ድብርት ስፔሻሊስቶች የሚይዙት ከባድ ህመም ነው ፡፡ በመኸር ወቅት ፣ እንደ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ተደርጎ ከሚቆጠረው የወቅታዊ የስሜት መቃወስ ጋር ተያይዘናል ፡፡ እና ምንም ያህል ሀዘን እና ጨዋነት የጎደለው ቢሆኑም - የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚሰጡት ምክር የመከር ጨለማን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡
ሁኔታዎን ይገንዘቡ
ድብርት እና መጥፎ ስሜት የሚይዙዎት በበልግ ወቅት ብቻ ከሆነ በእውነቱ ስለ ወቅታዊ መታወክ እየተናገርን ነው ፡፡ የዓመቱ ጊዜ ምንም ይሁን ምን የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ይህ ድብርት ነው ፡፡ የ SAD ምልክቶች ምንድ ናቸው (የወቅታዊ ተጽዕኖ በሽታ)
- ብዙ ቢተኛም እንቅልፍ እና ከፍተኛ ስሜት ይሰማዎታል;
- አፈፃፀም ቀንሷል;
- ከሰዎች መራቅ እና ከራስዎ ጋር ብቻዎን መሆን ይፈልጋሉ;
- ጭንቀት ይጨምራል;
- ጣፋጭ ይፈልጋሉ
በአሳዎ ውስጥ የዓሳ ዘይትና ፎሊክ አሲድ ያካትቱ
የበልግ ድብርት ብለን የምንጠራው ሁኔታ በቪ ቫይታሚኖች እጥረት እና በታዋቂው ኦሜጋ -3 ነው ፡፡ ሁለቱም መድሃኒቶች ያለ ማዘዣ በሐኪም ቤት ይገኛሉ። መመሪያዎችን በመከተል እንደ ኮርስ ያመልክቱ ፡፡
በእይታ ውስጥ የጉዞ ቅርሶችን ይጠብቁ
… ወይም አስደሳች ክስተቶችን የሚያስታውስ ማንኛውም ዕቃ ፡፡ ከእረፍትዎ በኋላ እንዲስማሙ ይህ በጣም የተጣራ ብልሃት ነው። እንደነዚህ ያሉ ነገሮችን ሲመለከቱ አስደሳች ጊዜዎችን ሲያስታውሱ ስሜቱ ይሻሻላል ፡፡
አሉታዊ ሰዎችን ያስወግዱ
ማህበራዊ ድጋፍ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ፣ ስለሆነም ግድየለሽ ፣ ግድየለሽ ከሆኑ ሰዎች ጋር መገናኘትዎን ያቁሙ እና በተቃራኒው አዎንታዊ እና ደስተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። ጓደኞችዎ ወይም የስራ ባልደረቦችዎ በጊዜው ሊርቁብዎት የሚችሉትን አሉታዊ ጅረቶች ማቆምም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእነሱ የበለጠ ቀላል ይሆንላቸዋል ፣ እናም ወደ መጥፎ ስሜት ገደል ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ።
አሰላስል
ወይም ደግሞ ሁሉንም መግብሮችዎን ለማስቀመጥ እና ሙሉ ዝምታ ውስጥ ለመተኛት ምሽት ላይ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ። በተቻለ መጠን በጥልቀት እና በዝግታ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ እና ይህንን በመደበኛነት ይለማመዱ።
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች
በእርግጥ እርስዎ የተዉት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ከመያዝዎ በፊት ፡፡ እሱን ለማስታወስ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ካልሆነ በአስቸኳይ ያግኙት! ይህ ፎቶግራፍ ማንሳት ወይም የእጅ ሥራዎች ፣ ዘጋቢ ፊልሞች ወይም ቴምብር መሰብሰብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር ምንም ማድረግ በማይፈልጉበት ጊዜ እንኳን ለማድረግ እንደፈለጉ ነው ፡፡
የበለጠ ይራመዱ
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በእግር መጓዝ ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ በእግር መጓዝን ይመክራሉ ፡፡ ግን ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ፡፡ ስለዚህ ፣ ቢያንስ ምሽት ላይ ለአጭር ጊዜ በየቀኑ ወደ ውጭ ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ለአካላዊም ሆነ ለአእምሮ ጤንነት ጠቃሚ ነው ፡፡
