ፈተናዎች በትምህርት ቤት ፣ በተቋሙ ውስጥ ያሉ ስብሰባዎች ፣ የሥራ ቃለ-መጠይቆች ፣ ግን በተወሰነ ማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ ለጥንካሬ ፣ ለተስማሚነት ፈተናዎች እንዳሉ በጭራሽ አታውቁም? ከሚጠበቁት ነገሮች ላለመጠበቅ በመፍራት ፣ በአቋማችን ላለመኖር ፣ የተወሰኑ ተስፋዎችን ላለማጣት ፣ ሰውነታችን በተለያዩ መንገዶች ምላሽ ይሰጣል ፣ ግን ሁል ጊዜ ለራሱ ጉዳት ነው ፡፡ እናም ሳይንቲስቶች ፈተናዎች ጎጂ ወይም ጠቃሚ ናቸው ብለው በሚከራከሩበት ጊዜ ፣ በሕይወታችን በሙሉ እነዚህን ስሜታዊ መሰናክሎች ለማሸነፍ እንገደዳለን ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ ፈተና ጭንቀት ተብሎ ወደ ሚመጣበት ጊዜ ፣ ብዙውን ጊዜ እኛ በተቋሙ ውስጥ የፈተና ፍርሃትን ማለታችን ነው ፡፡ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ አብዛኛዎቹ ተማሪዎች አንድ ወይም ከዚያ በላይ ፈተናዎችን የመፍራት ምልክቶች ናቸው - እጆቻቸው ይንቀጠቀጣሉ ፣ እንቅልፋቸው ይረበሻል እንዲሁም የልብ ምታቸው ይጨምራል ፡፡ እሱ ደግሞ በተቃራኒው ይከሰታል - በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ (ድክመቶች በእግሮች ውስጥ ይታያሉ ፣ ልብም ይበርዳል ፣ ወዘተ)
ደረጃ 2
ብዙውን ጊዜ የእውቀት ደረጃ ምንም ችግር የለውም ፡፡ በጣም ጥበበኛው እና በጣም ዝግጁ የሆነው ተማሪ እንኳን አንዳንድ ጊዜ ከስኬት ባልደረቦቹ የበለጠ ይገጥማል ፡፡ አንድ ግሩም ተማሪ ከአምስት በታች የሆነ ውጤት ለማግኘት ይፈራል ፡፡ በማንኛውም የማለፊያ ክፍል የሚስማሙ ሰዎች ብዙም አይጨነቁም።
ደረጃ 3
በተማሪ አከባቢ ውስጥ የፈተናዎችን ፍራቻ ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ - ከቫለሪያን እስከ የተለያዩ የአምልኮ ሥርዓቶች ድረስ ፡፡ ሆኖም እንደ ባዮሎጂካል ሳይንስ ሀኪም “የፈተና ጭንቀት” መፅሀፍ ደራሲ ዩሪ ሽርባትቢክ በፈተናዎች ውስጥ ለጭንቀት ከሁሉ የተሻለው መፍትሄ ዘና ማለት ነው ፣ ከማሰላሰል እና እራስ-ሃይፕኖሲስ ጋር ተደምሮ ፡፡
ደረጃ 4
ዘና ለማለት ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ በቀዝቃዛ አየር ወደ አፍንጫው ውስጥ እንዴት እንደሚገባ በዓይነ ሕሊናዎ ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ ፣ በሁሉም የመተንፈሻ አካላት ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ከዚያ ሞቃት አየር ይወጣል ፡፡ እንዲህ ያሉት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በሁሉም የምሥራቃዊ ልምምዶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በበቂ ሁኔታ ሲዝናኑ በሚተነፍሱበት እና በሚወጣው አየርዎ ላይ ራስ-ሥልጠናን ይጨምሩ - “እኔ ተረጋጋሁ” ፣ “ዘና ነኝ” ፣ “ልቤ በእኩል እና በእርጋታ ይመታል” ወዘተ የሚሉ ሀረጎችን ለራስዎ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 5
ዘና የሚያደርጉ መልመጃዎችን ካጠናቀቁ በኋላ ግብዎን ይንደፉ ፡፡ ለምሳሌ - "በጥሩ ሁኔታ ተዘጋጅቻለሁ እና ፈተናውን በቀላሉ አልፌዋለሁ!" በተመሳሳይ ጊዜ ቅንጣቶችን ያስወግዱ “አይደለም” ፣ ሁሉም ቃላቶች አዎንታዊ መሆን አለባቸው። የተሻለ አሁንም ፣ ምኞትዎ ቀድሞውኑ እንደተፈፀመ ይናገሩ ፣ ለምሳሌ ፣ “ፈተናውን በቀላልነት አልፌዋለሁ!” እንደዚህ ያሉ አመለካከቶችን በድምጽ ፈገግታ ጮክ ብሎ መጥራት ይሻላል። ከተዝናና በኋላ ብርታት ይኑርዎት ፡፡ አሁን እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ ነዎት ፡፡
ደረጃ 6
ፈተናው እንዴት እንደሚሄድ ለመተንበይ ይሞክሩ ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ የፈተናውን ቀን ጥዋት ያስቡ እና መንገድዎን በዝርዝር ለመከታተል ይሞክሩ - መዘጋጀት ፣ ምን እንደሚለብሱ ፣ ወደ ኮሌጅ መሄድ ፣ ከጓደኞች ጋር መገናኘት ፣ ፈተናው ራሱ ፣ ምን ዓይነት ቲኬት እንደሚያገኙ ፣ የአስተማሪው ጥሩ አመለካከት ወደ እርስዎ መጥፎ ሁኔታን አይገምቱ - ሁሉም ነገር ለእርስዎ ሞገስ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 7
ጭንቀትን ለማስታገስ ሌላኛው መንገድ ፈተናው ቀድሞውኑ ከኋላዎ እንዳለ መገመት ነው ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ፈተናው ባለፈው ሳምንት ምን እንደነበረ ያስቡ ፡፡ ምን ያህል ታላቅ እንደነበረ ለማስታወስ ይሞክሩ። ውጤቱ ከፍተኛ ባይሆንም እንኳ የእፎይታ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ምን ያህል ደስተኛ እንደሚሆኑዎት ፡፡
ደረጃ 8
ለፈተናዎች በሚዘጋጁበት ጊዜ እራስዎን ወደ ጎን አይነዱ - በሰዓቱ ይበሉ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ለመዝናናት ጊዜ ይፈልጉ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ ፡፡ ፈተናውን ከአስተማሪዎ እና የክፍል ጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ - የተወያየው ችግር ከአሁን በኋላ ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡ በውጤት ላይ አይንጠለጠሉ - ከፍተኛውን ውጤት ካላገኙ ዓለም አይፈርስም ፡፡ ያለፈውን ፈተና በጭራሽ እንዳልተከናወነ ይርሱ ፡፡ ምንም fluff ፣ ላባዎ አይኖርብዎትም!
