የመብረር ፍርሃት በጣም ከተለመዱት የሰው ልጅ ፎቢያዎች አንዱ ነው ፡፡ ለዘላለም የራሳቸውን የሥነ ልቦና እስረኛ ሆነው ለማይቆዩ ሰዎች የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሁለቱም ትንሽ ነርቭን ለማስወገድ እና የሽብር እውነተኛ ጥቃቶችን ለመከላከል የሚረዱ በርካታ እርምጃዎችን አዘጋጅተዋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስለ አውሮፕላን እና ስለ አየር ጉዞ መረጃ ይሰብስቡ ፡፡ ፍርሃት ብዙውን ጊዜ የሚነሳው ስለዚህ ጉዳይ ግንዛቤ ካለማጣት ሲሆን በዚህ ምክንያት ማናቸውም መንቀጥቀጥ የሽብር ጥቃት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ከአደጋ ፊልሞች ይልቅ ከአየር መንገድ ድርጣቢያዎች መረጃን በማፈላለግ በአየር ውስጥ በአውሮፕላን ላይ የሚደርሰው ሁሉም ነገር በኤንጂን ብልሽት ብቻ አለመሆኑን ያውቃሉ ፡፡
ደረጃ 2
አውሮፕላን ማረፊያውን ይጎብኙ እና አውሮፕላኖቹ በአውሮፕላን ማረፊያ ላይ በሰላም ሲያርፉ ይመልከቱ ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አዎንታዊ ምስሎችን በአይን የሚያጠናክሩ ይመክራሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ የተጠናቀቀ በረራ ምስል ፡፡ የሚጓዙ መንገደኞችን እና በአበቦች ወይም በእቅፍ ሰላምታ ለሚሰጧቸው ሰዎች ያስቡ ፡፡ ለወደፊቱ በማስታወስዎ ውስጥ ያዩትን ያባዙ ፡፡
ደረጃ 3
ለኤሮፊብያ ህመምተኞች ልዩ ሥልጠና ይሳተፉ ፡፡ ተደጋጋሚ ፍርሃትን ለመቋቋም የሚደረግ ዘዴ በምናባዊ እውነታ ውስጥ የመጥለቅ ዘዴ ነው ፡፡ በኮምፒተር ፕሮግራም እና በልዩ የራስ ቁር አማካኝነት የበረራ ሁኔታ በሁሉም ቦታዎች ከተለያዩ አቅጣጫዎች ማለትም አብራሪው እና ተሳፋሪው እንደገና ይታደሳል ፡፡ መርሃግብሩ ቀስ በቀስ ወደ አየር ጉዞ ስለሚለምደው በምናባዊ እውነታ የተፈጠረውን ፍርሃት ማሸነፍ በጣም ቀላል ነው። በእንደዚህ ዓይነት ልምምዶች ወቅት ሥነ-ልቦና የሚዳብርበት የመከላከል አቅም ፍርሃትን ለመቋቋም እና በእውነተኛ አውሮፕላን ውስጥ ለመጓዝ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
አንዳንድ ዘና የሚያደርጉ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ በአውሮፕላን ማረፊያው ወይም በተሳፋሪ ወንበር ላይ ሲሆኑ አተነፋፈስዎን መደበኛ ያድርጉ እና ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ከዚያ በአእምሮዎ እስከ ሶስት ድረስ በመቁጠር በቀስታ ያስወጡ። በዚህ ሁኔታ ትከሻዎን በከፍተኛው ስፋት ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በአንገቱ አካባቢ ያለውን የጡንቻን ውጥረት በመቀነስ ፣ ጭንቀቱም እንደቀነሰ ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 5
በበረራዎ ወቅት አንድ የሚያደርጉትን ነገር ይፈልጉ ፡፡ አላስፈላጊ ከሆኑ ሀሳቦች እራስዎን ለማሰናከል ፣ ሙዚቃን ለማዳመጥ ፣ ፊልሞችን ለማንበብ ወይም ለመመልከት ፡፡ ላፕቶ laptop ለሁሉም ሰው እውነተኛ መዳን ነው ፣ ከዚያ በአይሮፎቢያ ይሰማል ፡፡ ብቸኛው መሰናክሎች በሚያርፉበት እና በበረራዎች ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አለመቻሉ ነው ፡፡
