ብዙውን ጊዜ በአንድ ሰው ቃላት ወይም ድርጊቶች ቅር የሚሰኙ ከሆነ ይህ ባህሪዎን ለመተንተን ምክንያት ነው። ምናልባት ማንም ሊያናድድዎት የማይችል ሊሆን ይችላል ፣ እና አጠቃላይ ሁኔታው ለእርግማን የሚያስቆጭ አይደለም። በትናንሽ ነገሮች ላይ ከሚሰነዘሩ ስድቦች ጋር መዋጋት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ሕይወትን ይመርዛሉ ፣ ነርቮችን ያበላሻሉ እና ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አምስት ወይም አስር ዓመታት አልፈዋል ብለው ያስቡ ፡፡ ከወደፊቱ ሁኔታውን ይመልከቱ ፡፡ በአስር ዓመታት ውስጥ ሊጨነቁ እና ሊያለቅሱ ነው? አሁን በጣም እንደተበሳጨዎት እንኳን ማስታወሱ አይቀርም ፡፡ ታዲያ ቂምን መደበቅ እና በምንም መንገድ የወደፊት ህይወታችሁን የማይነካ ነገርን በአእምሮ ማኘክ ምንድነው?
ደረጃ 2
ሁኔታውን ግልጽ ያድርጉ ፡፡ ቃለ-ምልልስዎን ምን ማለት እንደሆነ እና ለምን በዚህ መንገድ እንደሚናገር ለመጠየቅ አይፍሩ ፡፡ ምናልባት ሰዎች እርስዎን ለማስቆጣት እንኳን ሀሳብ አልነበራቸውም ፡፡ በቃ እርስ በርሳችሁ ተረዳዳችሁ ፡፡
ደረጃ 3
ስሜትዎን ይጥሉ. የቴሌቪዥን ዜና መልህቆች እንደሚያደርጉት ችግሮችዎን በአእምሮዎ ውስጥ ይግለጹ ፡፡ እውነቶቹን ብቻ ተናገር ፡፡ ስሜታዊ ቀለሙን ከግምት ካላስገቡ ብዙውን ጊዜ ቅር የሚሰኝ ነገር እንደሌለ ይወጣል ፡፡
ደረጃ 4
ለትችት ገንቢ ምላሽ ይስጡ ፡፡ በሚተቹበት ጊዜ ቅር መሰኘት ፋይዳ የለውም ፡፡ በተቃራኒው ፣ ይህ እራስዎን እና ስራዎን በጥልቀት ለመመርመር እና ምናልባትም የሆነ ነገር ለመለወጥ ይህ ጥሩ ምክንያት ነው ፡፡ ደህና ፣ እንከን የለሽ እንደሆንክ የምታስብ ከሆነ ፣ ከዚያ በበለጠ የበለጠ ለበደል ምንም ምክንያት የለም ፡፡ ለነገሩ እነሱ የሚተቹት በጭራሽ ምንም የማይሰሩትን እና የራሳቸውን ምንም የማይወክሉትን ብቻ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ወደ ተሳዳቢዎ ጫማ ይግቡ ፡፡ ወደ ቆዳው ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ እና ሁኔታውን በዓይኖቹ ውስጥ ይመልከቱ ፡፡ በእሱ ምትክ እንዴት ጠባይ ታደርጋለህ? ምናልባት ተሳስተህ ይሆናል ፣ እናም ተቃዋሚህ በቀላሉ ስሜቱን ወደኋላ ማለት አልቻለም። ይቅር በሉት እና በደሉን በቀላል ልብ መርሳት ፡፡
ደረጃ 6
አካባቢዎን ይቀይሩ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች የነርቭ ሥርዓቱ ሲደክም በትናንሽ ነገሮች ይሰናከላሉ እንዲሁም ይሰናከላሉ። ለእረፍት ይሂዱ ፣ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ይወያዩ ፣ አዲስ ቦታዎችን ያስሱ ፡፡ ሲመለሱ ሕይወትዎን በጣም ያረከዙትን ቅሬታዎች እንኳን አያስታውሱም ፡፡
ደረጃ 7
በትናንሽ ነገሮች ላይ የማያቋርጥ ቅሬታዎችን መቋቋም ካልቻሉ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ። ብቃት ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ የባህሪዎን ምክንያቶች እንዲረዱ እና ሁኔታውን በብቃት እንዴት እንደሚቋቋሙ ያስተምርዎታል ፡፡
