ክብደትን መቀነስ ውጊያው ግማሽ ነው ፡፡ በቀሪው የሕይወትዎ ክብደት ክብደት በጣም ከባድ ነው። ምን ያህል ጊዜ ክብደት ቀንሰዋል እና ከዚያ እንደገና ክብደት አገኙ? በተመሳሳይ ጊዜ የተጣሉ ፓውንድዎች ብቻ ሳይሆኑ ሁለት ተጨማሪዎችም ተመልሰዋል ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ቀላል ደንቦችን ማክበር አለብዎት።
የጅሙ መንስኤን ያስወግዱ
ቀላሉ መንገድ በእንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ እና ዘግይቶ እራት ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ ላገኙ ሰዎች ነው ፡፡ የክብደት መጨመር መንስኤ የጭንቀት እና የችግሮች “መያዙ” ሲሆን የበለጠ ከባድ ነው። በአመጋገቡ ወቅት የራስዎን “የመያዝ” ችግር ለመቋቋም የማይቻል ከሆነ ፣ ከዚያ ከስነ-ልቦና ባለሙያው እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው።
የጀመሩትን ይቀጥሉ
ክብደቱ በሚፈለገው ደረጃ ላይ ሲደርስ ይህ ወደ ቀደመው ምግብ መመለስ ይችላሉ ማለት አይደለም ፡፡ በተመጣጣኝ ምግብ ፣ በእግር እና በጂም ውስጥ ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ ሰውነት ስለ ቀድሞው ክብደት ረዘም ላለ ጊዜ መረጃን የሚያከማች ውስጣዊ ማህደረ ትውስታ አለው። ክብደትን ለመጠበቅ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች መውሰድ እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ እና ጂምናዚየም እና በንጹህ አየር ውስጥ የሚጓዙት በትንሽ በትንሽ ምግብ ከመጠን በላይ ከወሰዱ ብዙ እንዳያገኙ ይረዱዎታል ፡፡
ጥሩ ልምዶችን ጠብቅ
ሁሉንም ነገር በትንሽ መጠን ይበሉ ፡፡ በስብ ሥጋ ፣ ቋሊማ ፣ በጭስ ሥጋ እና በመሳሰሉት አይወሰዱ ፡፡ በቅቤ ፣ በቅቤ ክሬም ፣ ወተት ፣ አይብ ይጠንቀቁ ፡፡ እንደ አመጋገብዎ ሁሉ ዝቅተኛ ስብ ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ ፡፡ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብዎን ያስታውሱ። ምግብ ከመብላትዎ 20 ደቂቃዎች በፊት ውሃ ይጠጡ ፡፡
ሳምንታዊ ራስዎን ይመዝኑ
በየሳምንቱ ራስዎን መመዘን ክብደትን በአግባቡ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ ያስታውሱ ፣ ክብደት ሊለዋወጥ እና ሊለዋወጥ ይችላል ፡፡ እናም ላለመሸነፍ ፣ “ወሳኝ ቁጥር” ን ይግለጹ እና ድንበሮቹን ላለማለፍ ይሞክሩ ፡፡ ግን “ወሳኝ ሰው” ላይ እንደደረሱ ከተከሰተ ወዲያውኑ እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ በቅርቡ የተገኘውን ክብደት ለማባረር በጣም ቀላል ነው ፣ ግን “ያረጀው” አንድ ሰው ብዙ ችግር ያስከትላል።
በረብሻዎች አትፍራ
ብልሽት ካለ ፣ ከዚያ በምንም ሁኔታ እራስዎን አይወቅሱ ፡፡ ራስን መቧጠጥ ወደ ጭንቀት ይመራዋል ፣ ይህ ደግሞ በተገኘው ተጨማሪ ፓውንድ ያስከትላል። ምን ያህል ካሎሪዎች እንደበሉ ቆጥሩ ፡፡ ቁጥሩ በጣም አስደናቂ ከሆነ ፣ ከዚያ ያልታቀደ የማጭበርበር ምግብ እንዳለዎት ለራስዎ ይወስኑ። በሚቀጥለው ቀን ፣ ወደ ተገቢ አመጋገብ ብቻ ይሂዱ እና በጭራሽ አይራቡ ፡፡ እንዲሁም ፣ ብልሽቱ ምን እንደ ሆነ ይወቁ እና ከአሁን በኋላ ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡
ራስክን ውደድ
ክብደትን ለመጠበቅ ራስዎን መውደድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በህይወት ውስጥ ያሉ ውድቀቶች እና የዕለት ተዕለት ችግሮች እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለማከም ምክንያት አይደሉም ፡፡ እንዲሁም ፣ እርስዎ ምን ያህል ጥሩ እንደሆኑ ለሰዎች ለማረጋገጥ ማሳደድ የለብዎትም ፡፡ የሕይወትዎን አቀራረብ ይለውጡ ፣ እራስዎን ይወዱ ፣ እንደ ሰው ለራስዎ ፍላጎት ያሳዩ ፡፡ አስደሳች እና አርኪ ሕይወት ይኑሩ። እርስዎን የሚያነሳሱ አዳዲስ ግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ እና መሻሻልዎን ይቀጥሉ ፣ ግን ለራስዎ ብቻ እና ለሌሎችም አይሆንም ፡፡
