ቶሎ መነሳት ቀኑን እንዲረዝም ከማድረጉም በተጨማሪ ሰውነት በትክክል እንዲሠራ አስፈላጊ ጤናማ ልማድ ነው ፡፡ ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት በመማር በጣም ባነሰ ጥረት ከተለመደው የበለጠ መሥራት ይችላሉ። ደግሞም እንደምታውቁት አንጎላችን የበለጠ ምርታማ በሆነ መልኩ የሚሠራው በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ነው ፣ ይህም በጣም ከባድ ስራዎችን እንኳን እንድንፈፅም ያስችለናል ፡፡ ስለሆነም ፣ ትልልቅ ግቦችን ለማሳካት የሚያልሙ ሰዎች ያለ ጭንቀት እና ጭንቀት ያለማድረግ ፣ ቶሎ መነቃቃት መማር ያስፈልጋቸዋል።
ጠዋት ላይ ከጭንቀት ነፃ እንዴት እንደሚነሣ
ቶሎ መነሳት ለመማር ከሌሊቱ 9 እስከ 10 ሰዓት መተኛት በቂ አይደለም ፡፡ በግልባጩ,. ይህንን ለማድረግ ብዙ አላስፈላጊ ጭንቀቶች ሳይኖሩዎት ቀድመው መነሳት የሚችሉበትን አጠቃቀም ብቻ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ምሽት ላይ ለምን ቶሎ መነሳት እንደሚያስፈልግዎት ፣ ምን እንደሚያደርጉ ያስቡ ፡፡ ጠዋትዎን እና ቀንዎን አስቀድመው ማቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደግሞም አንዳንድ ሰዎች ያለ አላስፈላጊ ችግር በመጀመሪያዎቹ ሰዓታት ከእንቅልፍ ሊነቁ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ ምንም ዕቅድ ስለሌላቸው አልጋ ላይ መቆየት ይመርጣሉ ፡፡ በእርግጥ ጠዋት ላይ ሁላችንም አንድ አስፈላጊ ወይም አስፈላጊ ነገር ለማድረግ ጉጉት አንችልም ፣ እናም ይህ የተለመደ ነው። ግን የሚያከናውኗቸው እያንዳንዱ ሥራዎች አንድ ዓይነት አዎንታዊ ውጤት ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ይህ ውጤት በራስዎ እርካታ ስሜት ሊሆን ይችላል ፣ የጊዜ ሰሌዳዎን እንደማያውቁ የሚሰማዎት ስሜት። ይህ ወይም ያ የጠዋት ተግባር ደስተኛ ሰው እንዴት ሊያደርግልዎ እንደሚችል ያስቡ ፣ በዚህ ውስጣዊ ተነሳሽነት ይተነፍሱ ፣ ከዚያ ቀደም ብለው መነሳት ይችላሉ።
- ምሽት ላይ እራስዎን ያነቃቁ ፡፡ ከሚያስደስትዎ ጋር ይምጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቁርስ በካፌ ወይም በአጭር ሩጫ ውስጥ ፡፡ እና ከዚያ ከማንቂያ ሰዓቱ በፊት እንኳን ከእንቅልፍዎ መነሳት ይጀምራሉ። ነገር ግን ለጠዋት ራስዎን የመረጡት ይህ ወይም ያኛው እንቅስቃሴ በእውነቱ ለእርስዎ አዎንታዊ እና ውጤታማ ሆኖ ከተገኘ ብቻ ነው ፡፡
- ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ ይነሱ እና ጥቂት ደቂቃዎችን ከቤት ውጭ ያሳልፉ። ተፈጥሮን ፣ የጠዋቱን ከተማ ፣ የመኪናዎችን እንቅስቃሴ ያስተውሉ ፡፡ እነዚህን አፍታዎች ይወዱ እና ሕይወት እንዲሰማዎት ይማሩ። ይህ ኃይል እንዲያገኙ እና እቅድዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመፈፀም ይረዳዎታል።
- ከእንቅልፍዎ ለመነሳት አሁንም አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ ታዲያ ከሁሉ የተሻለው የስነ-ልቦና ብልሃት በጠዋት ለእርስዎ ከባድ እንደሚሆን አምኖ መቀበል ነው ፣ ይህንን ማወቅ ብቻ እና ምን እንደሚጠብቁ ይገንዘቡ ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ከጧቱ 5 ሰዓት ላይ ወደ አልጋ ከሄዱ እና ቀድሞውኑ 8 ላይ መነሳት ካለብዎት ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የደስታ መነሳት በግልጽ እየተዛባ ነው ፡፡ ነገር ግን ጠዋት ላይ ለእርስዎ ከባድ እንደሚሆን አስቀድመው ካወቁበት እውነታ አያስገርምህም ፣ እናም ከእንቅልፍዎ በቀላሉ ሊነቁ ይችላሉ ፡፡ ለምን እንደዚህ ዓይነት ራስ ምታት እንዳለብዎ እና የተለመዱ የጧት ሥነ-ሥርዓቶችዎ ለምን እንደማይሠሩ ለማወቅ አይሞክሩም ፡፡ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለተወሰነ ጊዜ የእንቅልፍ እጦትን ለማስወገድ ከ5-10 ደቂቃዎች እንደሚያስፈልግዎት ብቻ ይገንዘቡ ፡፡ ደካማ እና ከአልጋ መነሳት በማይችሉበት ጊዜም ቢሆን ፣ ምንም እንኳን ምንም እንኳን ቢያንስ ለራስ እርካታ ስሜት ሲባል ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል የሚል አስተሳሰብ በአእምሮዎ ውስጥ ይፍጠሩ ፡፡ እራስዎን በስነ-ልቦና ያዘጋጁ ፣ እና ይህ ቀደምት መነሳትዎን በእጅጉ ያመቻቻል።
የሚመከር:
ምን ያህል ጊዜ በመጥፎ ስሜት እንሰቃያለን ፣ ምንም ለማድረግ ፈቃደኛ አልሆነም ፣ ግዴለሽነት? ያለማቋረጥ ፣ ትክክል? ይህ ጥሩ አይደለም! ሁኔታውን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ምን ያቆመናል? አብዛኞቻችን ችግራችን የሚፈጠረው በተሰበረ ነርቮች ነው ፡፡ በእርግጥ ጠዋት ላይ የትራፊክ መጨናነቅ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ግጭቶች ፣ ዘላለማዊ ወረፋዎች ፡፡ ማንም ሊያገኘው ይችላል … ግን እርስዎ አይደሉም
በዘመናዊ የሕይወት ምት ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎች የዕለት ተዕለት ሕይወት ምልክት ናቸው ፡፡ በማከማቸት ወደ ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ለመቀየር ያስፈራራሉ ፣ ስለሆነም አንድ ሰው በቀላሉ ከጭንቀት ማገገም መቻል አለበት። መመሪያዎች ደረጃ 1 እስቲ በመጀመሪያ ጭንቀት ምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር ፡፡ ጭንቀት የአንድ ሰው ስሜታዊ ሁኔታ ነው ፡፡ እሱ እንደነበረ ፣ በሰውነት ውስጥ በሚከማችበት ጊዜ ሰውነት ከአሉታዊ ሁኔታዎች መከላከያው ነው ፣ እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ፣ የነርቭ ሥርዓቶች በሽታዎች እና የበሽታ መከላከያ መቀነስ እንኳን ያሉ ከባድ በሽታዎች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ሁሉ ለመከላከል መውጫ መንገድ እንዴት እንደሚሰጡ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ 2 በመጀመሪያ ፣ ከፊትዎ የተከ
ጭንቀት በጤንነት ላይ እጅግ አሉታዊ ተጽዕኖ አለው ፣ ስለሆነም በፍጥነት መጨነቅ እና ማገገም መቻል ለማንኛውም ሰው መጨነቅ እና መጨነቅ መማር መማር በጣም አስፈላጊ ነው። የሚከተሉትን ምክሮች በማንበብ ጭንቀትን ማስታገስ እና የወደፊቱን ብልሽቶች ማስወገድ ይችላሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጀመሪያው ነገር የጭንቀት መንስኤን መፈለግ እና ማስወገድ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር በራሱ መሥራት አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከስራ በኋላ ያለማቋረጥ ወደ ቤትዎ የሚመለሱ ከሆነ ጭነቱን መቀነስ ወይም ስራውን ራሱ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ዘዴ ለእያንዳንዱ ጉዳይ ተስማሚ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ቢያንስ ከቅርብ ሰዎች ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ ፣ ወይም ችግሮችዎን በወረቀት ላይ ይጻፉ እና ስለእነሱ ለማሰብ ይሞክሩ - ይ
ሳይንቲስቶች ውጥረት በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ከረጅም ጊዜ በፊት አረጋግጠዋል ፡፡ አንድ ሰው ብስጩ ፣ ተስፋ ቢስ ፣ በፍጥነት ይደክማል ፣ ድብታ በቀን ይሰቃያል ፣ በሌሊት ደግሞ እንቅልፍ ይነሳል ፡፡ ከዚህም በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የስሜት ጭንቀት ለአንድ ሰው ወደ ከባድ ሕመም ሊለወጥ ይችላል ፡፡ ሆኖም ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን ማስወገድ እንደማይቻል ይከሰታል። በዚህ ሁኔታ ከእሱ በኋላ የነርቭ ስርዓቱን እንዴት እንደሚመልስ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጤናማ ለመሆን የጤናውን መንገድ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ለስፖርቶች ይግቡ ፣ የቀኑን የጊዜ ሰሌዳዎን ይቀይሩ ፡፡ ጠዋት ላይ ወደ ጂምናዚየም ጉብኝት ወይም መሮጥ ያካትቱ ፡፡ ከተቻለ መጥፎ ልምዶችን (ማጨስን እና አልኮልን) መተው። በንቃት ለመኖር ብዙ ጊዜ ለመራመድ
ለአብዛኛዎቹ የስነልቦና በሽታ በሽታዎች መንስኤ ውጥረት እንደሆነ ከአንድ መቶ በላይ ጽሑፎች ተጽፈዋል ፡፡ እና እንዲያውም የበለጠ ተብሏል ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች አሁንም ሁኔታቸውን እንዴት ማስተዳደር እንዳለባቸው አያውቁም ፣ እና ከሁሉም የበለጠ ዘመናዊው ሕይወት ለእረፍት እና ለፀጥታ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከጭንቀት ለመውጣት በርካታ ዘዴዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም በመጀመርያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ አንድ ናቸው - የጭንቀት መንስኤን መገንዘብ ፡፡ ከዚህ በታች ከተገለጸው ጭንቀት ለመላቀቅ መንገዱ አንድ ብቻ አይደለም ፣ ግን በጣም ቀላል ነው ስለሆነም በሁሉም ሰው ሊተገበር ይችላል። በጭንቀት መሥራት መጀመርዎ በጣም ጥሩ ነው ፣ በሚያጋጥሙዎት ጊዜ አይደለም ፣ ግን ምቾት እና መረጋ
