በራስዎ ውስጥ የሚረብሹ ሀሳቦችን አያፍኑ ፣ እነሱ የመባዛት እና የማደግ አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ችግሩ በራሱ አይሄድም ስለሆነም እራስዎን አንድ ላይ በመሳብ እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ ጭቆናን በአንድ ጊዜ ለመቋቋም ብዙ አማራጮችን ይሞክሩ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ሰዎችን ይዝጉ ፣ ለስፖርት ክበብ ወይም ለዳንስ ክበብ ምዝገባ ፣ ማስታወሻ ደብተር ለማስያዝ ማስታወሻ ደብተር
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሀሳብ እና በማሰላሰል ኃይል በጣም ጽኑ ብቻ ክብደትን ከነፍስ ለማባረር ይችላሉ ፡፡ ችግሩን ተናገሩ ፡፡ ይህንን አንድ ጊዜ እንኳን ውጤታማ በሆነ መንገድ ካከናወኑ በእርግጠኝነት እፎይታ ይመጣል ፡፡ ለሚያውቋቸው ፣ ለጓደኞችዎ ፣ የማይታወቁ የኢንተርኔት መድረኮች አንባቢዎች በእናንተ ላይ ምን እንደሚነካ ይንገሩ ፡፡ በትክክል እና በብልህነት ይሠሩ። በሰጡት ምላሽ ላይ እርግጠኛ ከሆኑ ብቻ ሰዎችን ይመኑ ፡፡ የሚወዷቸውን ሰዎች “ለመጠቀም” አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ ወይም አሁንም ተስማሚ ተከራካሪ አላገኙም ፣ ክፍያ የሚጠይቅ ባለሙያ አማካሪ ያነጋግሩ ፡፡
ደረጃ 2
በሌሎች ላይ በርህራሄ ስሜታዊ ሸክምህን “ተካ” ፡፡ ይህ በራስዎ ችግር ላይ ላለመቆየት ይረዳዎታል። ለራስህ እንደምታዝን ሁሉ ለሌሎችም ይራሩ ፡፡ ዙሪያውን ይመልከቱ እና በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዎች እርዳታ የሚፈልጉትን ያያሉ ፡፡ ደካማ ጎረቤት ሴት አያትን ይውሰዱ ወይም ለእረፍት ፈቃደኛ ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 3
ብቸኛ የአኗኗር ዘይቤ ነዎት? ከሚወዷቸው, አፍቃሪ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ. ፍቅራቸው እና አሳሳቢነታቸው ይደግፋችሁ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከሚወዱት ሰው ጋር እጅን ይያዙ ፣ የእርሱን ሙቀት ይሰማዎታል ፣ እቅፍ ያድርጉ። አንድ ነገር መናገር በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡
ደረጃ 4
አንድ ሰው ምን ያህል እንደተጠበቀ ይተንትኑ ፡፡ በቲያትር ቤቱ ውስጥ በእንባ ማልቀስ ይችላሉ ፣ ህፃናትን መጨፍለቅ ይፈልጋሉ ፣ ምን ያህል ጊዜ ጮክ ብለው ፣ ከልብ ይስቃሉ? ስሜቶችዎ እንዲፈስሱ ያድርጉ ፡፡ ከሥራ ባልደረባዬ ለሚሰነዘረው ኢፍትሃዊ ምላሽ ምላሽ ለመስጠት መሳለቂያ የማድረግ ፍላጎትዎን አያፍቱ። ሻንጣዎን በማሞኘት እና በሞኝነት በማወዛወዝ በባዶ እግሩ በዝናብ ውስጥ ይራመዱ ፡፡ ወደ ዲስኮ ይሂዱ እና በጣም ትንሽ ከጠጡ በኋላ በመጠጥ ቤቱ ላይ ዳንስ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጡንቻዎችን ፣ የደም ሥሮችን እና ቆዳን ብቻ ሳይሆን ሀሳቦችንም ያደምቃል ፡፡ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ያድርጉ; ቁጣ ለዚህ ምንም ጊዜም ገንዘብም እንደሌለህ አሁን ለራስህ አትናገር ፡፡ ግልጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያውጡ እና በማንኛውም ስሜት ውስጥ ለመሳተፍ ለራስዎ ቃል ይግቡ ፡፡
ደረጃ 6
ቀይር። በቤት ሥራዎች እራስዎን ይጫኑ ፣ በቤት ውስጥ የትርፍ ሰዓት ሥራ ይሥሩ ፡፡ በፈጠራ ውድድር ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ ለታንጎ ክፍል ይመዝገቡ ፡፡
ደረጃ 7
በህይወትዎ ውስጥ በቂ አዎንታዊ ስሜት ይኖርዎት እንደሆነ ያስቡ? ብዙ ጊዜ ከብርሃን ፣ ደስተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ይነጋገራሉ? ልጆችን እና እንስሳትን ይወዳሉ? ከጓደኞችዎ ጋር በቂ ጊዜ ያጠፋሉ?
ደረጃ 8
የአሳታሚዎች ማስታወሻ ደብተር ይያዙ ፡፡ እንዴት እና ለምን ደስተኛ እንዳልሆኑ ለማሰብ ሳይሆን ፣ ለስኬትዎ ስታትስቲክስ እና ለተቀበሉት ደስታዎች ይወስኑ ፡፡ የሚያስቅዎ ፣ የሚስብዎት እና የሚያስደስትዎትን ማንኛውንም ነገር ይፃፉ እና ይመዝግቡ ፡፡ በደስታ እንደገና ያንብቡ።
