አንዳንድ ጊዜ በጣም ብዙ ደስታ ግቦችዎን ለማሳካት ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ስለ ትናንሽ ነገሮች የመጨነቅ ልማድ ማስወገድ እና በማንኛውም ምክንያት መጨነቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የእርስዎን ቅ Useት ይጠቀሙ. የሚያስደነግጥዎትን ሁኔታዎች በጣም አነስተኛውን ተስማሚ ውጤት ያስቡ ፡፡ ምናልባት ይህ ዘዴ እርስዎ ለሚጨነቁበት ምክንያት ሁሉንም አስፈላጊ እንዳልሆኑ ለማየት እና አላስፈላጊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ሰዎች ስለእርስዎ ስለሚሉት ወይም ስለሚያስቡት አይጨነቁ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በአስተያየታቸው ላይ በጣም ጥገኛ መሆን የለብዎትም ፣ ይህም በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሌሎች በራሳቸው ሥራ የተጠመዱ መሆናቸውን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ለድርጊቶችዎ እና ስህተቶችዎ በጣም ያነሰ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡
ደረጃ 3
አንዳንድ ነገሮችን እንደ አይቀበል ይቀበሉ እና ይቀበሉዋቸው ፡፡ ተጽዕኖ ሊያሳር cannotቸው የማይችሏቸው ምክንያቶች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም በእርስዎ ላይ የማይመሠረት ሁኔታ ውስጥ ዘና ለማለት ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ የራስ አቅም ማጣት እና ያለመተማመን ሁኔታ ነርቮች እና ጭንቀት ያደርገዎታል ፡፡ ይህንን ያድርጉ-ከዚህ በፊት ምን ሊሆን እንደሚችል ይቀበሉ እና ሁኔታውን ይተው። ለከፋ መጥፎ ሁኔታ ዝግጁ ከሆኑ ከዚያ በኋላ የሚደሰቱት ሁኔታዎች በተለየ ሁኔታ ሲለወጡ ብቻ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ላልተጠበቁ ሁኔታዎች እንዲሁም በተቻለ መጠን ይዘጋጁ ፡፡ ወደ ቀደመውም እንዲሁ ፡፡ በእርስዎ ላይ የሚመረኮዝውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡ ማቅረቢያዎ በጥሩ ሁኔታ ይጓዛል ወይስ አይሄድም የሚል ስጋት ካለብዎት ስለ ዋና ዋናዎቹ ትምህርቶች ያለዎትን እውቀት እንደገና ይፈትሹ ፣ ከተሰብሳቢዎች ሊሆኑ ስለሚችሉ ጥያቄዎች ያስቡ ፣ ቁሳቁሶችን ይገምግሙ ፡፡ ይህ ሊያረጋጋዎት ይገባል።
ደረጃ 5
በራስ ግምት ላይ ይስሩ ፡፡ አንድ ሰው ቃል በቃል ስለማንኛውም ምክንያት የሚጨነቅ ነው ፣ ምክንያቱም በራሱ ጥንካሬ ስለማያምን ፡፡ በራስዎ የማይተማመኑ ከሆነ የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎች ላይረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ብቃቶችዎን ያስታውሱ ፣ እራስዎን እንደራስዎ ይቀበሉ ፣ ጥንካሬዎችዎን ይፈልጉ እና ስለ ጉድለቶች ትንሽ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 6
ራስዎን ለማዘናጋት ይማሩ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ወደ ሌላ ሂደት መቀየር ጭንቀቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እራስዎን በፈጠራ ወይም በስራ ውስጥ ያጥኑ ፣ ዋናው ነገር ንግዱ ሁሉንም የአዕምሯዊ ሀብቶችዎን ሙሉ በሙሉ መጠቀም ፣ ወይም እንደ ማሰላሰል የሆነ ነገር መሆን አለበት ፡፡ የመጀመሪያው የድርጊት ቡድን ውስብስብ ችግሮችን መፍታትን ያጠቃልላል ፣ እና ሁለተኛው - የእጅ ሥራዎች ወይም የአትክልት ስራ።
ደረጃ 7
ጥቂት ዕረፍትን ያግኙ ፡፡ ምናልባት ጭንቀትዎ ዘና ለማለት እንዴት እንደማያውቅ ከማያውቅ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ገና ባይደክሙም ዘወትር ዕረፍቶችን ይውሰዱ ፡፡ ለመተኛት በቂ ጊዜ ይመድቡ ፣ ሙሉ ዕረፍትዎን ችላ አይበሉ ፡፡ ያስታውሱ ሰውነት በእረፍት እጦት ብቻ ሳይሆን የነርቭ ስርዓትም ጭምር ፡፡
