ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም ፣ ይህ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፣ ሆኖም ግን ፣ ከመጠን በላይ በሆነ መጠን ምግብ የመመገብ ሱስ ካለብዎ ፣ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን እና እራስዎ ከሚበዛው የመብላት ፍላጎት ለማዘናጋት ምክንያቶችን መፈለግ አለብዎት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በማይራብበት ጊዜ አይበሉ ፡፡ ለመክሰስ ያለው ጉጉት አሰልቺ ውጤት ከሆነ በእግር ለመራመድ ይሂዱ ፣ ወደ ሌላ ነገር ይቀይሩ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ያልጠጣ ሻይ ይጠጡ ፡፡ በእውነት መብላት ከፈለጉ ቺፕስ ወይም ኩኪስ ሳይሆን አንድ ሳህን የፍራፍሬ ወይንም የካሮት እንጨቶችን ከፊትዎ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በቀን 5-6 ምግብ እንዲኖርዎ የሚበሉትን ምግብ በሙሉ በትንሽ ክፍልፋዮች ይሰብሩ ፡፡ በዚህ መንገድ ረሃብ አይሰማዎትም ፣ ይህ ማለት ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዳሉ ማለት ነው።
ደረጃ 3
የሚመገቡትን ምግብ በአነስተኛ ገንቢ ምግቦች ይተኩ-በአሳማ ምትክ ዶሮን (በተሻለ ሁኔታ ጡት) ፣ ጥጃ እና የቱርክ ሥጋ ይበሉ ፡፡ ወፍራም ዓሳዎችን በቀጭን ዓሳ ፣ ተራ ፓስታ ይተኩ - በዱር ስንዴ ፓስታ ፣ ነጭ ዳቦ - በጥራጥሬ ፣ ጣፋጮች - በደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡ ስለሆነም ፣ የአመጋገብዎን የኃይል እሴት ይቀንሳሉ ፣ ይህ ተጨማሪ ፓውንድ ከማግኘት ይቆጠባል።
ደረጃ 4
የምግብ ፍላጎትን የሚያሻሽሉ የምግብ ተጨማሪዎችን ያስወግዱ ፣ ኬትጪፕ ፣ ማዮኔዝ ፣ የሰባ ሳህኖች ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ እነዚህን ምግቦች በማይጣፍጥ እርጎ ፣ እና የወቅቱ ሰላጣዎችን በትንሽ የወይራ ዘይት እና በአፕል ኮምጣጤ ይለውጡ ፡፡
ደረጃ 5
በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ በሚመገቡበት ጊዜ ለጥያቄው መልስ ይስጡ - ፖም (አንድ የዳቦ ቁርጥራጭ) አሁን መብላት ይፈልጋሉ? መልሱ አይሆንም ከሆነ ታዲያ በእውነት አይራቡም ፣ ምግቡን ወደ ጎን ያኑሩ ፡፡ አዎ ፣ ፈቃደኝነት ማሳየት አለብዎት ፣ ግን ቀላል ይሆናል ያለው ማን ነው?
ደረጃ 6
የስነልቦና ችግሮች ሲያጋጥሙዎት በእግር ለመራመድ ይሂዱ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ ፣ ልዩ ባለሙያተኛ ያነጋግሩ ፣ ግን ችግሮችዎን ብቻ “አይያዙ” - ይህ ተጨማሪ ፓውንድ እና ቡሊሚያ ሊያስከትል ይችላል ፡፡
ደረጃ 7
በቀን ውስጥ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ (በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 30 ሚሊ ሊትር) ፡፡ ውሃ የረሃብ ስሜትን ያዳክማል ፣ ሆዱን ይሞላል ፣ በዚህ ምክንያት እርስዎ ከተመገቡ ከዚያ በጣም ትንሽ።
ደረጃ 8
የስነ-ልቦና ባለሙያውን ይጎብኙ እና የሱስዎን ባህሪ ይመሰርቱ ፡፡ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ እና ከጂስትሮቴሮሎጂስት ጋር ያማክሩ ፣ ምናልባት የምግብ ፍላጎት እየጨመረ መምጣቱ ምኞት ወይም ፋሽን አይደለም ፣ ነገር ግን በዶክተሮች እርዳታ በተቻለ ፍጥነት መፍትሄ ማግኘት የሚያስፈልጋቸው ከባድ የጤና ችግሮች እንዳሉዎት ጠቋሚ ነው ፡፡
