ፍርሃት በተፈጥሮ ለሰው የተሰጠ ስሜት ነው ፡፡ አደጋን ለመለየት ይረዳል ፡፡ ግን መሠረተ ቢስ ፣ የፍርሃት ፍርሃት በሰላም ውስጥ በሕይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ ነርቮችን ያበላሸዋል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ያሳብዳል ጽንፈኞችን ለማስወገድ ሊረዳ የሚችለው ፍርሃትን ለማሸነፍ እና እሱን ለማባረር ችሎታ ብቻ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የፍርሃትዎን መንስኤ ይወቁ። ምናልባት ሕይወትዎ በክስተቶች ፣ በሥራ እና በጭንቀት ተሞልቶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ መሥራት ላለማስተዋል የመረጡትን ትንሽ ጭንቀት ፈጥሯል ፡፡ ከዚያ እንቅልፍ ማጣት ታየ ፡፡ እና በመጨረሻ ፣ የደከመው አካል ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ጥቃቶችን መስጠት ጀመረ ፡፡ ይህ ችግር ለመፍታት በጣም ከባድ አይደለም ፡፡ ዝም ብለው እረፍት ይውሰዱ ፣ ማለቂያ ከሌላቸው እንቅስቃሴዎች ያላቅቁ ፣ ለእረፍት ይሂዱ ፣ ትንሽ ይተኛሉ ፡፡ በእርግጥ ደስ የማይል ስሜትን ሊያስከትል የሚችለው የተፋጠነ የህልውና ፍጥነት ብቻ አይደለም ፡፡ አንድ ሰው ብቸኝነትን ይፈራል ፣ አንድ ሰው በሽታን ይፈራል ፣ የግጭቶች ሰው ወዘተ. ማንኛውንም ፍርሃት አንድን ነገር ለመቃወም መማር አለበት ብቸኝነት - ቤተሰብ ፣ ልጆች ፣ ጓደኞች ፣ መግባባት ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ; በሽታዎች - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማጠንከሪያ; ግጭቶች - ወዳጃዊነት ፣ በጎነት ፣ ማህበራዊነት ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 2
እራስዎን ለማረጋጋት ይማሩ። በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ የሚከተሉትን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያድርጉ-ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ዘና ይበሉ ፣ ሀሳቦችዎን በአስደሳች አቅጣጫ ይምሩ (ተፈጥሮን ፣ ሐይቅን ፣ ፀሐይ መውጣትን ፣ ፀሐይ ስትጠልቅ ፣ ሰርፍ ፣ አበቦች ፣ ወፎች ፣ ወዘተ ያስቡ) ፡፡ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎች። ይህ ሁል ጊዜ ሚዛናዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲሆኑ ፣ የራስዎን ስሜት ለመቆጣጠር እንዲችሉ ፣ ቅinationትን ለማረጋጋት ፣ ነርቮችዎን ለማረጋጋት እና እራስዎን ከውጭ ለመመልከት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3
ወደ እራስዎ ላለመውጣት ይሞክሩ ፡፡ ከሚወዱት ሰው ጋር ስለችግርዎ ይናገሩ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፍርሃትን ለማባረር ድምፁን ከፍ አድርጎ መግለጽ ብቻ በቂ ነው ፡፡ ምንም ነገር የማይረዳዎት ከሆነ እንደዚህ ዓይነቱን እርምጃ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ማነጋገር ያስቡበት ፡፡ ውስጣዊውን ዓለም ለመረዳት እና ፍርሃትን ለማሸነፍ ለሚፈልግ ሰው ይህ ፍጹም መደበኛ ውሳኔ ነው። በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያው መዞር ከተለመደው ውጭ የሆነ ነገር አይደለም ፡፡ በእርግጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ ለፍርሃት የሚሰጠው ማብራሪያ በአእምሮ ውስጥ ወደ አንድ ጥልቅ ስፍራ ሊደበቅ ይችላል ፣ እናም ስሜቱ ራሱ አንዳንድ ያለፉ ክስተቶች ውጤት ሊሆን ይችላል።
