደበኛ ስልጠና ትኩረትን ለማሠልጠን ያስችልዎታል ፣ ከዚያ ትኩረት ከአንድ አስተሳሰብ ወደ ሌላው መዝለል ያቆማል።
በሁለተኛው እጅ የሁለት ደቂቃ ማጎሪያ
ትኩረትን ለማዳበር ሌላ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
- ከሁለተኛ እጅ ጋር ሰዓት ከፊትዎ ማስቀመጥ አለብዎ ፡፡
- ዘና ለማለት ይመከራል።
- ሁሉም ትኩረት ሰከንዶች በሚቆጥረው የእጅ እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር አለበት ፡፡ በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ እሱን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡
- ከተረበሸ እንደገና ይጀምሩ ፡፡
አእምሮዎን ለማሠልጠን ከሚሠሯቸው ምርጥ መልመጃዎች መካከል ለሁለት ደቂቃዎች ማተኮር ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ የጊዜ ቆይታውን መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከ 2 ደቂቃዎች ይልቅ ቀስቱን ለ 5 ፣ እና ለ 10 ደቂቃዎች መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
ነፃ ምልከታ
ይህ የትኩረት እንቅስቃሴ በዙሪያዎ ያሉትን ክስተቶች ልብ እንዲሉ እና በንቃት እንዲኖሩ ያስተምራዎታል ፡፡ ለማንኛውም ለየት ያሉ ክስተቶች ወይም ዕቃዎች ሁሉንም ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የሚነሱ ማናቸውንም ስሜቶች ለማስተዋል ይሞክሩ ፡፡ ግን አያስቡ ወይም አይተነተኑ ፡፡ በቃ አይተው ለቀቁ ፡፡
ይህ የማጎሪያ ልምምድ በቤት ውስጥም ሆነ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ነፃ ምልከታ በተወሰነ መልኩ እንደ ደመናዎች ማሰላሰል ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በዙሪያው የሚከሰቱትን ክስተቶች እና የራስዎን ሀሳቦች ይከተላሉ።
ጥቁር ነጥብ
የትኩረት ትኩረትን ለማዳበር በጣም የታወቀ የአካል እንቅስቃሴ ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል ፡፡
አንድ ወረቀት መውሰድ እና በማንኛውም ክፍል ላይ ጥቁር ነጥብ መሳል ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ከእርስዎ በ 1 ሜትር ርቀት ላይ ያያይዙት ፡፡ ወደ ምቹ ሁኔታ ይግቡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ነጥቡ በአይን ደረጃ መሆን አለበት ፡፡
አይንህን ጨፍን. ሁሉንም ሀሳቦች ፣ ምስሎች ፣ ሀሳቦች ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና ነጥቡን መመልከት ይጀምሩ ፡፡ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ አይርቁ ወይም አይንበሩ። በዚህ ጉዳይ ላይ ትኩረት የማተኮር እድገት በጭራሽ ሀሳቦች መኖር እንደሌለባቸው ያሳያል ፡፡ ሁሉም ትኩረት ወደ ነጥቡ ብቻ መከፈል አለበት.
መልመጃው ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች መከናወን አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጊዜ ቀስ በቀስ እንዲጨምር ይመከራል ፡፡
