በየቀኑ በተለያዩ መስኮች ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰራተኞች በሥራ ቦታ የጭንቀት መጨመር ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ በትላልቅ መጠኖች ፣ በአጭር የእርሳስ ጊዜዎች እና በቡድኑ ውስጥ ባሉ ችግሮች ምክንያት የጭንቀት ደረጃዎች በመደበኛ ከመጠን በላይ መጫን ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል። ከፍተኛ የጭንቀት መጠን ወደ ነርቭ መፍረስ ፣ የጤና ችግሮች ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ ግድየለሽነት ፣ ድብርት ፣ የቤተሰብ እና የሥራ ችግሮች ያስከትላል ፡፡
የጭንቀት ምልክቶች
ጭንቀት የግድ እንደ የነርቭ ውጥረት ፣ እንባ ወይም እንደ ጨካኝ ጥቃቶች እራሱን አያሳይም ፡፡ የመጀመሪያዎቹ የጭንቀት ምልክቶች ትኩረትን መቀነስ ፣ የተግባር ስህተቶች መጨመር ፣ የማስታወስ እክል ፣ ድካም መጨመር ፣ የመደበኛ ራስ ምታት ወይም የጀርባ ህመም መኖር ፣ የመጥፎ ልምዶች ሱስ ፣ መደበኛ የረሃብ ስሜት ወይም በተቃራኒው ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ራስን ዝቅ ማድረግ ፡፡
ጭንቀትን ለመቀነስ መንገዶች
የሥራ ቀንን ለማደራጀት እና የነርቭ ውጥረትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገዶች ማስታወሻ ደብተር እና የጉዳይ መርሃ ግብርን ፣ በሥራ ቦታ ሥርዓትን መጠበቅ ፣ በምሳ ሰዓት በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፍ እና በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ናቸው ፡፡
የማስታወሻ ደብተር እና የተዋቀረ የነገሮች መርሃግብር መያዙ የተግባሮችን ብዛት በትክክል ለመገምገም ፣ በጣም አስፈላጊ እና አስቸኳይ የሆኑትን ለመለየት እንዲሁም በተቀመጠው የጊዜ ገደብ አንድ አስፈላጊ ስራ የማጣት እድልን ያስቀራል ፡፡
የተስተካከለ የሥራ ቦታ እንዲሁ ሥራዎችን እና ሰነዶችን ለማዋቀር ይረዳል ፣ አስፈላጊ ወረቀቶችን የማጣት አደጋን ለመቀነስ እንዲሁም በሥራ ፍጥነት እና ውጤታማነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
የምሳ ዕረፍቱ የተወሰነ ክፍል በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ለመጓዝ መሰጠት አለበት ፣ ይህም ከስራ ሂደት ጫጫታ እና ጫጫታ ለማምለጥ ፣ ሰውነትን በኦክስጂን ለማርካት ፣ ጥንካሬን እና ለሁለተኛ እስትንፋስ ውጤትን ለመስጠት ያስችልዎታል ፡፡
ከሥራ በኋላ ጊዜ የሚወስድበት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መኖር እንዲሁ ትኩረትን ለመሳብ ፣ ለማረፍ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ደስታን ያመጣል ፡፡ ተስማሚው አማራጭ ሥራን እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያንን በአንድ ነጠላ ውስጥ ማዋሃድ ነው ፣ እና በዚህ ጉዳይ ላይ ስራ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይሆናል ፡፡
ጭንቀትን ለመቀነስ በቂ እንቅልፍ መተኛት ወሳኝ ነገር ነው ፡፡ የእንቅልፍ እጦት ወደ ድክመት ፣ ወደ ህመም ፣ ወደ ራስ ምታት ፣ ንቃት እና ትኩረትን መቀነስ ያስከትላል ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት መተኛት ለአዲሱ ቀን ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጥዎታል ፡፡
በተጨማሪም ለማሰላሰል እና ለመዝናናት በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ ውጥረትን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ይህ የነርቭ ሥርዓትን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ በሚፈለገው የሥራ ስሜት ውስጥ እንዲስማሙ ያስችልዎታል።
ስለሆነም በሥራ ቦታ ያለው ውጥረት በሰው ልጅ ጤና ላይ ጎጂ ውጤት አለው ፣ ግን በየቀኑ የተከማቸውን የጭንቀት መጠን ለመቀነስ በርካታ ቀላል መንገዶች አሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ሁኔታው ከተበላሸ ልዩ ባለሙያተኞችን ማነጋገር ተገቢ ነው ፡፡
