አንድ ሰው ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የማስታወስ እና ትኩረትን ማሠልጠን ይችላል ፡፡ ትኩረትን ከአንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ወደ ሌላ በፍጥነት እንዴት እንደሚቀይሩ ለመማር ምቹ አካባቢን መሥራት ፣ ማረፍ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ቀላል ልምዶችን ማከናወን በቂ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የትኩረት መጠንዎን እና የትኩረትዎን ስርጭት ደረጃ የሚወስኑ ሙከራዎችን ይውሰዱ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነሱ በተወሰነ ቅደም ተከተል መመደብ ወይም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ማግኘት የሚያስፈልጋቸው የተለያዩ ቀለሞች ወይም ስዕሎች ያላቸው ቁጥሮች ናቸው ፡፡ ውጤቶቹን ይወቁ ፡፡ ውጤቶቹ በጣም አስደናቂ ካልሆኑ ተከታታይ ተመሳሳይ ሙከራዎችን ከማለፍዎ በፊት ይለማመዱ ፡፡ ነገር ግን በምደባዎቹ ውጤቶች ላይ ተመስርተው በጣም ከሚጠብቁት በላይ ቢሆኑም እንኳ እዚያ ማቆም የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 2
ትኩረትን መቀየር በቀጥታ በሚሠራው ሥራ መሠረት ለማሰራጨት ካለው ችሎታ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው ፡፡ በተጨማሪም አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ ስለ አሉታዊ ወይም ችግር ስለ አንድ ነገር ብቻ ካሰበ አካሉን መቃወም ይጀምራል ተብሎ ይታወቃል ፡፡ ሰውነትዎን ላለመጨቆን አንዳንድ ችግሮችን ሲፈቱ ለጥቂት ጊዜ ወደ ጥሩ ሀሳቦች ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
ወዲያውኑ አንድ ደስ የማይል ነገር በማሰብ አእምሮዎ እንደተሸፈነ እንደተሰማዎት ሁሉንም ችግሮች በተለየ ብርሃን ያስቡ ፡፡ አንዳንድ የካርቱን ወይም አስቂኝ ጀግና እንዴት እንደሚፈታቸው ያስቡ ፡፡ ወይም ፣ በአሁኑ ጊዜ ሁሉንም ቅinationቶች ማሳየት ካልቻሉ ስለ ልጆች ፣ ስለ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ፣ አስደሳች ፊልም ያስቡ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ አዎንታዊ ስሜቶችን ስለሚያስከትሉዎት ነገሮች ሁሉ ፡፡
ደረጃ 4
በአእምሮ ሥራ የተሰማሩ ከሆነ በሰዓት አንድ ጊዜ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ከንግድ ሥራዎ እረፍት መውሰድ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ፣ የአይን ጂምናስቲክን ማከናወን ወይም በመስኮቱ አጠገብ በመቆም ጥቂት ንጹህ አየር ማግኘቱ ጠቃሚ ነው ፡፡ ጥንካሬዎ እና አስፈላጊው ማጎሪያዎ ወደ እርስዎ እንደተመለሱ ራስዎ ያስተውላሉ። ከእንደዚህ "አምስት ደቂቃዎች" እምቢ ማለት የማስታወስ እክል ፣ ትኩረት እና ድካም ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም በንግድ ላይ የተሻለ ውጤት አይኖረውም ፡፡
ደረጃ 5
በንግድ ሥራ ላይ ማተኮር ሁልጊዜ የተሟላ ዝምታ አያስፈልገውም ፡፡ በተቃራኒው ፣ ጸጥ ያለ ሙዚቃ ፣ ከመስኮቱ ውጭ የሚሰማው ጫጫታ ትኩረትን የማሰባሰብ ችሎታን ያጠናክራል ፣ ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ በራሱ ላይ "ይቀየራል" ፣ ለምሳሌ አንድ ዓይነት ሹል ድምፅ ወይም የሚያምር የሙዚቃ ምንባብ ከሰሙ ፡፡
ደረጃ 6
በአፈ ታሪክ መሠረት ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ሊያከናውን እንደ “እንደ ጁሊየስ ቄሳር” ለመሆን በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለማመድ በቂ ነው ፡፡ ለምሳሌ በመጀመሪያ በግራ እና በቀኝ እጅ በተመሳሳይ ጊዜ ለመጻፍ ይሞክሩ ፡፡ ቁጥሮች በቅደም ተከተል ፣ እና ከዚያ - ከአንድ በኋላ ወይም በተቃራኒው ቅደም ተከተል ፡፡ በመንገድ ላይ ያሉትን ስህተቶች ብዛት በመጥቀስ ይህንን ለጥቂት ደቂቃዎች ይለማመዱ ፡፡ ከዚያ ሌላ ነገር ያድርጉ ፣ እና ከ5-10 ደቂቃዎች በኋላ ይህን መልመጃ እንደገና ይሞክሩ። ተለዋጭ የአካል እንቅስቃሴ እና ሌላ እንቅስቃሴ ለአንድ ሰዓት። በእያንዳንዱ ጊዜ የስህተቶች ቁጥር እንደሚቀንስ ያስተውላሉ ፡፡ ትኩረትን እንዴት ማሰራጨት እንደሚቻል እና ከአንድ እንቅስቃሴ ወደ ሌላው እንዴት እንደሚቀይሩ ለመማር ከጊዜ ወደ ጊዜ ያሠለጥኑ ፡፡
