አንድ ሰው የህይወቱን ስምንተኛ ያህል ለምግብ ይሰጣል ፡፡ እናም ብዙውን ጊዜ ሰዎች የሚበሉት ለማገገም ብቻ አይደለም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ከምሳ በኋላ ብዙም ሳይቆይ የውሸት ረሃብ ሊታይ ይችላል - ከዚያ አንድ ጥሩ ነገር ለመፈለግ ወደ ወጥ ቤት በፍጥነት ይጓዛሉ ፡፡ ብዙ መብላትን ለማቆም ፍላጎቶች እንደ ምግብ ፍላጎት የሚለወጡ ምን እንደሆኑ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው አሉታዊ ስሜቶቹን “መፍጨት” አይችልም ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ቂም ፣ መጥፎ ስሜት ፣ መሰላቸት ፣ ወዘተ ምግብ ያረጋጋዋል ፣ ከመጥፎ ስሜት ያዘናጋዋል እንዲሁም ደስታን ይሰጣል። በእውነተኛ ህይወት ውስጥ የሆነ ነገር ከጎደለዎት ምግብ ለእርስዎ ባዶውን ለመሙላት በቀላሉ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ አትታለሉ ፣ ምክንያቱም የደህንነት ስሜት ሊሰጥዎ ወይም የቤተሰብ ሕይወት ደስታን መተካት ፣ ከጓደኞች ጋር መግባባት ፣ ወዘተ. ብዙ የመብላት መጥፎ ልማድን ለማሸነፍ ፣ በራስዎ ላይ በቁም ነገር ለመስራት ይዘጋጁ ፡፡ የሐሰት የምግብ ፍላጎት የሚደብቀው ነገር በማይኖርበት ጊዜ ይጠፋል ፡፡
ደረጃ 2
ድባትን እንደገና “ሊይዙት” ሲሉ ፣ የምግብ ፍላጎትዎ በምግብ ስሜትዎን ለማሻሻል በቀላሉ መንገድ መሆኑን ለመገንዘብ ይሞክሩ። የበላው ኬክ ውጤት አላፊ ነው ፣ እና ተጨማሪ ፓውንድ ወደ ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሊገባዎት ይችላል።
ደረጃ 3
ምግብ በተለይም ጣፋጭ ምግብ የአመለካከት እጥረቶችን ለማካካስ ፣ ስሜትን ለማሻሻል እና መሰላቸትን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡ የውሸት የምግብ ፍላጎት ሲኖርዎት ለመዝናናት እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከተጨማሪ እራት ይልቅ መጽሔትን ያንብቡ ፣ አስደሳች ፊልም ይመልከቱ ወይም የመስቀል ቃል እንቆቅልሽን ይፍቱ ፡፡ በአንድ ነገር በተወሰዱ ቁጥር ፣ ስለ ምግብ ያላቸው ሀሳቦች እንደሚቀሩ ያስተውላሉ።
ደረጃ 4
ለራብህ ጥቃት ውጥረቱ ተጠያቂ እንደሆነ ከተሰማዎት ወዲያውኑ በእግር ለመሄድ ይሂዱ ፡፡ ይህ ነርቮችዎን ያረጋጋና ከማቀዝቀዣው ያዘናጋዎታል። እና በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ አድሬናሊን ቀንሷል ፣ እናም ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖች - ኢንዶርፊኖች - ማምረት ይጀምራሉ ፡፡
ደረጃ 5
ለአንዳንድ ሰዎች ጥቃቅን ቅሬታዎች እንኳን ከመጠን በላይ የመብላት መብዛትን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ ይህ ስለእርስዎ ከሆነ ከሴት ጓደኛዎ ወይም ከጓደኞችዎ መካከል ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች እንዲያዳምጡዎት ይጠይቁ ፡፡ ጥፋትን “ለመያዝ” ከፍተኛ ፍላጎት እንዳሎት ወዲያውኑ ይደውሉለት እና ስለችግርዎ በዝርዝር ይንገሩ ፡፡ ከ “ቤት ሥነ-ልቦና-ሕክምና” ክፍለ-ጊዜ በኋላ ለማቀዝቀዣው ያለው ፍላጎት ይጠፋል ፡፡
ደረጃ 6
እና አንድ ተጨማሪ ምክር። እንደ ኩኪስ ፣ ኬኮች ፣ ከረሜላ ፣ ቋሊማ እና ሌሎች መልካም ነገሮች ያሉ ለመብላት ቀላል የሆኑ ምግቦችን በቤት ውስጥ ላለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ከሥራ በኋላ እራት ለመብላት ሸቀጣ ሸቀጦችን በሚገዙበት ጊዜ አንድ ክፍል ለማዘጋጀት የሚፈለገውን ያህል በትክክል ይውሰዱ (ብቻዎን የሚመገቡ ከሆነ) ፡፡ በእርግጥ ቤተሰብ ካለዎት በዚህ ደንብ መሠረት ለመኖር ይቸገራሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ ብቻዎን ሳሉ ፣ ከመተኛቱ በፊት መክሰስ ለመያዝ የሚያደርሰውን ፈተና ለማስወገድ ፣ ከእራት በኋላ “የተንጠለጠለው አይጥ” ብቻ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ እንዲቆይ ያድርጉ።
