በእያንዳንዳችን ውስጥ ብዙ ብዙ ፍርሃቶች እና ውስብስቦች አሉ ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ውስብስብ የአንድ የተወሰነ ሰው ውስብስብ ውስጣዊ ሕይወት ነፀብራቅ ስለሆነ እና የውስጣዊው ዓለም እርስዎ እንደሚያውቁት ልዩ እና ልዩ ነው። በአጠቃላይ ለሁሉም ሰዎች ሁለንተናዊ የሆኑ በርካታ ፍራቻዎች እና ውስብስብ ነገሮች አሉ ፡፡ ስለሆነም እነሱን ለማስወገድ ሁለንተናዊ ሥነ-ልቦናዊ መንገዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንድ ወረቀት ውሰድ እና ሁል ጊዜ የምትፈልጋቸውን ነገር ግን ለማድረግ ያመንካቸውን ነገሮች ዝርዝር ጻፍ ፡፡ እንዲሁም ስለዚህ ጉዳይ የሚያሳስቡዎትን ምክንያቶች ዘርዝሩ ፡፡ በትክክል ስለሚያሳስብዎት ነገር በተቻለ መጠን ልዩ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ ገጹን በሁለት ዓምዶች ይከፋፈሉት-በግራ በኩል ፣ ግቦችዎን ያስገቡ ፣ በቀኝ አምድ ውስጥ ፣ ወደፊት እንዳይራመዱ የሚያደርጉትን ስሜቶች ፣ ፍርሃቶች እና ምክንያቶች ይግለጹ ፡፡ ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ ፡፡ ጭንቀትዎ ተጋላጭነት ስለሚሰማዎት እና ህመምን ለማስወገድ ስለሚሞክሩ የሚሰራ የተፈጥሮ መከላከያ ዘዴ መሆኑን ይገንዘቡ ፡፡ እያንዳንዱን ፍርሃት እና ውስብስብ ነገር በምክንያታዊነት ለራስዎ ማስረዳት ከቻሉ በወረቀት ላይ በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ከቻሉ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይጓዛሉ ፡፡
ደረጃ 2
ምርምርዎን ያካሂዱ እና በእውነቱ ለጭንቀት ምክንያት የሆነ ምክንያት ካለ በእውነቱ ይመልከቱ ፡፡ ትንታኔውን እራስዎ ማካሄድ ካልቻሉ ከሚወዱት ወይም ከባለሙያ የሥነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር ለማወዳደር ብቻ በቂ ነው-የስራ ባልደረቦች ፣ የክፍል ጓደኞች ፣ ጓደኞች ፡፡ ብዙዎች እርስዎ የሚፈልጉትን ለማሳካት ቀድመዋል ፣ ግን በራስዎ ፍርሃቶች እና ውስብስብ ነገሮች ምክንያት አልተሳካላቸውም ፡፡ የእነሱ ምሳሌ በራስዎ ስኬቶች ላይ ወሳኝ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሊያነሳሳዎት ይችላል ፡፡ እናም የማይቻል መሆኑን መገንዘብ ፍርሃቶችዎን ለማሸነፍ ይረዳዎታል ፡፡ ግን ፍርሃትዎ እውነተኛ እና ትክክለኛ የሆነባቸው ሁኔታዎች አሉ ፣ ስለሆነም በእውነቱ ህይወታችሁን ወይም ዋና ከተማዎን አደጋ ላይ ሊጥሉ አይገባም ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች ፣ የፍራቻዎን ዝርዝር በጥንቃቄ ሲያጠኑ እና ሲተነተኑ በእውነተኛ እና በምክንያታዊ እውነታ ላይ በመመስረት እነሱን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ውስብስብ ነገሮችን ለማሸነፍ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ መግባባት ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ከሚወዱት እና ከሚረዳው ሰው ጋር ቀለል ያለ ውይይት ትልቅ እፎይታ ያስገኛል ፡፡ በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ከዚህ በፊት የማያውቋቸውን ነገሮች ሊያውቁ ስለሚችሉ ጭንቀትዎን ሊያረጋጉ ይችላሉ ፡፡ ይህ ማለት ውስጣዊ ውጥረትን በማቃለል ሁኔታውን በአመክንዮ ማስረዳት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ አንድ ተወዳጅ ሰው በእሱ መገኘት ብቻ ፍርሃትን ለማስወገድ ሊረዳ ይችላል። ለምሳሌ ፣ በቀላሉ በበረራ አብሮዎት በመሄድ። እሱ እጅዎን ሊይዝ ወይም በአውሮፕላን ውስጥ ከእርስዎ ጋር ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ፍርሃቶችዎን እና ውስብስብ ነገሮችን ለማሸነፍ ወሳኝ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ፈረስ መጋለብን የሚፈሩ ከሆነ በመጀመሪያ ሌሎች ፈረሰኞች እንደሚያደርጉት መጀመሪያ ሂደቱን ከውጭ ይመልከቱ ፡፡ የጥንቃቄ እርምጃዎችን በጥንቃቄ ማጥናት ፣ ለጀማሪዎች ጥቂት ትምህርቶችን ይውሰዱ ፡፡ አሠሪ ሊሆኑ የሚችሉትን ቃለ መጠይቅ በተመለከተ በጣም የሚደናገጡ ከሆነ ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰቦችዎን ከቃለ መጠይቁ በፊት እንዲጠይቁዎት ይጠይቁ ፡፡ ሙያዎን እና ከቆመበት ቀጥል ጋር በተያያዘ ማንኛውንም ጥያቄ ለመመለስ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ የቁጥጥር ስሜትን ለማግኘት እና ፍርሃትን ለማሸነፍ በአሰሪዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጥያቄዎችን በዝግጅትዎ ውስጥ ያካትቱ።
ደረጃ 5
ሁል ጊዜ ለራስዎ ሩህሩህ እና ከወደቁ ሌላ ዕድል ሊኖር እንደሚችል ለራስዎ ይንገሩ ፡፡ ፍርሃቶችን እና ውስብስብ ነገሮችን እንዳስወገዱ እና በራስ መተማመን እንዳገኙ ወዲያውኑ ወደ መጨረሻው ግብዎ ይመጣሉ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ እራስዎን ከታገሱ ችግሮችዎን መፍታት ይችላሉ ፡፡
