አፍራሽነት ፣ የማያቋርጥ ሀዘን ፣ ለሕይወት ፍላጎት ማጣት ፣ ብስጭት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ድብታ ፣ ትኩረትን አለማድረግ ሁሉም የድብርት ሁኔታ ምልክቶች ናቸው ፡፡ እናም ወደ ድብርት ሳይመራ እሱን ለመቋቋም በእኛ ኃይል ውስጥ ነው ፣ ይህም በዶክተሮች እና በመድኃኒቶች እገዛ ሊከናወን ይገባል ፡፡
የአሮማቴራፒ. በዲፕሬሽን የመጀመሪያ ምልክት ላይ አስፈላጊ ዘይቶችን ይግዙ-ባሲል ፣ ክላሪ ጠቢብ ፣ ጃስሚን ወይም ሮዝ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ዘይቶች ብዙውን ጊዜ በመደበኛ ፋርማሲ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ አንድ ኩባያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ 2-3 ጠብታዎችን በጣም አስፈላጊ ዘይት ይጥሉ እና ተንሳፋዎቹን ለጥቂት ደቂቃዎች ይተንፍሱ ፡፡ እንዲሁም ከእነዚህ አስፈላጊ ዘይቶች መካከል ማናቸውንም 5-6 ጠብታዎችን በመታጠቢያዎ ላይ ማከል ይችላሉ ፣ ወይም ደግሞ ትራስዎ ላይ 1-2 ጠብታዎችን ይጨምሩ ፡፡ ዘይቶቹ የአእምሮ ድካምን ለማስታገስ ይረዳሉ ፣ እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ በመጨረሻም በህይወትዎ ውስጥ ትክክለኛ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
አካላዊ እንቅስቃሴ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ አንጎልን በደም ይሰጣል ፣ ስሜትን ያነሳል እንዲሁም ድባትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ለመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመለጠጥ ልምምዶች አንድ ሰዓት መመደብ ደንብ ያድርጉ ፡፡ እና በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ በዝግታ ለመሮጥ ወይም በፍጥነት በፍጥነት ብዙ ኪሎ ሜትሮችን ለመራመድ ለግማሽ ሰዓት ይሂዱ ፡፡ በእግር ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ ፣ ሁሉንም ሀሳቦችዎን ለመሰብሰብ ይሞክሩ ፣ ለችግሩ መፍትሄው በራሱ ማለት ይቻላል ይገኛል።
ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች. የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ ላቫቬንደር ፣ ኦት ገለባ እና የትርምwood ቅጠሎች የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የቅዱስ ጆን ዎርት እና የተቀረው ዕፅዋት አንድ ማንኪያ ይቀላቅሉ ፡፡ ቆርቆሮውን ያፍሱ እና በቀን 1 ጊዜ በሻይ ማንኪያ 3 ጊዜ ይበሉ ፡፡ ከሳምንት የዕፅዋት መድኃኒት በኋላ ፣ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። በእነዚህ ዕፅዋት ላይ አይወስኑ ፣ ግን ሊንደንን ፣ ቲም ፣ አዝሙድ ወደ ተለመደው ሻይ ይጨምሩ ፡፡
ሳይኮቴራፒ-ሙዚቃ ፣ ውዝዋዜ ፣ ማሰላሰል ፣ መዝናናት ፣ ዮጋ ሁሉም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ እነዚህ ቴክኒኮች በአንድ ጊዜ ሰውነትን ያነቃቃሉ እንዲሁም ያዝናኑታል ፡፡
ማሰላሰል የተለመደውን የሃሳብ ፍሰት ለማስቆም እና ጥያቄዎችን በአዲስ መንገድ ለመመልከት ለመማር መንገድ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጸጥ ያለ ፣ የተረጋጋ ቦታ መፈለግ ፣ በምቾት መቀመጥ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች ያህል መተንፈስዎ ላይ ብቻ ለማተኮር መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሀሳቦች ወደ ራስዎ ውስጥ ከገቡ እነሱን ያባርሯቸው እና እንደገና ወደ ትንፋሽ ይመለሱ ፡፡ ከሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወደ ጭንቀትዎ የሚገፋዎትን ችግርዎን ወደ መፍታት መመለስ ይችላሉ ፡፡
በጥልቀት መተንፈስ ይማሩ ፡፡ አንድ ሰው በሕይወቱ በሙሉ በተግባር እስትንፋስ ይወጣል ፡፡ ነገር ግን ውጥረትን ለማስታገስ ፣ የነርቭ ስርዓቱን ለማስታገስ እና ኦክስጅንን ወደ ሰውነት ለማፋጠን የሚያስችለውን ጥልቅ መተንፈስ ነው ፡፡
ለመዝፈን እና ለመደነስ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ በፍጥነት እንዲመለሱ እና ሚዛን እንዲያገኙ የሚያግዝዎት ይህ ኃይል ነው። ለሙዚቃ ጣዕምዎ እና እንቅስቃሴዎ ነፃነት ይሰማዎ ፡፡ ይህንን ልዩ ሙዚቃ ለማዳመጥ ከፈለጉ ከዚያ ሰውነትዎ ይፈልጋል። ግን አሳዛኝ ሙዚቃን ለረዥም ጊዜ ላለማዳመጥ ይሞክሩ ፡፡
አልሚ ምግቦች እና አመጋገብ። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በሰውነት ውስጥ ባሉ ንጥረ ነገሮች እጥረት ተባብሰዋል ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ እህሎችን ፣ ደቃቅ ሥጋዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቀይ ዓሳዎችን እና አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ወተት ይጨምሩ ፡፡ አልኮል ፣ ስኳር እና ካፌይን ያስወግዱ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታን ብቻ ያባብሳሉ ፡፡
በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ ፣ ቀላል ምክሮችን ይከተሉ - እና በፍጥነት ከአስጨናቂ ሁኔታ ይወጣሉ። ወደ ሚዛን መመለስ ፣ ለችግሩ ትክክለኛውን መፍትሄ መፈለግ ፣ ምን ማድረግ እንዳለበት መወሰን በመጀመሪያ ሲታይ እንደሚታየው ከባድ አይደለም ፡፡
