ማስተርቤሽን ሁል ጊዜ እና በሁሉም ቦታ አለ ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች በጉርምስና ዕድሜው ይህን የማድረግ ልምድ ነበራቸው ፡፡ እንደ ደንቡ ወደ እውነተኛ ወሲባዊ ግንኙነቶች ከመሸጋገሩ በፊት የመጀመሪያ ደረጃ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ማስተርቤሽን አንድ ሰው እምቢ ማለት በማይችልበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ማስተርጎም ይሆናል ፡፡ ይህንን ችግር ለመፍታት እራስዎን መቆጣጠር መቻል እንዲሁም በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
እንቅስቃሴ
በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን ኃይል ለመልቀቅ ማስተርቤሽን አንዱ መንገድ ነው ፡፡ ይህንን ዘዴ ለመተው እራስዎን ሙሉ በሙሉ የሚስብ ንቁ ሥራ ማግኘት አለብዎት ፡፡ በአትክልቱ ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ከባድ ሥራን የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ይጨምሩ። ለስፖርት ይግቡ ፣ ጂምናዚየሙን መጎብኘት ይጀምሩ ፡፡ እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ያሉ አንዳንድ ዘና ያሉ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ውጥረትን እንዲለቁ እና ማስተርቤሽን የማድረግ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ እንዲሁም ኃይልዎን ወደ ፈጠራ ለማሰራጨት ይሞክሩ ፣ መሣሪያን መጫወት ፣ ቀለም መቀባት ወይም ግጥም መጻፍ ይጀምሩ ፡፡ ይህ ሂደት ንዑስ-ንዑስ ተብሎ ይጠራል ፣ የወሲብ መስህብ ሀይል ወደ ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ወደ ተፈጥሮ እንቅስቃሴ እንዲሸጋገር ይረዳል ፡፡
እቅድ ማውጣት
በቀን ውስጥ እራስዎን ይንከባከቡ ፣ እርምጃዎችዎን አስቀድመው ያቅዱ ፡፡ ስለ ማስተርቤሽን ብዙ ጊዜ ሲያስቡ ይወስኑ ፡፡ እንደዚህ ያሉትን ምኞቶች ለማፈን ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ለምሳሌ ፣ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች በጠዋት ወደ እርስዎ ቢመጡ ፣ እራስዎን ነፃ ጊዜን ለማሳጣት ትንሽ ቆየት ብለው ይንቁ ፡፡ የሌሊት ምኞቶች ወይም የቅድመ-መኝታ ምኞቶች እንደ መንቀሳቀሻዎች ወይም እንደ pushሽ-ባዮች ባሉ ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይታፈኑ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ጭንቀት በኋላ ሰውነት እረፍት ይፈልጋል ፣ ይህም በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ምን እና መቼ እንደሚያደርጉ በመጥቀስ ለቀንዎ ዝርዝር መርሃግብር መፍጠር ይችላሉ ፡፡ ይህ እራስዎን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ ያዘናጋዎታል ፡፡
የወሲብ ፊልም
የወሲብ ቪዲዮዎችን መመልከት ለ ማስተርቤሽን የተለመደ መነሻ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ቁሳቁሶች ከፍተኛው ተገኝነት አንዳንድ ሰዎች በእነሱ ላይ ጥገኛ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ በይነመረብ ላይ አግባብነት ያላቸውን ጣቢያዎችን የመጎብኘት ልማድ ካለዎት ኮምፒተርዎን ከእነሱ ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ የወሲብ ይዘት የሚያግዱ ፕሮግራሞችን ይጫኑ ፣ የተወሰኑ ጣቢያዎችን ለማገድ አሳሽዎን ያዋቅሩ። በኮምፒተርዎ ላይ የተከማቸውን የወሲብ ይዘት ሁሉ ያስወግዱ ፡፡ ኮምፒተርን ለምሳሌ ሳሎን ውስጥ ለማስቀመጥ ሞክር ፣ ለረጅም ጊዜ ከእሱ ጋር ብቻዎን መሆን የማይችሉበት ፡፡
የኃይል ኃይል
ማስተርቤሽን ለማስቆም የሚጠቀሙባቸው ማናቸውም ዘዴዎች ፣ ያስታውሱ ፣ በመጀመሪያ ፣ ሁሉም ነገር በፈቃደኝነትዎ ላይ የተመሠረተ ነው። እሱን ለማቆም በቂ ፍላጎት ከሌለዎት ምንም ነገር አይረዳዎትም። የፍላጎት ኃይል በበኩሉ በብዙ መንገዶች ሊጨምር ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፈቃደኝነት በቀጥታ በሰውነት ውስጥ ካለው የግሉኮስ መጠን ጋር ይዛመዳል ፡፡ በሚፈለገው ደረጃ ለማቆየት እራስዎን በየቀኑ የስኳር መጠንዎን ያረጋግጡ ፡፡ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እና ሌሎች ማንኛውንም የእጽዋት ምግቦችን ይመገቡ።
