የምድር ነዋሪዎች አብዛኛውን ጊዜያቸውን በሥራ ላይ ያጠፋሉ ፡፡ ድባብ ፣ ባልደረቦች ፣ የጊዜ ሰሌዳ ፣ የሥራ ሁኔታ - ይህ ሁሉ አካላዊ ብቻ ሳይሆን የአእምሮ ጤንነታችንንም በእጅጉ ይነካል ፡፡ ውጥረት ፣ ግጭቶች ፣ መደበኛ ያልሆኑ መርሃግብሮች ወደ ድብርት ሊያመሩ ይችላሉ ፣ ይህም ለምርታማ ሥራ ትልቅ እንቅፋት ይሆናል።
1) በሥራ እና በጨዋታ መካከል ግልጽ የሆነ መስመር
በሥራ ላይ ስለ ሥራ ያለዎትን ሀሳብ ይተው የሚል አባባል አለ ፡፡ እሷ በስነልቦና ጤናማ ነች ፡፡ ሰውነትዎ እና አንጎልዎ በቤት ውስጥ ማረፍ አለባቸው ፡፡ ስለ አንድ ማድረግ ዝርዝር ካሰቡ ሌሊቱ አስደሳች ይሆናል ፡፡ በሚቀጥለው ቀን ደግሞ የእርስዎ ምርታማነት ደረጃ ብቻ እየቀነሰ ይሄዳል።
2. የአሠራር ሁኔታ
ያልተስተካከለ የሥራ መርሃግብር የሰራተኛውን የስሜት ቁስለት ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ረዥም የመንፈስ ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል ፡፡ በአንድ ጊዜ ሙሉ አቅምዎን አይጠቀሙ ፡፡ በታቀደ እና ደረጃ በደረጃ ይስሩ ፡፡
3. ፍሬዎችን ይመገቡ
እንደምታውቁት በለውዝ ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ሴሮቶኒን (የደስታ ሆርሞን) ፣ ቫይታሚኖች ቢ እና ኢ እና ፀረ-ኦክሳይድኖችን በማምረት ይሳተፋሉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ.
4. የሥራ ቀን ማቀድ
ምሽት ላይ ፣ ለሚቀጥለው ቀን የሥራ ዝርዝርን ያዘጋጁ ፡፡ አንጎልዎ እንዲሠራ ለማቀናበር እንዲሁም እርስዎን ለማደራጀት ይረዳል ፡፡ ምን ያህል ስራ እንደተሰራ አሁንም እንደቀጠለ በግልፅ ያውቃሉ።
5. ከስራ ቦታ ውጭ ምሳ
በጠረጴዛዎ ውስጥ ላለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ሰውነትዎ ምግብን እንደ የሥራ ሂደት አካል አድርጎ ይገነዘባል እናም ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደገና መብላት ይፈልጋል ፡፡ ይህ ሆኖ ግን ከሥራ ውጭ ምሳ ለስነ-ልቦና ዘና ለማለትም ጠቃሚ ነው ፡፡
6. ከባቢ አየር
በአእምሮ ጤንነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነገር እርስዎ የሚሰሩበት ድባብ ነው ፡፡ የመብራት ፣ የሙቀት መጠን እና የውጭ ድምፅ አለመኖር በምርታማነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በጣም ውጤታማ የሚሆኑበትን አካባቢ ይፍጠሩ ፡፡
7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ጥሩ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች እንደሆኑ ያምናሉ። የእርስዎ የማይስብ ከሆነ ፣ በክፍሉ ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ እና የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እጆችዎን ያውጡ ፣ ያጥፉ ፡፡ ወይም በቤቱ ውስጥ ይራመዱ ፡፡ የእርስዎ አሉታዊ ስሜቶች በራሳቸው ይሰራጫሉ ፡፡
8. ማታ - መተኛት
እንደ ሌሎቹ ምክንያቶች በሌሊት መተኛት እንዲሁ ለአፈፃፀም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ማታ ማታ ሰውነታችን ያርፋል እናም ጥንካሬን ያገኛል ፡፡ ልክ አንጎላችን ከአላስፈላጊ መረጃዎች እንደተለቀቀ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት ቁጣ እና ጠበኛ ያደርገናል ፡፡ ስለሆነም ቢያንስ ስምንት ሰዓት እንቅልፍ እንዲኖርዎት ቀንዎን ቅርፅ ይስጡት ፡፡
9. ማሰላሰል
በእርግጥ በሥራ ላይ ፣ በሎተስ አቋም ውስጥ አይቀመጡም እና ወደ ራዕይ ውስጥ መውደቅ አይጀምሩም ፡፡ ነገር ግን በጆሮ ማዳመጫዎችዎ ውስጥ የሚያረጋጋ ሙዚቃን በቀላሉ ማብራት ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት እና ለጥቂት ደቂቃዎች በእርጋታ እና በጥልቀት መተንፈስ ይችላሉ ፡፡
10. ጠቃሚ ብቸኝነት
ለራስዎ ጊዜ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡ በዓለም ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሥራዎች ማከናወን አይችሉም ፡፡ ይህ በተለይ ከሰዎች ጋር ለሚሰሩ ሰዎች እውነት ነው ፡፡ ቶን ሆኖ ለመቆየት ፣ ብቻዎን ይሁኑ ፡፡ ሙዚቃን ያዳምጡ ወይም የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ። ይህ ከአንጎልዎ ላይ ያለውን ጫና ይወስዳል።
