መጠበቅ ያለብን የዘመናዊው የሕይወት ፍጥነት ለእረፍት አነስተኛ እና ያነሰ ጊዜን ይተዋል ፡፡ እና ጥሩ ዕረፍት እርስዎ እንደሚያውቁት ለሰው አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ቁልፍ ነው ፡፡ ማለቂያ በሌለው የእንቅልፍ እጦት እና በነርቭ መታወክ ላለመሠቃየት ኃይል ያለው ሰው ለመሆን እንዴት?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እስትንፋስ ፡፡ አንዳንድ የዮጋ ቴክኒኮች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡ የአተነፋፈስ ልምዶች ልዩ ውጤት አላቸው ፡፡ አንዳንድ የእርሷ ቴክኒኮች የሰዎችን የነርቭ ማዕከላት ለማግበር የታለመ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የአጭር እና የሹል እስትንፋሶችን በተከታታይ ያካተተ የአተነፋፈስ ዘዴ የአእምሮዎን ሁኔታ ለማረጋጋት እና ያለ ምንም ኃይል ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
ምክንያታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በጣም ፈታኝ ያልሆኑ ድምፆች ያለምንም እንከን አይሰራም። የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤንነት ሁኔታን ያሻሽላል ፣ በጣም አስፈላጊ ወደሆኑት የአካል ክፍሎች ጡንቻዎች በፍጥነት በመጣስ ምክንያት ድምፁን ይጨምራል ፡፡ ጥንቅር ፣ ሀይል እና የስራ አቅም ይጨምራሉ ፡፡
ደረጃ 3
ነጸብራቆች አዎ በትክክል! እውነታው ውጥረቱ እና ጭንቀቱ ያለማቋረጥ ከእኛ ውስጥ እየጠጡ ወደ ዕለታዊ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ይህ ዘዴ ብዙ ይረዳል-ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ሀሳቦችዎ በስርጭት እንዲፈሱ ያድርጉ ፡፡ ይህ መርህ በጣም ጥሩ የመዝናኛ መንገዶች ልብ ላይ ነው - ማሰላሰል ፡፡ የእርስዎ የአእምሮ ኃይል ይለቀቃል ፣ ውጥረት ይለቀቃል ፣ የነርቭ ሥርዓቱ ሚዛናዊ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ኃይል እና መረጋጋት ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ህልም በተፈጥሮ በራሱ በእኛ ተፈጥሮ ውስጥ ድካም እና ውጥረትን ለመቋቋም ዋናው መንገድ። ብዙ የማገገሚያ ሂደቶች በሌሊት በእንቅልፍ ውስጥ ይከናወናሉ ፡፡ አስፈላጊ በሆነ የፈተና ዋዜማ ወይም የሥራ ቀን ዋዜማ ላይ ግማሽ ሌሊቱን ቁጭ ብሎ መዘጋጀት የለብዎትም ፡፡ ጠዋት እርስዎ ከመጠን በላይ ይደነቃሉ እናም እውቀትዎን መጠቀም አይችሉም። አስፈላጊ የሆነውን ያህል ይኙ ፡፡ ትንሽ መተኛት አይችሉም - አሰልቺ እና ብስጩ ይሆናሉ። በጣም በሚያስደስት ሁኔታ ከመደበኛ በላይ ከተኙ እንደገና አሰልቺ እና ብስጩ ይሆናሉ።
ደረጃ 5
ጥሩ ሙዚቃ አንድን ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በእግር ጉዞ ወቅት ብቻ ሳይሆን በሥራም ጊዜ ኃይል ሊኖረው ይችላል ፡፡ ሙዚቃን የማዳመጥ ውጤታማነት በብዙ ስኬታማ ሙከራዎች ተረጋግጧል ፡፡
ደረጃ 6
ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ የተወሰኑት እራሳቸውን በጣም በፍጥነት እንደሚሰማቸው ብቻ ይገንዘቡ ፣ ሌሎች ዘዴዎች ደግሞ ተግባራዊ የሚሆኑት ከጥቂት ጊዜ በኋላ ነው ፡፡ ያም ሆነ ይህ እነዚህ ዘዴዎች ከቡና እና ከኃይል መጠጦች የበለጠ ውጤታማ እና ጤናማ ናቸው ፣ እና ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የላቸውም ፡፡
