ብስጭት ፣ የመላቀቅ ፍላጎት በዘመናዊ ሰው ውስጥ ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፡፡ ከመጠን በላይ በሆነ ጫና ፣ በአገሪቱ ውስጥ ያለው አስቸጋሪ የኢኮኖሚ ሁኔታ እና የግል ግንኙነቶች አለመረጋጋት ምክንያት ይታያል ፡፡ ግን እነዚህ ስሜቶች መቋቋም ይችላሉ ፡፡
ከባድ ብስጭት ፣ ሁሉም ነገር ሲናደድ ሁኔታ ሊከማች ይችላል ፣ ከዚያ ፍንዳታ ይጀምራል። ነገር ግን የፈሰሰው በእሱ ላይ ብቻ ሳይሆን በአከባቢው ላሉት ሁሉ ነው ፡፡ እንዴት እንደሚቆጣጠር መማር ያስፈልጋል ፣ ስሜትን ለመግለጽ ፣ ላለመጮህ ፡፡ በተለይም ኃላፊነት የሚሰማቸው ውሳኔዎችን ለማድረግ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ፈጣን ልምምዶች
ፈጣን ልምምዶች በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ወደ አንድ ቦታ ለመሄድ ፍላጎት አያስፈልጋቸውም እና ትኩረታቸውን ወደራሳቸው አይስቡ ፡፡ በስብሰባ ውስጥም እንኳን የተቆለለውን ጭንቀት ለመቋቋም ይችላሉ ፡፡ በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ-በተቻለ መጠን ጠንከር ብለው ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ 10 ትንፋሽዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በዚህ ሂደት ላይ ብቻ ያተኩሩ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ስለ ብስጩ ማሰብ ማሰብዎን ያቁሙ ፡፡
ዘና ለማለት የሚቻልበት ሌላኛው መንገድ እስከ 10 ድረስ መቁጠር ነው መናገር ከመጀመርዎ በፊት ወዲያውኑ ወደ ክስ እንዳይወድቁ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በዝግታ ዝም ብለው ቁጥሮቹን ይሰይሙ እና ከሚከፈለው ሂሳብ በኋላ ብቻ ንግግር ያድርጉ። ይህ ለአፍታ ለማተኮር እና ብዙ ላለመናገር ይረዳዎታል።
ጭንቀትን ለማቆም ጥሩው መንገድ ትኩረትዎን መቀየር ነው ፡፡ አንድ ጥሩ ነገር አስታውስ ፡፡ ቀደም ሲል በጣም የሚያስደስቱ እና የሚያነቃቁ የነበሩትን በጭንቅላትዎ ውስጥ ይመልከቱ ፣ ይህ አጠቃላይ ደህንነትዎን ያሻሽላል። እንዲሁም መስኮቱን ማየትም ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ እራስዎን ለማደናቀፍ መንገድ ነው ፣ በተለይም ፀሐይ ከውጭ የምትወጣ ከሆነ ፡፡ በእሱ ላይ ፈገግ ይበሉ ፣ ዘና ለማለት ወዲያውኑ ይረዳል ፡፡
የአካል እንቅስቃሴ እና የውሃ ሂደቶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማንኛውንም ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡ አድሬናሊን በጭንቀት ወቅት ስለሚፈጠር ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፣ እንዲሁ ስኩዊቶች እንዲሁ ፡፡ ይህንን ቢያንስ 10 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች መወጠር ይችላሉ ከዚያም በድንገት ዘና ይበሉ። በእጆችዎ መወዛወዝ ፣ መታጠፍ እንዲሁ ደህንነትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ፎጣውን ማዞር ውጥረትን ይረዳል ፡፡ አንድ መደበኛ ዋፍል ወይም ጥጥ ይውሰዱ ፣ በተቻለ መጠን በቱሪስቶች መልክ ይንከባለሉ ፣ እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን ያጣሩ ፡፡ እና ከዚያ በድንገት ይለቀቁ ፣ ጨርቁ ወለል ላይ ይወድቅ ፣ ግን ዘና ይበሉ ፣ ይህም በሞራልዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳርፋል።
ቦክስም እንዲሁ መንገድ ነው ፡፡ ሁኔታውን ያመጣውን ከፊትዎ ያስቡ እና እሱን መምታት ይጀምሩ ፡፡ በእርግጥ በአየር ወለድ አየር ያገኛሉ ፣ ግን በስሜታዊነት የበለጠ ቀላል ይሆናል ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች አንድ በእጅዎ ካለ ልዩ ፒር ወይም ትራስ ብቻ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
የንፅፅር ሻወር ውጥረትን በደንብ ያቃልላል ፣ ይህ የማይቻል ከሆነ ፊትዎን እና አንገትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ብቻ ያርቁ። የላይኛው አከርካሪ እና ትከሻዎችን ለማሸት እርጥብ እጆችን ይጠቀሙ ፡፡ ይህ ጥንካሬን ያስወግዳል ፣ ያረጋጋዋል።
