እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ የዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ ብዙ የተለያዩ የነርቭ ጭንቀቶችን ያስነሳል ፡፡ የሥራ መዘጋት እና ያልተሳካለት ቀን ፣ በአለቃው ላይ አለመርካት ፣ ሌላ በትምህርት ቤት ውስጥ አንድ ልጅ ዲው እና የመሳሰሉት እነዚህ ሁሉ ጥቃቅን እና መካከለኛ ችግሮች ብዙውን ጊዜ በጭንቀት የሚያበቃውን የነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ስለ ትልልቅ እና ከባድ ችግሮች ማውራት እንኳን አያስፈልግም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመጠን በላይ የነርቭ ሥርዓትን ለጭንቀት መጋለጥ በሰው አካል አጠቃላይ ሁኔታ ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ደንብ ያድርጉት-ምንም ቢከሰት ሕይወትዎ እና ጤናዎ ከሁሉም በላይ ናቸው ፡፡ በዚህ መሠረት ፣ ወደ ነርቭ መበላሸት መድረስ የሚቻልበት ሁኔታ እንደተከሰተ ወዲያውኑ የነርቭ ግፊትን ለመግታት በአእምሮ ወዲያውኑ ይሞክሩ ፡፡ ስሜቶችዎ እንዲራቡ አይፍቀዱ! ለራስዎ ይንገሩ “አቁም! ተስፋ የለሽ ሁኔታዎች የሉም! በድብርት እና በጭንቀት ውስጥ የምንሆንበት ጊዜ አሁን አይደለም ፡፡ እርምጃ መውሰድ አለብን!
ደረጃ 2
ከዚህም በላይ የነርቭ ሥርዓቱ በተቻለ መጠን ለሁሉም ዓይነት ጭንቀቶች ተጋላጭ መሆን እንዲችል ሥልጠና መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ የለም ፣ ይህ በእርግጥ ፣ ሆን ብላ ጭንቀትን ማመቻቸት እና ይህን ለመቋቋም መሞከር ያስፈልጋታል ማለት አይደለም ፡፡ ነርቮች ብቻ በተቻለ መጠን “መወዛወዝ” አለባቸው። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለጭንቀት መቋቋም ሥልጠና መስጠት አስፈላጊ ነው-በቤት ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ እና በእረፍት ጊዜ እንኳን ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለግለሰቦች ጥቃቅን ነገሮች ትኩረት ላለመስጠት ይሞክሩ ፣ እንደገና አንድ ቦታ አይሳተፉ ፣ አጥብቀው አይጠይቁ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ጥንቃቄ እና ጭንቀት ጎን ለጎን ይሄዳሉ ፡፡ ስለሆነም አንድ ሰው ልዩ በሆኑ የእግረኞች እርዳታዎች አነስተኛ ዋጋ ያላቸውን ነገሮች መቅረብ የለበትም ፡፡
ደረጃ 3
ለጭንቀት መቋቋምዎን ለመጨመር በዙሪያዎ ባለው ዓለም እና በሚነጋገሯቸው ሰዎች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ አዎንታዊ ነገሮችን ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡ ከሁሉም በላይ የጭንቀት መቋቋም ደረጃ በዋነኝነት በእርስዎ ስሜት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እሱ ብቻ ነው በአንዳንድ ሁኔታዎች ራስዎን በትንሹ ፣ በአንዳንድ በተወሰነ ሁኔታ መቃኘት አለብዎት ፡፡
ደረጃ 4
ለጭንቀት የመቋቋም አቅምዎን ለመጨመር በችግሮች ላይ ብቻ አይኑሩ ፡፡ ሕይወት የሚያመጣብህን ደስታ ኑር ፡፡ ከፍተኛ ጭንቀትን የመቋቋም ምስጢር የመዘናጋት እና የመለወጥ ችሎታ ላይ ነው ፡፡
