በሕይወታችን ውስጥ ጭንቀትን ለማስወገድ የቻሉ ጥቂት ሰዎች አሉ ፡፡ ድካም ፣ በሥራ ወይም በቤት ውስጥ ችግሮች ፣ በሕዝብ ማመላለሻ ጉዞ ፣ በገንዘብ እጥረት ፣ ግጭቶች እና ጠብ - ይህ ሁሉ ሰውነትን ያሟጠጠው እና ወደ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ እና የተከሰቱትን ሁኔታዎች ካልተቋቋሙ ከዚያ ከከባድ በሽታ ብዙም የራቀ አይደለም ፡፡ ከጭንቀት ለመላቀቅ እራስዎን እንዴት መርዳት?
በጭንቀት ላይ ሻወር
በመጀመሪያ ደረጃ ውሃ ይረዳዎታል ፡፡ ሰውነትን በአካላዊ ደረጃ ብቻ የሚያጸዳ ብቻ ሳይሆን ስሜታዊውን ገጽታ በልዩ ሁኔታ ለማፅዳት ይችላል ፣ እናም ውሃ ዘና ለማለትም ይረዳል።
በነርቭ መበላሸት አፋፍ ላይ እንደሆኑ ከተሰማዎት ሙቅ ውሃ ይታጠቡ ፡፡ ለጥቂት ደቂቃዎች በውኃ ጅረት ስር ቆመው ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ሁሉም መጥፎዎች በውኃው እንዴት እንደሚፈሱ ለማሰብ ይሞክሩ ፣ እና በአዲሱ አዎንታዊ ስሜቶች ተሞልተዋል። እንዲያውም ጮክ ብለው ወይም በጸጥታ አንዳንድ አነቃቂ ሀረጎችን መናገር ይችላሉ ፣ ወይም የሚያረጋጋ ሙዚቃን ያክሉ።
ብርሃን እንደ ጥንካሬ ምንጭ
በሕይወትዎ ላይ ተጨማሪ ብርሃን ያክሉ።
ፀሐይ በጎዳና ላይ በወጣች ጊዜ ወደ አየር ለመውጣት ሞክር እና በጨረርዋ ስር ለመቆም ሞክር ፣ ምንም ስለማያስብ ፣ በሰላም ያለህበትን ሁኔታ በመደሰት ብቻ ፡፡
በቤት ውስጥ ሻማዎችን ማብራት እና ለጥቂት ጊዜ በዝምታ መቀመጥ ፣ እሳቱን በመመልከት በሙቀት እና በብርሃን መሙላት ይችላሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አከባቢ ውስጥ አጭር መዝናናት እንኳን የነርቭ ሥርዓቱን ትንሽ ለማገገም ይረዳል ፡፡
ከጭንቀት መተንፈስ
እስትንፋስዎን ይመልሱ ፡፡ በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር ጨለምተኛ እና ግራጫ ይመስላል ፣ እና ደስ የማይል ሀሳቦች ወደ ጭንቅላታችን ውስጥ ሲገቡ በጥልቀት መተንፈሳችንን እናቆማለን ፡፡ ከአተነፋፈስዎ ጋር ለመስራት ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ የተወሰኑ መልመጃዎችን ይፈልጉ ወይም በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ። አየር ሳንባዎን እንዴት እንደሚሞላው ፣ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚዝናና ያዳምጡ እና ይሰማዎታል። በጥልቀት ፣ በዝግታ እና በእርጋታ ይተንፍሱ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ ጭንቅላትዎን ለማጥፋት ይሞክሩ እና ስለማንኛውም ነገር አያስቡ ፡፡
ለአዎንታዊ ስሜቶች ቁልፍ ይሸታል
የአሮማቴራፒ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ይረዳል ፡፡ ሽታዎች አንድ የተወሰነ ስሜት ይፈጥራሉ እናም በመላ ሰውነት ተግባራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
ድካምን እና ብስጩትን ለማስታገስ sandalwood ን መጠቀም እና በአዎንታዊ ስሜቶች ለመሙላት ብርቱካንማ ፣ ሎሚ ፣ ቤርጋሞት ፣ ታንጀሪን ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
እንቅስቃሴ ፣ ሙዚቃ እና ማሳጅ
በጭንቀት ጊዜያት ፣ እንቅስቃሴ ይረዳል ፡፡ ወደ ውሃ አካላት ቅርብ በሆነው በፓርኩ ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ ፡፡ በእግር ሲራመዱ ውጥረቱ በፍጥነት ይጠፋል።
ደስ የሚል ፣ የተረጋጋ ፣ ዘና ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ። ማንትራዎችን ወይም ጸሎቶችን ማንበብ ይችላሉ። ሙዚቃ በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
እና ደግሞ ፣ ዘና ያለ ማሸት ለጭንቀት ይረዳል ፡፡ እራስዎ ለማድረግ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም ፣ ምክንያቱም በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ያለው ዋነኛው ጭንቀት በትከሻዎች እና በአንገት አካባቢ ስለሚከማች ነው ፡፡ ሆኖም ጥሩ የማሸት ቴራፒስት ካለዎት ለእርዳታ ይጠይቋቸው ፡፡
